Warum essen manche Menschen viel, nehmen aber nie zu? Mit diesen wenigen Tipps gelingt Ihnen der Weg zu einem „dünnen Körper“!

Wenn wir über den beneidenswertesten Körper sprechen, dann muss es der sein, der nicht zunimmt. Essen Sie gebratenes Hühnchen und Eintopf, heute Milchtee und morgen Cola. Hey, bloß nicht zunehmen!

Manche Menschen nehmen jedoch sogar durch das Trinken von Wasser zu. Es scheint, dass sie morgen ein Kilo zunehmen werden, wenn sie heute ein paar Schlucke mehr Wasser trinken.

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Die Kluft zwischen den Menschen

Wie kann es so groß sein?

Tatsächlich sind die Gene wichtig, um nicht zuzunehmen. Ob Sie zu einer Gewichtszunahme neigen oder nicht , hängt ganz und gar mit einem „Gefräßigkeits-Gen“ zusammen.

In der Medizin wird dieses Gen FTO-Gen genannt und sein vollständiger Name lautet „Fat mass and obesity-associated gene“. Es befindet sich im menschlichen Körper auf Chromosom 16. Dies ist ein häufiges Anfälligkeitsgen für Fettleibigkeit im menschlichen Körper. Jeder hat es, aber bei manchen Menschen ist das FTO-Gen mutiert.

Diejenigen, die nicht leicht zunehmen, sind meist die Glücklichen, deren FTO-Gen nicht mutiert ist. Diese Menschen fühlen sich schnell satt. Sobald der Körper genügend Kalorien aufnimmt, um normale physiologische Aktivitäten aufrechtzuerhalten, stellt sich ein Sättigungsgefühl ein. Daher werden sie schnell satt und können, selbst wenn das Essen lecker ist, problemlos mit dem Essen aufhören, wenn sie satt sind. Außerdem ist das Problem einer übermäßigen Kalorienaufnahme unwahrscheinlich.

Darüber hinaus ist für sie der Hauptgrund zum Essen der Hunger und nicht „ich bin schlecht gelaunt“, „ich bin gut gelaunt“, „ich bin so wütend, lass uns etwas essen“ oder andere Gründe, die man überhaupt nicht als Gründe bezeichnen kann.

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Menschen, die immer wieder verschiedene Gründe finden, sich eine Mahlzeit zuzubereiten, und oft nicht mit dem Essen aufhören können, sind möglicherweise Menschen mit einem mutierten FTO-Gen. Diejenigen, deren FTO mutiert ist, können sich wirklich nicht beherrschen.

In ihrem Gehirn liefert Nahrung nicht nur Kalorien und erhält normale physiologische Funktionen aufrecht, sondern ist auch eine Quelle des Glücks. Fett- und zuckerreiche Lebensmittel sind eine große Belohnung für ihr Gehirn. Das Glücksgefühl dieser Belohnung kann sogar die Alarmsignale des Magen-Darm-Trakts übertönen. Im Vergleich zum Glücksgefühl, das Essen mit sich bringt, ist die Intensität des Sättigungssignals zu schwach.

Einfach ausgedrückt: Menschen ohne FTO-Genmutation essen nicht mehr als einen Bissen, nachdem sie satt sind, während Menschen mit einer FTO-Mutation möglicherweise noch zwei Bissen essen, nachdem sie satt sind, auch wenn sie keinen Hunger haben.

Sie glauben es nicht? Suchen Sie nach dünnen und dicken Freunden in Ihrer Umgebung und vergleichen Sie deren Essgewohnheiten.

Tatsächlich gibt es im menschlichen Körper viele Gene, die mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen. Beispielsweise wird es Ihnen aufgrund des Bewegungsmangel-Gens schwerer fallen, sich zum Sport zu entschließen. Außerdem wird durch das positive Feedback nach dem Sport weniger Dopamin ausgeschüttet als bei anderen, sodass Sie natürlich weniger Interesse am Sport selbst haben. Allerdings bestimmen die Gene nicht alles; Wichtiger sind erworbene Entwicklung und persönliche Anstrengungen.

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Sie können nicht abnehmen, wenn Sie die Gene für Fettleibigkeit haben?

Natürlich nicht!

„Beherrsche deinen Mund und bewege deine Beine“ ist definitiv die effektivste Regel zum Halten und Abnehmen. Hinter dieser goldenen Regel steckt tatsächlich eine Kalorienlücke.

Der menschliche Körper muss täglich eine bestimmte Menge an Kalorien zu sich nehmen, um normale physiologische Aktivitäten aufrechtzuerhalten, was den Grundumsatz darstellt.

Selbst wenn Sie den ganzen Tag still sitzen, verbraucht Ihr Körper diese Kalorien, da sie die Energie liefern, die zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur , der Atmung, des Herzschlags, der Durchblutung und der normalen Funktion verschiedener Zellen und Organe benötigt wird.

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Der Grundumsatz macht etwa 60 bis 75 % des täglichen Energieverbrauchs aus und stellt damit den Großteil des täglichen Energieverbrauchs dar.

Darüber hinaus verbraucht der menschliche Körper durch das tägliche Gehen und die Bewegung zusätzliche Energie. Auch die Nahrungsaufnahme und -verdauung selbst erfordert Energie, man spricht hier vom thermischen Effekt der Nahrung. Daher ist die vom menschlichen Körper täglich verbrauchte Energie tatsächlich die Summe aus Grundumsatz, bei täglichen Aktivitäten verbrauchter Energie und der thermischen Wirkung der Nahrung.

Jeder Mensch nimmt täglich eine bestimmte Menge an Nahrung zu sich, die dem menschlichen Körper nach der Verdauung und Aufnahme eine bestimmte Menge an Kalorien liefern kann. Wenn die Kalorien, die Sie täglich verbrennen, höher sind als die Kalorien, die Sie aufnehmen, erleichtert dieses Kaloriendefizit Ihrem Körper das Abnehmen.

Und wenn die Energieaufnahme den täglichen Energieverbrauch übersteigt, kommt es ganz natürlich zu Fettleibigkeit.

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Apropos, wir müssen eine grausame Tatsache zugeben: Der Grundumsatz einiger Menschen ist von Natur aus höher als der anderer. Daher kann diese Personengruppe auch ohne Bewegung abnehmen! Aber glücklicherweise kann der Grundumsatz durch entsprechende Anstrengungen verändert werden. Im statischen Zustand verbrauchen Muskeln mehr Kalorien, sodass eine Erhöhung der Muskelmasse im gesamten Körper den Grundumsatz auf natürliche Weise steigern kann.

Dies ist auch der Grund, warum Menschen, die langfristig Sport treiben und Fitness betreiben, zwar viel essen, aber nicht viel zunehmen.

Langfristiges Training kann den Anteil an Skelettmuskulatur erhöhen und dadurch zu einer höheren Kalorienaufnahme beitragen. Selbst wenn sie einen ganzen Tag sitzen oder liegen, können sie mehr Kalorien zu sich nehmen als normale Menschen.

Übrigens: Wenn Sie Ihren Grundumsatz steigern möchten, können Trainingsformen wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) effektiver sein als Joggen. An diesem Punkt sagen manche Leute vielleicht: „Ich habe das Gen der Bewegungslosigkeit und möchte mich wirklich nicht bewegen“, und entscheiden sich daher für eine Diät und das Abnehmen.

Beispielsweise beträgt die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für eine erwachsene Frau 1.800 Kalorien. Wenn sie weder isst noch trinkt, kann sie ihre Kalorienzufuhr auf weniger als 800 Kalorien reduzieren. Dann besteht ihr Abendessen aus einem Apfel und ihr Protein aus Gemüse. Wenn Sie über einen gewissen Zeitraum dabei bleiben, werden Sie bei einem so großen Kaloriendefizit auf natürliche Weise abnehmen. Sobald Sie jedoch Ihre normale Ernährung wieder aufnehmen, kehren Sie schnell in Ihren ursprünglichen Zustand zurück. Tatsächlich kann es sogar sein, dass Sie dicker werden als zuvor, was als Rebound bezeichnet wird.

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Tatsächlich wirkt sich eine langfristige Diät auf den Grundumsatz des Körpers aus. Um bei geringer Kalorienaufnahme normale physiologische Aktivitäten aufrechtzuerhalten, reduziert der Körper die Aufnahme und baut sogar Muskeln ab, wodurch mit der Zeit ein relativ niedriger Grundumsatz entsteht.

Auch wenn Sie zu einer normalen Ernährung zurückgekehrt sind, wird sich dieser relativ niedrige Grundumsatz nicht sofort wieder normalisieren. Daher kann es bei manchen Menschen auch zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn sie nicht viel essen.

Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten möchten, sollten Sie daher keine übermäßige Diät machen.

Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die wirksamsten und gesündesten Mittel.

Darüber hinaus können Sie auch Ihre Ernährungsstruktur entsprechend optimieren, indem Sie beispielsweise die Fettaufnahme reduzieren, mehr hochwertiges Eiweiß und hochwertige Kohlenhydrate zu sich nehmen usw. Glauben Sie mir, Sie können auch ohne Hunger erfolgreich abnehmen!

Abschließend sei noch daran erinnert, dass Sie aufpassen müssen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum wirklich viel essen, sich nicht bewegen und trotzdem schnell abnehmen.

Solche Anomalien können sich bei Schilddrüsenüberfunktion, Erkrankungen des Verdauungssystems, Essstörungen, Diabetes, Tumoren, chronischen Infektionen, Parasiten und anderen Problemen zeigen. Bevor Sie Ihren eigenen Wunderkörper bestaunen, lassen Sie sich am besten im Krankenhaus gründlich untersuchen.

Produziert von | Wissenschaftspopularisierung China

Autor｜Hydra Science Autor

Rezension | Wu Ping, Direktor der Abteilung für klinische Ernährung, Tongji-Krankenhaus der Tongji-Universität

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

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