Die Lebenserwartung wird auf 81,3 Jahre steigen? Beachten Sie diese 5 Punkte! Wir bringen Sie der Langlebigkeit einen Schritt näher!

Durch die Verbesserung der Lebensbedingungen und der medizinischen Versorgung werden die Chinesen immer älter und die Lebenserwartung könnte auf 81,3 Jahre steigen!

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Chinesen leben länger

Die Lebenserwartung könnte auf 81,3 Jahre steigen

Am 30. März veröffentlichten Zhou Maigeng, stellvertretender Direktor des Zentrums für chronische Krankheiten des chinesischen Zentrums für Krankheitskontrolle und -prävention und Experte für Epidemiologie und Gesundheitsstatistik, und andere eine Studie in The Lancet Public Health, einer Tochtergesellschaft von The Lancet. Darin heißt es, dass die Lebenserwartung der Chinesen bis 2035 auf 81,3 Jahre steigen könnte, womit das Ziel des Landes zur Erhöhung der Lebenserwartung erreicht wäre.

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1. Aus Sicht der Städte: Diese Städte haben die höchste Lebenserwartung

Aus der Perspektive der Städte werden Frauen im Jahr 2035 in Beijing die höchste Lebenserwartung haben, mit einer Wahrscheinlichkeit von 81 %, 90 Jahre alt zu werden, gefolgt von Guangdong, Zhejiang, Shanghai und Jiangsu.

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Darüber hinaus wird erwartet, dass die Männer in Shanghai bei der Geburt die höchste Lebenserwartung haben: Mit einer Wahrscheinlichkeit von 98 Prozent werden sie im Jahr 2035 über 80 Jahre alt, und mit einer Wahrscheinlichkeit von 77 Prozent werden sie über 83 Jahre alt. Die Wahrscheinlichkeit, dass Männer in Peking, Zhejiang, Guangdong, Jiangsu und Fujian eine Lebenserwartung von über 80 Jahren erreichen, liegt bei über 50 %.

2. Aus der Perspektive des Geschlechts: Frauen leben 7 Jahre länger als Männer

Die Studie ergab, dass die Lebenserwartung bei der Geburt in China weiter steigen wird, ausgehend von 77,7 Jahren im Jahr 2019, und stetig ansteigt. Es wird erwartet, dass die Lebenserwartung bis 2030 79 Jahre und bis 2035 81,3 Jahre erreichen wird, wobei sie für Frauen durchschnittlich 85,1 Jahre und für Männer 78,1 Jahre beträgt.

3. Aus der Perspektive des Wachstums: Die Lebenserwartung in diesen Provinzen ist am stärksten gestiegen

Die Provinzen mit dem größten Anstieg der Lebenserwartung von Frauen sind Guangdong, Peking, Zhejiang und Fujian, wobei die Wahrscheinlichkeit eines Anstiegs um mehr als 5 Jahre bei mindestens 53 % liegt. In Tibet, Fujian, Guangdong und Jilin dürfte die Lebenserwartung der Männer am stärksten steigen, mit einer Wahrscheinlichkeit von mindestens 53 %, dass sie um mehr als vier Jahre ansteigt.

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Beachten Sie diese 5 Punkte

Wir bringen Sie der Langlebigkeit einen Schritt näher!

Durch die Verbesserung der Lebensbedingungen und der medizinischen Versorgung lebt die Bevölkerung insgesamt länger und die Lebenserwartung steigt. Dennoch gibt es in unserem Leben noch immer viele Menschen, die früh an schweren Krankheiten erkranken oder sogar früh sterben. Wie kommt man der Langlebigkeit näher? Merken Sie sich diese 5 Punkte!

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1. Gesunde Ernährung: Essen Sie mehr von Gott hergestellte Produkte und weniger von Menschenhand hergestellte Produkte

Apropos gesunde Ernährung: Vor vielen Jahren formulierte ein Gesundheitsexperte einmal ein sehr typisches Sprichwort: „Iss mehr Dinge, die Gott gemacht hat, und weniger Dinge, die der Mensch gemacht hat.“ Es bedeutet: „Essen Sie mehr natürliche Lebensmittel und weniger verarbeitete Lebensmittel.“

Tatsächlich gibt es für den Verzehr von weniger „künstlichen“ Lebensmitteln eine treffendere Bezeichnung: „ultra-verarbeitete Lebensmittel“. Obwohl dies ungewohnt klingen mag, essen Sie es möglicherweise tatsächlich jeden Tag. Schauen Sie sich die Supermarktregale an, sie sind fast alle damit gefüllt!

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Unter hochverarbeiteten Lebensmitteln versteht man Nahrungsmittel, die industriell hergestellt werden und denen mindestens fünf Zusatzstoffe zugesetzt wurden , normalerweise Zucker, Stabilisatoren, Konservierungsmittel, Farbstoffe usw. Es handelt sich dabei normalerweise um Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt. Typische Beispiele sind: verschiedene zuckerhaltige Getränke, Brot und Kuchen, Kartoffelchips, Süßigkeiten, Hamburger usw.

Der häufige Verzehr von „hochverarbeiteten Lebensmitteln“ verändert Ihre DNA-Chromosomen und lässt Sie schneller altern!

Im September 2020 wurde auf der Europäischen und Internationalen Konferenz zum Thema Fettleibigkeit eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Menschen, die viele „ultra-verarbeitete Lebensmittel“ zu sich nehmen, häufiger altersbedingte Chromosomenveränderungen aufweisen.

Die Forscher stellten fest, dass die DNA-Telomere von Menschen, die täglich drei oder mehr Portionen hochverarbeiteter Lebensmittel aßen, doppelt so lang waren wie die von Menschen, die diese selten aßen. Telomere sind kleine Segmente von DNA-Protein-Komplexen an den Enden linearer Chromosomen in eukaryotischen Zellen. Ihre Funktion besteht darin, die Integrität der Chromosomen aufrechtzuerhalten und den Zellteilungszyklus zu steuern. Die Verkürzung der Telomere ist bekanntermaßen ein Kennzeichen der biologischen Alterung auf zellulärer Ebene. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ungesunde Ernährung ein wichtiger Faktor für die Beschleunigung der Zellalterung ist .

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2. Mehr Bewegung: Bewegung ist die beste „Langlebigkeitsmedizin“

Viele Menschen haben im Laufe ihres Lebens das Gefühl, dass „Menschen, die Sport lieben, nicht alt aussehen“. Das stimmt, die deutlichste Veränderung bei vielen Menschen im hohen Alter ist, dass ihre Beine und Füße unsicher und schwach werden. Im Vergleich zu den Bewegungsorganen der oberen Extremitäten altern Beine und Füße deutlich früher.

Professor Chang Cuiqing, Leiter des Labors für Ernährung und Biochemie am Dritten Krankenhaus der Peking-Universität, stellte auf dem High-end Elderly Care Forum der Tsinghua-Universität im Jahr 2017 die These auf, dass regelmäßige körperliche Betätigung älteren Menschen dabei helfen könne, die Muskelkraft in den Beinen zu erhalten, Muskel- und Knochenschwund zu verzögern, die Herz-Lungen- und Gefäßfunktion zu verbessern , ein gesundes Gewicht zu halten, das Sturzrisiko zu verringern und die Lebensqualität zu steigern. Gleichzeitig kann es das psychische Gleichgewicht regulieren, Stress abbauen, Einsamkeit reduzieren, den Körper flexibler und das Denken beweglicher machen. Darüber hinaus kann das Gesamtmortalitätsrisiko um 35 % gesenkt werden. Bisher gibt es kein Medikament, das Ihr Gesamtmortalitätsrisiko um 35 % senken kann.

Empfehlung: Die meisten älteren Menschen haben schwache Gelenke. Wählen Sie daher am besten leichte Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen usw. und machen Sie diese im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.

3. Arbeits- und Ruheregeln: Wer in jungen Jahren lange aufbleibt, kann im Alter nicht schlafen

Wenn Sie leben, sollten Sie essen, wenn Sie essen sollten, schlafen, wenn Sie schlafen sollten, und spielen, wenn Sie spielen sollten. Nur so können Sie sich gut ernähren, ruhig schlafen, fröhlich spielen und ein erfüllteres Leben führen. Wenn eine Person chaotische Arbeits- und Ruhezeiten hat, unregelmäßig isst, oft lange aufbleibt, spät ins Bett geht und spät aufsteht, wird ihr Geisteszustand immer träger und ihr Leben wird ein Chaos.

Insbesondere bei älteren Menschen kann es bei ihnen zu Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit kommen, was möglicherweise daran liegt, dass sie lange aufbleiben. Der Akademiker Lu Lin, Präsident des Sechsten Krankenhauses der Peking-Universität, sagte 2018 in einem Interview mit Health Times , dass sich der Schlafrhythmus in jungen Jahren leicht anpassen lasse. Beispielsweise „machen viele junge Leute eine Zeit lang bis spät in die Nacht Überstunden, gehen um zwei oder drei Uhr ins Bett und stehen um neun oder zehn Uhr morgens auf. Nach dieser Zeit müssen sie keine Überstunden mehr machen und können normal schlafen.“ Mit zunehmendem Alter wird es jedoch immer schwieriger, den Schlafrhythmus anzupassen. „Klinisch wurde festgestellt, dass Journalisten, Programmierer, Lehrer usw. aufgrund von Überstunden in jungen Jahren im mittleren und höheren Alter, also zwischen 35 und 40 Jahren, unter Schlafproblemen leiden.“

Tipp: Wenn Sie jung sind, sollten Sie gute Arbeits-, Ruhe- und Schlafgewohnheiten pflegen und darauf achten, jeden Tag vor 23 Uhr einzuschlafen.

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4. Gute Laune: Wenn Sie schlechte Laune haben, wird alles, was Sie für Ihre Gesundheit tun, vergeblich sein.

Wenn Sie aufmerksam beobachten und studieren, werden Sie feststellen, dass die überwiegende Mehrheit der langlebigen älteren Menschen aufgeschlossene, optimistische und unberechnende Menschen sind. Es ist selten, einen langlebigen älteren Menschen zu finden, der ungeduldig ist, die Beherrschung verliert und kleinlich ist.

Wenn Sie ein langes Leben führen möchten, ist es sehr wichtig, eine gute Stimmung zu bewahren und Ihre Emotionen stabil zu halten. Wir müssen verstehen, dass wir unsere Wut nie wieder zurücknehmen können, wenn wir einmal wütend sind. Sie wird nur anderen und uns selbst schaden und niemandem nützen. Deshalb müssen wir alle lernen, unser Temperament zu kontrollieren, und es ist am besten, nicht wütend zu werden.

Auch Untersuchungen in der Praxis haben bestätigt, dass dies tatsächlich der Fall ist. Eine 2019 in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichte Studie begleitete über 70.000 Freiwillige bis zu 30 Jahre lang und stellte fest, dass sich die durchschnittliche Lebenserwartung der optimistischsten Männer um 11 % und die der Frauen um 15 % verlängerte. Optimistische Menschen haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, 85 Jahre oder älter zu werden.

5. Regelmäßige körperliche Untersuchungen: Viele Krankheiten sind heilbar, wenn sie frühzeitig erkannt werden.

In den letzten Jahren haben wir von vielen Menschen gehört, bei denen im Rahmen einer körperlichen Untersuchung Krebs im fortgeschrittenen Stadium diagnostiziert wurde. Tatsächlich können viele Krankheiten, darunter auch Krebs, geheilt werden, wenn sie im Frühstadium erkannt werden. Auch bei unheilbaren Erkrankungen kann es das Leben verlängern und natürlich auch den langsamen Krankheitsverlauf fördern.

Regelmäßige körperliche Untersuchungen sind für ein langes Leben sehr wichtig. Nur durch regelmäßige körperliche Untersuchungen können Sie kleinere Probleme in Ihrem Körper erkennen und durch rechtzeitige Behandlung verhindern, dass sich daraus ernsthafte Erkrankungen entwickeln. Da viele Krankheiten im Frühstadium nicht erkannt werden können, sind körperliche Untersuchungen für die meisten Menschen die einzige Möglichkeit, den Zustand ihres Körpers zu verstehen. Spüren wir körperliche Beschwerden, ist die Erkrankung häufig bereits im mittleren oder fortgeschrittenen Stadium. Darüber hinaus können körperliche Untersuchungen Ihnen helfen, Ihren körperlichen Zustand besser zu verstehen und ungesunde Lebensgewohnheiten rechtzeitig zu ändern.

Quellen:

[1]Projektionen der zukünftigen Lebenserwartung in China bis 2035: eine Modellstudie https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00338-3

[2]Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel und das Risiko kurzer Telomere bei einer älteren Bevölkerung des Projekts Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/111/6/1259/5824715

[3] 2017-05-12 Health Times: „Mit zunehmendem Alter werden die Beine zuerst schwächer. Hier sind einige Tipps, um der Alterung vorzubeugen.“

[4] 2018-04-10 Health Times: „Ehrlich gesagt, haben Sie Schlaflosigkeit möglicherweise falsch verstanden.“

[5]Optimismus wird in zwei epidemiologischen Kohorten von Männern und Frauen mit außergewöhnlicher Langlebigkeit in Verbindung gebracht. PNAS 10. September 2019 116 (37) 18357-18362; Erstveröffentlichung: 26. August 2019.

Quelle: Health Times

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