Alarm! Hinter diesen drei großen Schlafproblemen verbergen sich mehrere Krankheitssignale!

Im Schlaf wurde ich durch die Schmerzen von Wadenkrämpfen geweckt; manchmal wurde ich sogar von meinem eigenen Schnarchen geweckt; selbst wenn ich friedlich einschlief, wachte ich immer mitten in der Nacht unerklärlicherweise auf ...

Im Schlaf kann sich unser Körper erholen. Wenn diese „Schlafepisoden“ lange anhalten, kann der Körper nicht ausreichend Ruhe finden und es treten Probleme wie Energie- und Gedächtnisverlust sowie emotionale Instabilität auf.

Neben diesen häufigen Folgen verbergen sich hinter Schlafproblemen tatsächlich noch weitere Krankheitssignale …

01

Beinkrämpfe beim Schlafen

Nicht unbedingt Kalziummangel

Viele Menschen haben schon einmal im Schlaf Wadenkrämpfe gehabt und die erste Reaktion ist meist, dass dem Körper Kalzium fehlt.

Besonders mit zunehmendem Alter geht Kalzium verloren und die Aufnahmefähigkeit lässt nach. Wenn die Kalziumionenkonzentration im Blut auf einem niedrigen Niveau bleibt, können leichte Reize wie Müdigkeit oder Kälte leicht Beinkrämpfe verursachen.

Allerdings ist Kalziummangel nicht der einzige Faktor, der Wadenkrämpfe verursacht. Es kann auch mit einer Blockade oder Läsion von Blutgefäßen zusammenhängen.

Krämpfe im Schlaf werden auch als nächtliche Beinkrämpfe bezeichnet. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum in derselben Schlafposition verharren, werden die Venen in den Beinen zusammengedrückt, was den Blutrückfluss beeinträchtigt und zu Muskelkrämpfen in den Waden, Füßen oder Oberschenkeln führen kann.

Die Gruppe für Gefäßchirurgie der Chirurgieabteilung der Chinesischen Ärztevereinigung wies darauf hin, dass eine schwere Behinderung des venösen Rückflusses und das Auftreten einer schweren tiefen Venenthrombose der unteren Gliedmaßen zu Schwellungen und Schmerzen in den unteren Gliedmaßen führen können, begleitet von erhöhter Körpertemperatur und erhöhter Herzfrequenz. Wenn keine sofortige Behandlung erfolgt, kann es zu Schock und venöser Gangrän kommen. [1]

Darüber hinaus können Beinkrämpfe auch mit der Arteriosklerose obliterans der unteren Gliedmaßen zusammenhängen, einer Krankheit, die leicht Schmerzen und Kältegefühl in den unteren Gliedmaßen verursachen kann und deren Häufigkeit bei Menschen mittleren und höheren Alters von Jahr zu Jahr zunimmt. [2]

Wenn Sie nur gelegentlich unter Wadenkrämpfen leiden, können Sie vorübergehende Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen zu lindern.

1. Führen Sie Wadendehnungen an Ort und Stelle durch

Stellen Sie sich mit flach auf den Boden gestellten Füßen hin, beugen Sie Ihr vorderes Knie nach vorne, während Sie Ihr hinteres Knie gerade halten, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, spüren Sie die Dehnung in Ihren Wadenmuskeln und wiederholen Sie die Übung;

Bildquelle: Referenz [3]

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf das Bett, wickeln Sie ein Handtuch oder ein Widerstandsband um Ihre Fußsohlen und halten Sie beide Enden fest, beugen Sie Ihre Zehen in Richtung Oberkörper, strecken Sie Ihre Knie und spüren Sie die Dehnung in Ihren Wadenmuskeln, halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung.

Bildquelle: Referenz [3]

2. Spülen Sie den verkrampften Bereich mit heißem Wasser ab, um die Muskeln zu entspannen

Wenn es die Umstände erlauben, können Sie mit Hilfe Ihrer Familie eine einfache Massage Ihrer Wadenmuskulatur durchführen. Dies dauert einige Minuten und lindert die durch die Krämpfe verursachten Schmerzen.

Bildquelle: Referenz [4]

3. Wenn Sie wieder einschlafen, können Sie ein Kissen unter Ihre Füße legen, um die Durchblutung zu fördern

Treten nach dem Ausschluss anderer Grunderkrankungen weiterhin häufig Beinkrämpfe im nächtlichen Schlaf auf, kann im Krankenhaus abgeklärt werden, ob eine Kalziumgabe notwendig ist und ob Kreislauf- oder Gefäßschädigungen vorliegen.

02

Schnarchen im Schlaf

Bedeutet nicht unbedingt einen guten Schlaf

Der Hauptgrund für das Schnarchen im Schlaf liegt darin, dass die Entspannung der Muskeln im gesamten Körper eine Verengung der Atemwege verursacht, wodurch der ursprünglich gleichmäßige Luftstrom unruhig wird und Vibrationen an beiden Enden der Kehle entstehen.

Auch die Schnarchgeräusche verschiedener Menschen sind unterschiedlich. Manche sind schwach und sanft, andere ohrenbetäubend, aber es gibt eine Art von Schnarchen, die als „tödliches Schnarchen“ bezeichnet wird: unterbrochenes Schnarchen. Das bedeutet, dass die Atmung während des Schlafs für mehrere Sekunden oder sogar Dutzende von Sekunden aussetzt, was in der Medizin als obstruktives Schlafapnoe-Hypopnoe-Syndrom oder kurz OSAHS bezeichnet wird.

Eine Studie zur weltweiten Prävalenz von OSAHS ergab, dass 936 Millionen Erwachsene im Alter zwischen 30 und 69 Jahren an leichtem bis schwerem OSAHS litten. [5]

Wird die Krankheit nicht frühzeitig erkannt, kann sie zu Schäden an verschiedenen Organen des Körpers führen und verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Arteriosklerose auslösen. [6]

Neben manchen Menschen, die von Natur aus eine enge Nase, einen engen Mund-Rachen-Raum und einen engen Kehlkopfraum haben und zum Schnarchen neigen, sollte besonders auf übergewichtige Menschen geachtet werden, die häufig schnarchen.

Da Fettablagerungen den Hals verengen und die Zunge nach oben und hinten verschieben, wodurch der Raum für die Luftzirkulation in den oberen Atemwegen verringert wird, kommt es häufiger zu Schlafapnoe-Anfällen, insbesondere wenn Sie in liegender Position schlafen.

Studien haben gezeigt, dass sich das Risiko, an mittelschwerem bis schwerem OSAHS zu erkranken, mit jeder 10-prozentigen Gewichtszunahme versechsfacht. [7]

Veränderungen des oberen Atemwegsraums bei demselben Mann bei unterschiedlichem Gewicht. Bildquelle: Referenz [7]

Wenn Schlafapnoe-Anfälle immer häufiger auftreten und Sie oft in wiederholten Zyklen gezwungen sind, nachts aufzuwachen und wieder einzuschlafen , nehmen Sie das nicht auf die leichte Schulter. Sie sollten rechtzeitig eine HNO-Abteilung oder ein Schlafzentrum zur Kontrolle aufsuchen.

03

Immer mitten in der Nacht „natürlich aufwachen“

Nicht unbedingt genug Schlaf

In der medizinischen Forschung wird „Schlaflosigkeit durch frühes Erwachen“ häufig eng mit Depressionen in Verbindung gebracht und kann sogar ein Vorläufer einer Depression sein.

Bei einer Depression sinkt der Melatoninspiegel im Plasma. [8] Die tagsüber unterdrückte Erregung wird nachts freigesetzt, was zu Symptomen wie einer verkürzten Schlafdauer und häufigem nächtlichen Aufwachen führt und die Schlafqualität direkt beeinträchtigt. [9]

Darüber hinaus leiden viele Menschen in unserem zunehmend stressigen Alltag unter übermäßigen Träumen im Schlaf. Die häufigsten Ursachen für übermäßiges Träumen sind normalerweise die folgenden.

1. Die nervöse Erschöpfung und Anspannung, die durch viel geistige Arbeit verursacht wird, lässt sich nachts nur schwer ableiten.

2. Eine falsche Schlafhaltung führt zu einer Kompression des Herzens oder der lokalen Muskeln, wodurch die Muskeln angespannt und verkrampft werden und die Atmung beeinträchtigt wird.

3. Einige unerwartete Ereignisse im Leben lösen im Körper Stress aus, was zu Schlaflosigkeit und Albträumen führt.

4. Konsum von stimulierenden Substanzen wie Alkohol, Tabak, Kaffee usw.

Unabhängig davon, ob die Schlaflosigkeit durch eine psychische Erkrankung oder äußere Einflüsse verursacht wird, können sich diese Schlafprobleme zu einem großen Problem entwickeln, wenn sie länger als einen Monat anhalten und nicht behoben werden. [10]

Der Körper kommt nicht ausreichend zur Ruhe und je mehr man schläft, desto müder fühlt man sich. Probleme wie Müdigkeit, Angst, Gedächtnisverlust und angespannte zwischenmenschliche Beziehungen treten nacheinander auf und führen zu einem Teufelskreis. [7]

Der Schlaf in der Nacht sollte die erholsamste Sache des Tages sein. Jede Schlafstörung, die über einen längeren Zeitraum anhält, schadet der körperlichen Gesundheit und der Lebensqualität erheblich.

Ignorieren Sie daher diese „kleinen Probleme“, die die Schlafqualität beeinträchtigen, nicht und achten Sie von nun an auf die Schlafgesundheit von sich selbst und Ihrer Familie!

Quellen:

[1] Gruppe für Gefäßchirurgie, Chinesische Ärztevereinigung, Abteilung Chirurgie. Leitlinien zur Diagnostik und Therapie der tiefen Venenthrombose (2. Auflage) [J]. Chinese Journal of Medical Frontiers, 2013, 5(3): 53-57.

[2] Yang Min. Auch Beinkrämpfe können durch diese Erkrankungen verursacht werden [J]. Jiangsu Health Care, 2022, 11: 23.

[3]Gehmobilitätskliniken - So stärken und dehnen Sie die Wadenmuskulatur

https://walkingmobilitycl‍inics.com/foot-health/how-to-strengthen-and-stretch-calf-muscles/

[4]Petersfield Physiotherapy & Sports Injury Clinic Ltd - Wie massiert man einen Wadenmuskel?

[5]Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. Schätzung der weltweiten Prävalenz und Belastung durch obstruktive Schlafapnoe: eine literaturbasierte Analyse[J]. Lancet Respir Med, 2019, 7(8): 687-698.

[6] Li Yingying, Gao Xiaoling. Forschungsfortschritte zum Zusammenhang zwischen obstruktiver Schlafapnoe und Herz-Kreislauf-Erkrankungen[J]. Internationales Journal für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 2022, 49(6): 356-362.

[7]Obstruktive Schlafapnoe: Bewertung und Behandlung

[8] Wang Xinyou, Li Hengfen, Dai Juan, Xiao Weixia, Yang Shichang. Zusammenhang zwischen dem Melatoninspiegel im Plasma und depressiven Episoden bei Depressionen [J]. Journal of Xinxiang Medical College, 2009, 26(2): 162-164.

[9]Xu Jie, Zhao Peng, Zhang Xinbao et al. Zusammenhang zwischen frühem Erwachen und Schlaf-Elektroenzephalogramm bei Depressionen [J]. Zeitschrift für ärztliche Weiterbildung, 2005, 28(7): 26-28.

[10] Cheng Guoliang, Qian Yanfang, Li Jing, Song Kangkang, Jiang Xingwei. Forschungsfortschritte zum Mechanismus der Schlaflosigkeit[J]. World Journal of Sleep Medicine, 2016, 3(3): 174-179.

Autor｜jting Populärwissenschaftlicher Schöpfer

Rezension | Peng Zhiping, Direktor der Abteilung für Informationswissenschaft der China Sleep Research Society