Gibt es irgendwelche Vorteile, wenn man täglich 10.000 Schritte macht?丨Basiskonstruktion

Prüfungsexperte: Wang Linyu

Stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Orthopädie, Zweites angeschlossenes Krankenhaus der Universität für Traditionelle Chinesische Medizin Tianjin

Seit WeChat die Rangliste der Schrittzähler eingeführt hat, ist das Abhaken der Schrittzahl, um auf die Liste zu kommen, für viele Menschen zur täglichen Routine geworden. Da immer mehr Menschen an dieser Aktivität teilnehmen, hat sich das Zähneputzen und die Schrittzählung zu einer phänomenalen Aktivität entwickelt.

Um einen vorderen Platz in der Bestenliste zu ergattern, liefen unzählige Menschen selbst bei schlechtem Wetter im Wohnzimmer hin und her, wobei die Schrittzahl durchaus 20.000 oder 30.000 erreichte. Man kann sagen, dass sie viel Spaß haben.

Quelle: hippopx

Normale Menschen, die wissen, dass sie mit diesen „Studienkönigen“ nicht mithalten können, werden ihr Bestes geben, um die 10.000-Schritte-Marke zu erreichen. Heißt es nicht schließlich, dass „10.000 Schritte am Tag den Körper gesünder machen können“? Gibt es jedoch stichhaltige wissenschaftliche Beweise, die diese Aussage stützen? Kann dieser Standard auf Menschen unterschiedlicher Körperstatur und Altersgruppe angewendet werden?

Lassen Sie uns heute gemeinsam das Sprichwort „10.000 Schritte am Tag“ studieren.

Woher kommt die Idee von 10.000 Schritten pro Tag?

Die Behauptung, dass 10.000 Schritte am Tag ein wirksames Training für den Körper seien, wurde bisher von keinem Wissenschaftler auf diesem Gebiet öffentlich vertreten.

Zuvor jedoch haben viele sogenannte Gesundheitsmedien im Internet die Vorteile des täglichen Gehens von 10.000 Schritten energisch angepriesen und behauptet, dass man dadurch den Körper trainieren, Gewicht verlieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken könne usw. Allerdings konnte kein Medium diese Behauptung mit verlässlichen wissenschaftlichen Beweisen untermauern. Es hat sich in der Öffentlichkeit schnell verbreitet, einfach weil es „vernünftig klingt“.

Gleichzeitig markiert das System Ihre Schritte in den Schrittranglisten von Plattformen wie WeChat automatisch rot, wenn Ihre Schrittzahl 10.000 überschreitet. Dies hat die Besessenheit der Menschen von 10.000 Schritten unbewusst verstärkt und nach und nach dazu geführt, dass immer mehr Menschen an diese Aussage glaubten.

Quelle: Screenshot von WeChat

Tatsächlich entstand die Idee von 10.000 Schritten pro Tag aus einer Marketingstrategie für einen Schrittzähler in Japan.

Im Jahr 1964 bereitete sich Japan auf die Olympischen Spiele in Tokio vor und es herrschte eine Welle der Sportbegeisterung unter der Bevölkerung. Wenn Sie Sportgeräte verkaufen, die die Sportbegeisterung der Menschen in dieser Zeit befriedigen, werden Sie zweifellos viel Geld verdienen.

Daher entstand ein Schrittzähler mit dem Namen „Zehntausend Schritte“. Dieser Schrittzähler ist klein, tragbar, einfach zu verwenden und sein Anwendungsszenario – Gehen – gehört zum Alltag unzähliger Menschen. Daher erfreute es sich rasch großer Beliebtheit und entwickelte sich zu Japans führendem „Internet-Promi-Produkt“ zu dieser Zeit.

Schrittzählerquelle: 1mmed.com

Der zur Bewerbung des Produkts geschaffene Slogan „10.000 Schritte am Tag“ wurde auch zum Ziel der Käufer dieses Schrittzählers und überzeugte sie erfolgreich davon, dass 10.000 Schritte am Tag eine Wohltat für Körper und Geist sein können.

Gibt es Vorteile, wenn man täglich 10.000 Schritte macht?

I Min Lee, Professor für Epidemiologie an der Harvard University, führte eine Beobachtungsstudie über den Zusammenhang zwischen 10.000 Schritten pro Tag und körperlicher Gesundheit durch. Sie rekrutierte rund 18.000 ältere amerikanische Frauen mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren als Freiwillige, gab ihnen Geräte zur Aufzeichnung ihrer Schritte und zeichnete ihre Schritte vier Jahre lang auf und beobachtete sie. Die Geräte sammelten schließlich Gehdaten von etwa 16.000 Freiwilligen sowie weitere Informationen, die von den Forschern bei Nachuntersuchungen gesammelt wurden.

Quelle: Zusammenhang zwischen Schrittvolumen und -intensität und Gesamtmortalität bei älteren Frauen

Die obige Abbildung ist eine Korrelationskurve zwischen der Anzahl der Schritte und der Sterblichkeitsrate, die von Forschern auf Grundlage dieser Forschungsdaten erstellt wurde. Aus der Abbildung lässt sich grob der Zusammenhang zwischen der Anzahl der Schritte, die diese älteren Menschen täglich gehen, und der Sterblichkeitsrate erkennen.

Die Sterblichkeitsrate älterer Menschen, die nicht mehr als 3.000 Schritte pro Tag gehen, ist deutlich höher als die derjenigen, die 4.500 Schritte pro Tag gehen. Nach 4.500 Schritten kann eine Erhöhung der Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte die Sterblichkeitsrate weiter senken. Wenn die Anzahl der Schritte pro Tag 7.500 übersteigt, beginnt sich die Sterblichkeitsrate zu stabilisieren , und selbst wenn die Anzahl der Schritte pro Tag zunimmt, wird die Sterblichkeitsrate nicht weiter gesenkt.

Diese Studie zeigt, dass tatsächlich ein gewisser Zusammenhang zwischen der Anzahl der Schritte pro Tag und der körperlichen Gesundheit besteht. Allerdings ist es zumindest für ältere Menschen nicht notwendig, die „Überschreitungsgrenze“ von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen, um gesund zu bleiben. Gleichzeitig sind ältere Menschen relativ schwach und 10.000 Schritte pro Tag sind für sie ein sehr schwieriges Ziel. Das Zähneknirschen und Gehen dieser 10.000 Schritte kann zu Kniegelenksverletzungen führen.

Quelle: hippopx

Generell gibt es derzeit keine verlässlichen Daten oder Theorien, die die Behauptung stützen, dass 10.000 Schritte pro Tag für eine bessere Gesundheit sorgen können . Diese Behauptung selbst ist lediglich eine Marketingstrategie.

Darüber hinaus trägt das Gehen selbst nicht viel zur Gesundheit normaler junger Menschen bei. Diese Übung ist nicht intensiv genug und kann bei den meisten Menschen nicht den gewünschten Effekt erzielen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Sport zu treiben oder Gewicht zu verlieren, sind Schwimmen oder Radfahren die bessere Wahl.

Quelle: pixabay

Da viele Dinge unseres täglichen Lebens, wie etwa die Kalorien, die wir zu uns nehmen, die Menge an Wasser, die wir trinken, oder die Menge an Schlaf, die wir bekommen, zunehmend quantifiziert werden, streben immer mehr Menschen nach zahllosen Durchschnittswerten und Standards, die auf diesen Daten basieren. Dies macht manche Menschen, denen es schwerfällt, diese Standards einzuhalten, zunehmend ängstlich.

Tatsächlich wurden die meisten dieser Standards jedoch nicht streng wissenschaftlich belegt . Möglicherweise handelt es sich dabei nur um einfache Datenzusammenfassungen oder „Momentaufnahmen“, die einer weiteren Bearbeitung nicht würdig sind. Wenn Sie ein gesundes und glückliches Leben führen möchten, ist es am besten, das zu tun, was Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung tun können.