Wie kann man sich vom „rachsüchtigen Aufschieben der Schlafenszeit“ verabschieden?

Einem Bericht auf der Website der deutschen Tageszeitung „Die Welt“ vom 26. Januar zufolge gibt es für das Phänomen des verzögerten Einschlafens mittlerweile sogar einen eigenen Begriff: „Retaliatory Bedtime Procrastination“. Die Psychologin und Autorin Anna Hecker erklärt: „Dabei geht es darum, dass Menschen trotz der Möglichkeit, früher ins Bett zu gehen, immer wieder lange aufbleiben, wohl wissend, dass dies am nächsten Tag zu extremer Müdigkeit führt.“

Wenn Sie den Begriff „vergeltende Schlafenszeit-Aufschieberei“ zum ersten Mal hören, wissen Sie möglicherweise nicht, was „vergeltend“ bedeutet. „Es suggeriert einen Akt der Rückgewinnung von Freiheit, Freude und Sinn in der Nacht“, sagte Hecker.

Das Problem: Anstatt die gewonnene Zeit am Abend für ein gutes Buch, ein kreatives Hobby oder zum Entspannen in der Badewanne zu nutzen, verbringen viele Menschen sie überwiegend vor dem Bildschirm.

Schlafmediziner Alfred Wiat sagt, dass die Coronavirus-Pandemie das späte Zubettgehen verstärkt habe. Homeoffice, Kinderbetreuung, Hausarbeit und die Sorgen durch die Pandemie haben die Möglichkeiten zur Freizeitgestaltung und Erholung eingeschränkt. „Wenn es abends endlich ruhiger wird, ist es ganz natürlich, den Fokus ein wenig zu verlagern“, sagte Viat.

Allerdings „gönnen Sie sich eine Auszeit“ um 23:30 Uhr. kann auf lange Sicht negative Folgen für Ihre Gesundheit haben.

Denn wer das Zubettgehen aufschiebt, kann schnell zu Schlafmangel führen. Das ist kein Scherz, sagte Wyatt. Die meisten Menschen haben die Erfahrung gemacht, dass zu wenig Schlaf ihre Konzentration und Arbeitsleistung erheblich beeinträchtigen kann. „Schlafmangel führt außerdem zu einem erhöhten Fehler- und Unfallrisiko“, warnt Viat. Auch schlechte Laune hängt damit zusammen. Darüber hinaus benötigen das menschliche Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel ausreichend Schlaf, um effizient und gesund zu funktionieren.

Wie wird man das Aufschieben der Schlafenszeit los? Die gute Nachricht ist, dass Prokrastination im Allgemeinen ein Verhalten ist, das man „vergessen“ kann. „Nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen, die Dinge aufschieben, benötigt eine professionelle Behandlung“, sagt Viat. Wer ständiges Aufschieben als äußerst belastend empfindet und Schwierigkeiten hat, mit dem täglichen Leben zurechtzukommen, kann über eine Psychotherapie nachdenken. Jeder andere kann durch kleine Veränderungen positiv auf sich selbst einwirken.

Der erste Schritt, schlägt Hecker vor, besteht darin, sich zu fragen, welchen Zweck es hat, vor dem Schlafengehen zu prokrastinieren. Soll die verlorene Zeit nachgeholt werden? „Dann sollte man tagsüber mehr Freude, Entspannung und Freiheit für sinnvollere Dinge haben, um sich dieses Gefühl nachts nicht nehmen zu müssen“, sagte Hecker.

Wenn Sie nur deshalb nicht einschlafen, weil Sie anfangen zu tagträumen, sobald Sie das Licht ausmachen, müssen Sie sich mit dem zugrunde liegenden Problem befassen.

Es kann aber auch sein, dass Sie überhaupt nicht prokrastinieren, sondern Ihr Körper einfach Probleme damit hat, vor Mitternacht einzuschlafen. „Vielleicht könnten Sie Ihren Alltag besser an Ihren biologischen Rhythmus anpassen, etwa durch flexible Arbeitszeiten“, schlägt Hecker vor.

Wer die Wahrheit über das Aufschieben der Schlafenszeit kennt, kann mit ein paar Tipps dieser schlechten Angewohnheit ein Ende setzen. Die wichtigste Technik, sagte Wyatt, besteht darin, einen Alarm einzustellen. Allerdings nicht morgens, um pünktlich aufzustehen, sondern abends. Der Klingelton erinnert Sie daran, dass es normalerweise Zeit ist, ins Bett zu gehen, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Um einer Handysucht vorzubeugen, können Sie sich auch die Regel auferlegen, 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen.

Klare, prägnante „Wenn…, Dann…“-Sätze tragen dazu bei, dass Ihre Absichten nicht verwässert werden. Wenn zum Beispiel die Sendung zu Ende ist oder der Wecker klingelt, mache ich mich bettfertig. Heckel glaubt, dass es funktioniert: „Psychologische Untersuchungen zeigen, dass dies ein wirksamer Weg ist, Verhaltensänderungen dauerhaft zu machen und stabile Gewohnheiten zu bilden.“

In jedem Fall kann es hilfreich sein, ein neues Schlafenszeitritual zu etablieren. Wenn Sie das Scrollen durch Ihr Telefon durch Lesen, ein Kreuzworträtsel, eine entspannende Übung oder eine Tasse Kräutertee ersetzen können, haben Sie eine gute Chance, das Aufschieben aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten.

Auszug aus „Cankaoxiaoxi.com“