In diesen beiden Altersstufen kommt es bei Frauen häufig zu einer „klippenartigen Alterung“! Diese 6 Dinge tun, um im Voraus vorzubeugen →

Die Zeit vergeht, die Schönheit vergeht und die Haut bleibt nur ein paar Jahre lang strahlend und glänzend. Wenn wir älter werden, machen wir uns allmählich Gedanken über unser Aussehen und beginnen, auf Falten, Pickel, Akne und die Krähenfüße und Fältchen zu achten, die von Zeit zu Zeit in unserem Gesicht erscheinen ... Ihr Auftreten lässt uns nicht mehr jung aussehen. Freundinnen machen sich tendenziell mehr Sorgen über das Altern.

Mit der Zeit werden wir alle älter. Wie also sollten wir das Altern definieren und bewerten? Altern wir Stück für Stück oder altern wir plötzlich, wenn wir ein bestimmtes Alter erreichen?

In diesen beiden Altersstufen altern Frauen am schnellsten

Kürzlich wurde in einer Studie, die gemeinsam von Forschungsteams der Chinesischen Akademie der Wissenschaften und der Medizinischen Universität Wenzhou durchgeführt wurde, versucht, die biologischen Marker des Alterns bei chinesischen Frauen in fünf Dimensionen systematisch zu untersuchen. Dabei wurde eine mehrstufige zusammengesetzte Uhr für chinesische Frauen erstellt, mit der die dynamischen Veränderungen des Alterns bei chinesischen Frauen beurteilt werden können.

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Insgesamt wurden 113 gesunde chinesische Freiwillige im Alter zwischen 20 und 66 Jahren für diese Studie rekrutiert. Durch den Vergleich der Alterungsdynamikkurven von Menschen unterschiedlicher Altersgruppen stellte diese Studie fest, dass die weiblichen Probanden im Alter von 30 und 50 Jahren offensichtliche dynamische Merkmale verstärkter Alterungsveränderungen aufwiesen . [1]

Unter ihnen äußern sich die altersbedingten Veränderungen um das 30. Lebensjahr hauptsächlich in einer Lipidansammlung und einem Steroidabbau auf Stoffwechselebene; Die altersbedingten Veränderungen um das 50. Lebensjahr herum äußern sich vor allem in drastischen Veränderungen auf mehreren Ebenen wie Organen, Zellen und Molekülen, einschließlich einer starken Zunahme oder Abnahme vieler stark altersbedingter Indikatoren . Darüber hinaus kommt es in diesen beiden Altersgruppen zu starken Hormonschwankungen und Veränderungen des Hormonspiegels. Dies entspricht auch in etwa dem wichtigen Trennpunkt zwischen Fruchtbarkeit und Menopause für die weiblichen Probanden dieser Studie.

Basierend auf dieser Studie könnten das 30. und das 50. Lebensjahr für Frauen zwei wichtige Wendepunkte im Alterungsprozess sein .

Es mag zwar einen Wendepunkt im Alter geben, aber Gesundheit lässt sich nicht durch Pauken erreichen. Es kann nur durch gute Gewohnheiten im täglichen Leben angesammelt werden. Beginnen wir mit dem Essen.

Um der Alterung vorzubeugen, sollten Sie diese 6 Dinge tun

Von der Antike bis in die Gegenwart haben die Menschen versucht, Wege zu finden, dem Altern vorzubeugen und das Leben zu verlängern, und es gibt sogar ein legendäres „Lebenselixier“. Was den aktuellen Stand der Technik betrifft, gibt es keine Hoffnung auf eine „Wunderpille“, daher ist es besser, realistisch zu sein und mit der Ernährung und den Lebensgewohnheiten zu beginnen.

1. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse: Frisches Obst und Gemüse sind reich an Vitamin C, dem Rohstoff für die Synthese von Hautkollagen, das die Haut prall, glatt und elastisch macht . Gleichzeitig ist Vitamin C auch ein starkes Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützen und Hautschäden reduzieren kann.

Zum Beispiel Gemüse wie Paprika, bunte Paprika, Radieschenblätter, Pak Choi, Bittermelone, Koriander und Radieschen; Früchte wie frische Datteln, Kiwi, Guave, Erdbeere, Papaya und Orange.

Gleichzeitig sollten Sie auch vermehrt dunkelfarbiges Obst und Gemüse wählen, da der Gehalt an Antioxidantien in dunkelfarbigem Obst und Gemüse deutlich höher ist als in hellfarbigem Obst und Gemüse. Die Einnahme reichhaltiger Antioxidantien kann uns dabei helfen, die Bildung fortgeschrittener Glykationsendprodukte (AGEs) zu hemmen und so der Alterung und Entzündung vorzubeugen .

Beispielsweise sind Brokkoli, Karotten, Spinat, Kürbis, Mango, Papaya usw. reich an Beta-Carotin; Rotkohl, Rotsalat, Auberginen, Rotkartoffeln, Wolfsbeeren, Blaubeeren usw. sind reich an Anthocyanen. Tomaten, Kirschtomaten usw. sind reich an Lycopin.

2. Essen Sie weniger Süßigkeiten: Die meisten Süßigkeiten enthalten viel zugesetzten Zucker. Der Verzehr von zu viel Zucker fördert die Glykationsreaktion der Haut, was zu einer verringerten Hautelastizität, dunkelgelber Haut, Flecken und schneller Hautalterung führt . Zum Beispiel Desserts, Süßigkeiten, Shachima, Eiscreme, Milchtee und andere Lebensmittel.

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3. Rauchen Sie nicht : Rauchen ist ein anerkannter ungesunder Lebensstil, insbesondere die Schäden für die Lunge sind nicht zu unterschätzen. Rauchen hat auch bestimmte negative Auswirkungen auf die Haut, hauptsächlich indem es die Hautalterung fördert . Mithilfe eines Laser-Doppler-Blutflussdetektors zur Messung des Hautblutflusses wurde festgestellt, dass Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern eine verringerte Mikrozirkulationsfunktion und eine geringere Blutversorgung der Haut aufweisen. Außerdem verringert es den Kollagengehalt in der Haut, beeinträchtigt die Hautelastizität, reduziert die Spannung, verursacht Falten und fördert die Hautalterung. [2]

Darüber hinaus erhöht Rauchen die Produktion freier Radikale, zerstört die antioxidative Kapazität der Haut und beschleunigt die Hautalterung. Wenn Sie eine schöne Haut haben möchten, ist es wichtig, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören .

4. Bleiben Sie nicht lange auf : Wir alle wissen, dass es ungesund ist, lange aufzubleiben, aber manchmal müssen wir es tun. Studien haben ergeben, dass die Hautbarriere von Menschen, die lange aufbleiben, im Vergleich zu Menschen, die nicht lange aufbleiben, geschädigt ist. Es äußert sich in einer Abnahme des Wassergehalts der Hornschicht, was wiederum zu einem erhöhten transepidermalen Wasserverlust führt. Sie sollten wissen, dass die Haut nur dann strahlend und glänzend sein kann, wenn die Hornschicht einen hohen Wassergehalt aufweist. Darüber hinaus steigt bei Menschen, die lange aufbleiben, der Talggehalt der Haut und die Hautfestigkeit nimmt ab. [3]

Diese Reihe von Veränderungen lässt die Haut der Menschen älter aussehen. Wer bis spät in die Nacht aufbleibt und lange schläft, fühlt sich am nächsten Tag offensichtlich geistig müde und sieht insgesamt älter aus.

Wenn Sie der Alterung vorbeugen möchten, bleiben Sie daher nicht lange auf. Am besten gehen Sie zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett und schlafen 7 bis 8 Stunden.

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5. Mehr Sport treiben: Mehr Sport kann jung halten, insbesondere aerobes Training kann die Alterung wirksam verzögern, Krankheiten vorbeugen und die Gesundheit erhalten . Aerobic-Übungen können auch den DNA-Methylierungsgrad des Körpers verbessern (DNA-Methylierung ist ein wichtiges Zeichen der Alterung). [4]

Am besten machen Sie an fünf Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten Aerobic-Übungen.

**6. Sonnenschutz: **Langfristige Sonneneinstrahlung ist die Hauptursache für beschleunigte Hautalterung. Verschiedene ultraviolette Strahlen können je nach Wellenlänge in drei Typen unterteilt werden: UVA, UVB und UVC. UVA kann zu Bräunung der Haut sowie zur Bildung von Falten und Flecken führen. UVB kann zu Hautrötungen und Sonnenbrand führen und so das Hautkrebsrisiko erhöhen. UVC ist für die Haut kaum schädlich.

Um der Hautalterung vorzubeugen, sind daher auch ein guter Sonnenschutz und die Vermeidung längerer Sonneneinstrahlung wichtige Maßnahmen .

Verweise

[1] Li, Jiaming et al. „Bestimmung einer multimodalen Alterungsuhr in einer Kohorte chinesischer Frauen.“ Med (NewYork, NY), S2666-6340(23)00197-6. 24. Juli 2023

[2] Chen Yu, Qian Hong, Sang Hanfei, Xiong Lizhe. Forschungsfortschritte zum Thema Rauchen und Hautalterung[J]. Chinesisches Journal für Ästhetische Medizin, 2010, 19(8): 1249-1251

[3] Liu Ting. Korrelation zwischen hautphysiologischen Eigenschaften und der Hautmikroökologie von Menschen, die lange aufbleiben[D]. Technische Universität Shanghai, 2020. DOI: 10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414.

[4] Wang Liang. Forschung zur Rolle der DNA-Methylierung bei der Anti-Aging-Wirkung durch aerobes Training[J]. Sports World, 2023(1):0137-0139

Autor: Xue Qingxin, einer der ersten Ernährungslehrer der Nationalen Gesundheitskommission und registrierter Ernährungsberater in China

Gutachter: Zhang Na, Assoziierter Forscher, Doktorvater, Peking University School of Public Health