Essen, essen, essen. Ich kann nicht aufhören zu essen, sobald ich bei der Arbeit bin! Gibt es besondere Anforderungen an den Snackverzehr? !

Snacks sind eine magische Sache.

Wenn Sie gut gelaunt sind, sollten Sie essen; Wenn Sie schlechte Laune haben, sollten Sie auch essen

Warum essen Sie so gerne Snacks?

Damals war es so, weil

Als Mensch sollten Sie glücklich sein.

Studien zeigen, dass beim Verzehr von Snacks, insbesondere Süßigkeiten, schnell Dopamin freigesetzt wird. Dadurch können Sie Ihre Ängste loslassen und sich glücklich fühlen! Allerdings kann der Verzehr von Snacks tatsächlich zu Dicksein und anderen Erkrankungen führen. Wie können wir uns gesünder ernähren? Als Mitarbeiter mit 30 Jahren Snack-Erfahrung kann ich Ihnen einige praktische Vorschläge machen!

Grundsätze für die Auswahl von Snacks

Bevorzugt werden fettarme, salzarme und zuckerarme Lebensmittel

Priorisieren Sie nährstoffreiche Vollwertkost

Welche Snacks kann ich essen?

Frisches Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse sind immer die besten Snacks. Sie sollten darauf achten, täglich ausreichend frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Sie haben einen hohen Wassergehalt und sind eine wichtige Quelle für Vitamin C, Carotin, Kalzium, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Wenn Sie sie in Maßen essen, müssen Sie keine Angst vor einer Gewichtszunahme haben.

Natriumarm, zuckerarm und fettfreie Milchprodukte

Milchprodukte sind reich an Eiweiß und Kalzium und sorgen zudem für ein gewisses Sättigungsgefühl, wodurch der Hunger schnell vertreibt werden kann. Allerdings sollten Sie bei der Auswahl auf die Zutatenliste achten, um zu sehen, ob es sich um ein natriumarmes, zuckerarmes oder entrahmtes Milchprodukt handelt.

Original Nüsse

Ursprüngliche, nicht in Öl frittierte Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse sind reich an pflanzlichem Eiweiß, gesunden ungesättigten Fetten und Ballaststoffen, die für ein Sättigungsgefühl sorgen können. Durch langsames Kauen beim Essen wird ein besseres Sättigungsgefühl erreicht. Nüsse sind kalorienreich, eine kleine Handvoll pro Tag reicht aus, und essen Sie sie nicht so oft, dass Sie nicht mehr aufhören können.

Dunkle Schokolade

Erst wenn der Kakaopulveranteil über 75 % liegt, darf man von dunkler Schokolade sprechen. Die Kalorien in dunkler Schokolade sind nicht zu hoch. Der Verzehr von dunkler Schokolade kann nicht nur Ihre Ernährung beeinflussen, sondern auch die Verdauung fördern, die Stoffwechselleistung des Körpers steigern und Ihnen beim Abnehmen helfen.

Instant-Haferflocken

Instant-Haferflocken haben ein starkes Sättigungsgefühl. Weichen Sie es in etwas Wasser oder Magermilch ein und es wird zu einem kalorienarmen Snack. Sie können auch eine kleine Menge frisches Obst hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Vermeiden Sie Instant-Haferflocken mit zugesetztem Saccharin, Sahneersatz, Milchersatz und anderen Zutaten oder Haferflocken mit süßen Früchten, da Sie sonst zunehmen.

Nori

Der Fett- und Cholesteringehalt von Algen ist nicht hoch und sie sind reich an Mineralien und Ballaststoffen. Sie können ein paar Scheiben essen, wenn Sie Appetit darauf haben. Denken Sie bei der Auswahl daran, die Nährwertkennzeichnung auf der Verpackung zu überprüfen. Wählen Sie am besten Produkte mit weniger Salz, Natrium und Öl.

Welche Snacks sollten nicht gegessen werden? Weniger essen?

Eiscreme, Sahnetorten, verschiedene Kekse, Gebäck, kandierte Früchte, würzige Streifen, Pommes Frites, Brathähnchen, zuckerhaltige Getränke ... essen Sie weniger von den Lebensmitteln, die ungesund klingen oder aussehen! Diese Nahrungsmittel haben die „vier Hochs“: viel Fett, viele Kalorien, viel Natrium und viel Zucker. Wenn Sie die Gesamtmenge nicht kontrollieren und mehr essen, werden Sie mit Sicherheit von den „drei Brüdern der Gao-Familie“ (hoher Blutdruck, hoher Blutzucker und hohe Blutfette) heimgesucht, also halten Sie sich besser von ihnen fern!

Wann ist die beste Zeit zum Snacken?

Essen Sie Snacks nicht zu kurz nach Ihren Hauptmahlzeiten. am besten ist ein Abstand von etwa 1 Stunde.

☑ Essen Sie vor dem Schlafengehen keine Snacks.

☑ Essen Sie keine Snacks beim Fernsehen, Spazierengehen oder Arbeiten, da Sie dann unbewusst mehr essen.

☑ Essen Sie nicht während des Trainings oder Spielens, um ein Ersticken an der Luftröhre zu vermeiden.

Wie viel Kontrolle?

☑ Essen Sie entsprechend Ihrem Grundumsatz drei Mahlzeiten am Tag. Es ist ratsam, in Abhängigkeit vom Training einige Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch genug davon zu sich nehmen und keinen Sport treiben, sollten Sie auf Snacks verzichten.

☑ Versuchen Sie, Snacks in kleinen Packungen auszuwählen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel auf einmal essen.

☑ Etwas Wasser vor dem Essen zu trinken kann den Appetit unterdrücken und die Aufnahme bis zu einem gewissen Grad reduzieren.

Auf die Zutaten in Lebensmitteln kommt es an!

In der Nährwerttabelle schreibt der Staat vor, dass diese fünf Nährstoffe gekennzeichnet sein müssen:

☑ Energie

☑ Eiweiß

☑ Fett

☑ Kohlenhydrate

☑ Natrium und andere Nährstoffe können optional gekennzeichnet werden.

In einer der Spalten steht der Nährwertgehalt, in der Regel der entsprechende Nährstoffgehalt pro 100 g, pro 100 ml oder pro essbarem Teil des Lebensmittels. Achten Sie darauf, vor dem Essen genau auf das Gerät zu schauen.

NRV% bezieht sich auf den Prozentsatz des Elements, den unser Körper an einem Tag pro 100 g oder 100 ml oder jeder Portion Lebensmittel benötigt.

Wenn Sie den Natrium- und Zuckergehalt der Snacks wissen möchten, die Sie kaufen, schauen Sie einfach auf die Zutatenliste!