8 Stunden Schlaf bedeuten nicht, dass man gut schläft! Wir wurden die ganze Zeit belogen! Die Wahrheit ist...

Viele Menschen glauben, dass 8 Stunden Schlaf für einen guten Schlaf ausreichen, aber das ist nicht der Fall.

Obwohl einige Experten für Erwachsene eine Schlafdauer von 6 bis 7 Stunden empfehlen, ist die von jedem Menschen benötigte Schlafmenge unterschiedlich und es gibt große individuelle Unterschiede.

Es muss also nicht jeder strikt 6 bis 7 Stunden am Tag schlafen.

Allerdings ist zu wenig (weniger als 4 Stunden) oder zu viel (mehr als 10 Stunden) Schlaf nicht gut für Ihre Gesundheit.

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Studien haben ergeben, dass Menschen, die 6 bis 7 Stunden pro Tag schlafen, eine viel niedrigere Sterblichkeitsrate haben als diejenigen, die mehr als 8 Stunden oder weniger als 4 Stunden pro Tag schlafen.

Unter ihnen weisen Menschen, die 7 Stunden am Tag schlafen, die niedrigste Sterblichkeitsrate auf, und selbst diejenigen, die nur 5 Stunden schlafen, weisen eine niedrigere Sterblichkeitsrate auf als diejenigen, die 8 Stunden schlafen.

Aus diesem Grund empfehlen Experten eine optimale Schlafdauer von 6 bis 7 Stunden.

Neben der Schlafdauer beeinflusst auch die Schlafqualität die geistige und körperliche Erholung eines Menschen. Das Beibehalten regelmäßiger Lebensgewohnheiten, das Bestehen auf aerobem Training und die Kombination von Arbeit und Ruhe tragen dazu bei, die Schlafeffizienz zu verbessern und mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis zu erzielen.

Was sind also die Kriterien zur Messung der Schlafqualität? Werfen wir einen Blick darauf~

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Messung der Schlafqualität

Guter Schlaf erfüllt im Allgemeinen folgende Kriterien:

1. Kein Hin- und Herwälzen im Bett und innerhalb von 30 Minuten einschlafen können.

2. Wachen Sie jede Nacht länger als 5 Minuten auf, nicht mehr als einmal. Wenn Sie nachts mehrmals aufwachen und sich dann umdrehen und weiterschlafen, bedeutet das nicht, dass ein Problem vorliegt. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, ist es normal, zweimal pro Nacht aufzuwachen.

3. Kann innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufwachen wieder einschlafen. 10 bis 15 Minuten nach dem Aufwachen ist der Körper in der Regel noch entspannt, sodass das Wiedereinschlafen erleichtert wird. Ist dieser Zeitpunkt verstrichen, löst der Körper eine Reihe von Reaktionen aus und wird immer wacher.

4. Sie haben eine höhere Schlafeffizienz, also das Verhältnis der Gesamtschlafzeit zur Zeit im Bett. Im Allgemeinen wird ein Wert über 80 % als normaler Referenzwert verwendet und ein Wert über 85 % weist auf eine gute Schlafqualität hin.

5. Schnelles Aufstehen, ein leichtes Gefühl, tagsüber energiegeladen und klar im Kopf zu sein und im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus zu schlafen, um körperliche Kraft und Energie wiederherzustellen, ist ein guter Schlaf von hoher Qualität.

6. Kein unkontrolliertes Nickerchen während des Tages oder nicht mehr als ein Nickerchen.

Angesichts dessen werden sich manche Leute sicherlich fragen: „Meine Schlafqualität ist sehr schlecht, wie kann ich gut schlafen?“ Keine Sorge, lass uns darüber sprechen, was du tun solltest, wenn du gut schlafen willst~

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Wie man gut schläft, liegt der Schlüssel darin, diese 4 Punkte zu beachten

1. Regelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten sowie standardisiertes Schlafverhalten sind entscheidend

Viele Menschen haben aufgrund beruflicher oder persönlicher Gewohnheiten unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten und gehen nicht zu einer festen Zeit ins Bett. Mit der Zeit gerät ihre biologische Uhr durcheinander, ihre Arbeits- und Ruhezeiten werden unregelmäßig und ihre Schlafqualität nimmt ab.

Um dies zu verhindern und gleichzeitig eine hohe Schlafqualität sicherzustellen, müssen Sie einen vernünftigen Zeitplan haben und sich an dieses Prinzip halten. Gehen Sie jeden Tag zu einer festen Zeit ins Bett und versuchen Sie, sicherzustellen, dass es ungefähr 11 Uhr ist . Dies ist der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafqualität.

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Darüber hinaus sind gesunde Schlafgewohnheiten sehr wichtig:

①Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen zu viel Wasser zu trinken . Waren Sie schon einmal in der Situation, dass Sie mitten in der Nacht plötzlich auf die Toilette mussten und mit verschlafenen Augen aufstehen mussten? Dies stört offensichtlich die Schlafhomöostase und verringert die Schlafqualität.

Um solchen unangenehmen Dingen vorzubeugen, achten Sie bitte darauf, vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser zu trinken. Bei Durst trinken Sie am besten schon vorher Wasser.

② Nehmen Sie Ihr Mobiltelefon oder Ihren Computer nicht mit ins Schlafzimmer . Ich glaube, viele Menschen haben die Angewohnheit, vor dem Schlafengehen noch eine Weile mit ihrem Handy zu spielen oder den Computer einzuschalten, um Fernsehserien anzuschauen.

Allerdings können Handy, Computer etc. zu Schlafhindernissen werden.

Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen mit Ihrem Telefon spielen, wird Ihr Gehirn aktiv und Sie können nicht sofort in den Schlafmodus wechseln, wenn es Zeit zum Einschlafen ist. Darüber hinaus kann das von elektronischen Produkten ausgestrahlte LED-Licht auch negative Auswirkungen auf den Schlaf haben.

Achten Sie also auf jeden Fall darauf, vor dem Schlafengehen nicht mit Ihrem Telefon oder Computer zu spielen, da Sie sonst möglicherweise zu aufgeregt werden und die Lust am Schlafen verlieren.

3 Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und versuchen Sie, danach nichts mehr zu essen. Auch Essen kann den Schlaf stören. Essen Sie nicht zu spät zu Abend und versuchen Sie, fette oder scharfe Speisen zu reduzieren.

2. Sorgen Sie für eine gute Schlafumgebung

Die Aufrechterhaltung einer guten Schlafumgebung ist der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafqualität. Viele Menschen können in einem geeigneten Raumklima nicht einschlafen und ihre Schlafqualität lässt mit der Zeit nach.

Besonders schwierig ist es, ruhig einzuschlafen, wenn das Raumklima schlecht ist, die Temperatur nicht passt und andere Lärmbelästigungen vorliegen.

Darüber hinaus beeinträchtigen eine ungeeignete Kissenhöhe und eine unangemessene Dicke der Steppdecke die Schlafqualität unmerklich.

Für einen besseren Schlaf empfiehlt es sich, eine bequeme Matratze zu wählen und diese mit hochwertigen Kissen und Bettzeug auszustatten.

Darüber hinaus ist es hilfreich, den Aufenthalt an einem hell erleuchteten Ort vor dem Schlafengehen zu vermeiden, damit der Körper schnell in die Schlafphase eintreten kann. Nachdem der menschliche Körper starkem Licht ausgesetzt war, fällt es ihm schwer, in den Schlafmodus zu gelangen.

Die Lichtintensität kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers beeinflussen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen das Licht im Zimmer dimmen und Ihren Körper an einen dunkleren Ort bringen, fällt es Ihnen leichter, auf natürliche Weise einzuschlafen.

Manchmal schlafe ich sogar sofort ein, wenn ich mich hinlege, und wache am nächsten Tag erfrischt auf. Wenn Sie dies durch eine Verbesserung der Schlafumgebung anpassen können, kann die Schlafqualität erheblich verbessert werden.

3. Vor dem Schlafengehen nicht aufregen

Manche Dinge, die nicht zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, sollten weniger getan werden. Manche Menschen schauen sich vor dem Schlafengehen spannende oder aufregende Filme an oder treiben anstrengende Übungen. Durch dieses Verhalten wird die Großhirnrinde erregt, die Nerven geraten in einen Zustand der Übererregung und die Schlafqualität wird deutlich beeinträchtigt.

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Vermeiden Sie außerdem eine Überbeanspruchung Ihres Gehirns vor dem Schlafengehen . Wenn Sie die Angewohnheit haben, nachts zu arbeiten oder zu lernen, erledigen Sie die Aufgaben, die mehr Gehirnleistung erfordern, im Voraus und tun Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes, um Ihr Gehirn zu entspannen. Dadurch fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen.

Andernfalls gerät das Gehirn in einen erregten Zustand und es fällt schwer einzuschlafen, selbst wenn Sie im Bett liegen. Mit der Zeit leiden Sie leicht an Schlaflosigkeit.

Um dies zu vermeiden, können Sie vor dem Schlafengehen einen richtigen Spaziergang machen, Musik hören oder Ihre Füße einweichen. Diese Methoden können Ihre Nervenfunktion stabilisieren, Ihnen ein entspanntes und ruhiges Einschlafen ermöglichen und Ihre Schlafqualität verbessern. Dies ist ein Prinzip, das Menschen beherrschen müssen, die einen qualitativ hochwertigen Schlaf haben möchten.

Darüber hinaus erfreuen sich Kaffee, Tee und Wein bei jungen Leuten großer Beliebtheit.

Viele Menschen möchten ihre Tagesmüdigkeit mit Kaffee überwinden, doch diese Methode ist nicht nachhaltig. Der Konsum von Kaffee, Tee und Alkohol kann nachts zu einer Erregung des sympathischen Nervensystems führen und dadurch die Schlafqualität beeinträchtigen.

Um dies zu vermeiden, achten Sie auf Ihren Getränkekonsum wie Kaffee und vermeiden Sie diese am Nachmittag und Abend.

4. Richtige Bewegung tagsüber erhöht die Müdigkeit

Wer gut schlafen möchte, sollte seinen Körper auch in einem Zustand der Ermüdung halten. Körperliche Ermüdung wird in der Nacht keine Rolle spielen.

Da Menschen gähnen und sich schläfrig fühlen, wenn sie müde sind, schlafen sie schneller ein. Wenn Sie sich zum Einschlafen zwingen, ohne sich überhaupt müde zu fühlen, kann es sein, dass Sie selbst dann, wenn Sie die Augen schließen, lange Zeit nicht einschlafen können.

Daher können Sie tagsüber geeignete Übungen machen. Durch die körperliche Betätigung wird nicht nur die Durchblutung im gesamten Körper verbessert und die Widerstandskraft erhöht, sondern auch das Ermüdungsgefühl des Körpers verringert.

Wenn Sie tagsüber aktiver sind, fühlen Sie sich abends natürlich müde. Wenn Sie rechtzeitig einschlafen, nachdem Sie sich müde fühlen, verbessert sich Ihre Schlafqualität. Andernfalls wird es schwierig sein, einen erholsamen Schlaf zu haben, wenn Ihr Körper sich überhaupt nicht müde fühlt.

Autor: Yi Huijie Populärwissenschaftsautor

Gutachter: Peng Zhiping, Direktor der Abteilung für Informationswissenschaft der China Sleep Research Society

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

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