3 Gewohnheiten beim Aufwachen am Morgen, um Krankheiten von sich fernzuhalten!

Was tun Sie jeden Morgen, wenn Sie aufwachen? Spielen Sie im Liegen mit Ihrem Telefon, stehen Sie auf, um auf die Toilette zu gehen, essen Sie ein nahrhaftes Frühstück …

Wie heißt es so schön: Die Tagesplanung beginnt am Morgen. Dasselbe gilt für die Frage der Gesundheitserhaltung. Das Nutzen der **"goldenen Zeit der Gesundheitserhaltung"** beim morgendlichen Aufstehen hat einen Multiplikatoreffekt auf die Verlängerung des Lebens und die Stärkung des Körpers.

Heute stelle ich euch 4 „morgendliche, gesundheitserhaltende Dinge“ vor. Diese scheinbar unbedeutenden kleinen Gewohnheiten wecken nicht nur den Körper, sondern spielen auch eine sehr gute Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit. Kommen Sie und lernen Sie sie kennen. Lassen Sie uns jeden Tag gesund beginnen.

3 kleine Aktionen am Morgen, um Krankheiten von Ihnen fernzuhalten

0 1**** Dehnen im Bett

Ja, Sie haben richtig gelesen, Dehnen ist auch eine gesundheitserhaltende Übung.

Wenn Sie morgens gerade aufwachen, beeilen Sie sich nicht, sofort aufzustehen. Gönnen Sie Ihrem Körper etwas „Pufferzeit“, strecken Sie sich und ermöglichen Sie Ihrem Körper einen sanften Übergang von einem Zustand der Hemmung zu einem Zustand der Erregung.

Dehnen mag einfach erscheinen, hat aber viele Vorteile!

Wenn wir uns strecken, wird der Brustkorb vollständig erweitert und die Muskeln des gesamten Körpers werden gedehnt, was uns hilft, den Körper aus dem Schlaf zu wecken und ihn schnell zu aktivieren.

Durch Muskelkontraktion und Vertiefung der Atmung kann zudem die Durchblutung beschleunigt, die Sauerstoffversorgung des Körpers gesteigert und eine erfrischende Wirkung erzielt werden.

Wir alle wissen, dass die Blutviskosität morgens höher ist. Dehnen kann die Blutzirkulation beschleunigen, was den Blutfluss zur Leber fördern kann, wodurch mehr Nährstoffe in die Leber gelangen und der Leberstoffwechsel gefördert wird.

**【Hinweis】** Obwohl Dehnen viele Vorteile hat, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel Kraft anzuwenden, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen. Von übermäßiger Kraftanwendung ist abzuraten, die Dehnung sollte nur sanft und langsam erfolgen.

Bringen Sie Ihnen bei, wie Sie sich perfekt dehnen

Kreuzen Sie Ihre Hände, heben Sie Ihre Handflächen über Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Gliedmaßen so weit wie möglich und nutzen Sie nach und nach die Muskeln Ihres gesamten Körpers (drücken Sie Ihre Hände nach oben und Ihre Beine nach unten).

Atmen Sie beim Ausüben von Kraft tief ein und halten Sie den gesamten Vorgang einige Sekunden lang aufrecht;

Atmen Sie nach Abschluss langsam aus, lösen Sie die Hände, strecken Sie sich auf natürliche Weise und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

0 2**** Gehen Sie rechtzeitig auf die Toilette

Gehen Sie nach dem Strecken und Aufstehen rechtzeitig zur Toilette. Warum sage ich rechtzeitig? Denn viele Menschen halten ihren Urin gerne zurück.

Das Zurückhalten des Urins mag wie ein kleines Problem erscheinen, kann jedoch enorme Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Länger anhaltendes Zurückhalten des Urins kann zu übermäßigem Druck in der Blase führen, Bakterien begünstigen und eine Harnwegsinfektion auslösen.

Die Erreger können über die Harnröhre in die Blase oder sogar in die Harnleiter und das Nierenbecken aufsteigen und dort eine Pyelonephritis auslösen. Darüber hinaus kann sich daraus auch eine chronische Nierenerkrankung entwickeln.

Beim Zurückhalten des Urins erhöht sich der Druck auf das Nierenbecken und die Nierenrinde entsprechend. Hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an, führt dies zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion.

0 3**** Kämme deine Haare

Beim Kämmen Ihrer Haare geht es nicht nur um Ihr Aussehen, sondern auch um Ihre Gesundheit.

Das Kämmen der Haare am Morgen kann auch den Geist erfrischen, das Gehirn beleben und die Seele beruhigen.

**【Hinweis】**Beim Kämmen Ihrer Haare sollten Sie gleichmäßige und sanfte Kraft anwenden. Es empfiehlt sich, einen Kamm mit groben, nicht zu scharfen Zähnen zu wählen, damit die Massage leichter gelingt. Sie können Ihren Kopf auch mit den Fingern kratzen und so massieren.

Tun Sie diese 3 „kurzlebigen Dinge“ nicht, wenn Sie morgens aufwachen!

So wie es Dinge gibt, die gut für die Gesundheit sind, gibt es natürlich auch Dinge, die „schädlich“ für die Gesundheit sind. Menschen, die etwas von Gesundheitserhaltung verstehen, werden die folgenden Dinge nicht tun!

0 1****Plötzlich aufstehen

Sich morgens direkt nach dem Aufstehen aufzurichten, ist kein Zeichen von Fleiß, sondern schadet der Gesundheit.

Wenn Sie plötzlich aufstehen, wird Ihnen schnell schwindelig und Sie fühlen sich benommen. Dies liegt daran, dass sich der Blutfluss im Körper verändert und es dadurch zu einem Sauerstoffmangel im Gehirn kommt . Dieser Zustand wird als „orthopädische Hypotonie“**** bezeichnet . **Es können Symptome wie Ohnmacht und Unsicherheit auftreten und in schweren Fällen können Sie sogar stürzen oder ohnmächtig werden.

Stehen Sie nicht überstürzt auf, wenn Sie gerade erst aufgewacht sind. Entspannen Sie sich und strecken Sie sich, dann setzen Sie sich auf. Wenn Sie es nicht eilig haben, können Sie sich für 2 Minuten auf die Bettkante setzen.

0 2**** Pressen beim Stuhlgang

Es ist eine gute Angewohnheit, morgens regelmäßig Stuhlgang zu haben. Wenn Ihnen jedoch wirklich nicht danach ist, können Sie zunächst aufstehen und ein wenig herumlaufen und dann auf die Toilette gehen, wenn Ihnen danach ist. Zwingen Sie sich niemals zum Stuhlgang.

Durch das Anhalten des Atems und Pressen beim Stuhlgang erhöht sich der Druck in der Bauchhöhle, was leicht zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen führen kann. **Wenn eine Person bereits an diesen Krankheiten leidet, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Angina Pectoris und Hirnblutungen auftreten.

0 3**** Morgengymnastik zu früh und zu intensiv

Im Sommer ist es heiß und viele Menschen mittleren und höheren Alters gehen früh raus, um sich bei den Morgenübungen abzukühlen. Tatsächlich ist dies nicht zu empfehlen.

Wenn Sie morgens zu früh das Haus verlassen, ist die Kohlendioxidkonzentration in der Luft hoch, was gesundheitsschädlich ist.

Darüber hinaus ist nach einem langen Schlaf in der Nacht die Blutviskosität am Morgen hoch, der Blutfluss ist am schlechtesten und es kann leicht zu Blutgerinnseln kommen. Darüber hinaus ist das Wetter heiß und das Wasser im menschlichen Körper verdunstet stärker. Zu frühes Training am Morgen kann leicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.