Diese Angewohnheit am Morgen erhöht das Alzheimerrisiko um das Vierfache! Beeilen Sie sich und nutzen Sie diese Strategie zum „Gehirnaufbau“!

Die Alzheimer-Krankheit scheint noch weit entfernt, doch sie tritt immer häufiger auf. Von der Chinesischen Gesellschaft für Geriatrie und Geriatrie veröffentlichte Daten zeigen, dass es in China etwa 15,07 Millionen Alzheimer-Patienten unter den über 60-Jährigen gibt.

Im Frühstadium der Krankheit treten keine besonders deutlichen Symptome auf und sie kann mit Gedächtnisverlust einhergehen. Allerdings wird sie oft fälschlicherweise als „altersbedingt“ angesehen. Mit Fortschreiten der Krankheit nehmen auch die Urteils- und Denkfähigkeit ab und der Patient kann möglicherweise sogar soziale Interaktionen meiden und nicht mehr in der Lage sein, für sich selbst zu sorgen. Man kann sagen, dass die Alzheimer-Krankheit nicht nur das Gedächtnis, sondern auch das Selbstwertgefühl raubt …

Die Alzheimer-Krankheit hängt mit der Alterung des menschlichen Körpers zusammen, bedeutet aber nicht, dass die Menschen im Alter zwangsläufig daran erkranken. Der wichtigste Faktor ist, dass es mit schlechten Lebensgewohnheiten zusammenhängt.

01

Japanische Forschung ergab

Frühstücksgewohnheiten im Zusammenhang mit Demenz

Die im Japanese Journal of Health Social Services Human Sciences veröffentlichte Studie dauerte sechs Jahre und umfasste 525 Personen im Alter von 65 Jahren und älter.

Nach einer langfristigen Nachuntersuchung der Ess- und Lebensgewohnheiten der Teilnehmer stellten die Forscher unerwartet fest, dass Teilnehmer, die kein Frühstück zu sich nahmen, nach Berücksichtigung von Geschlecht und Alter ein viermal höheres Risiko hatten, an Alzheimer zu erkranken, als andere Teilnehmer.

Der Grund hierfür liegt darin, dass der menschliche Körper nicht genügend Nährstoffe aufnimmt, um den Bedarf des Gehirns zu decken, was zu einer vorzeitigen Alterung des Gehirns und zu Funktionsverlust führt.

Darüber hinaus zeigte die Studie drei weitere Faktoren auf, die mit der Alzheimer-Krankheit in Zusammenhang stehen:

1. Teilnehmer, die regelmäßig Snacks essen, haben ein 2,7-mal höheres Risiko, an Demenz zu erkranken, als andere.

2. Teilnehmer , die nicht auf ihre Salzaufnahme achteten, hatten ein 2,5-mal höheres Risiko, an Demenz zu erkranken, als andere.

3. Teilnehmer , die nicht auf eine ausgewogene Ernährung achteten, hatten ein 2,7-mal höheres Risiko, an Demenz zu erkranken, als andere.

Snacks können zu einer übermäßigen Fettaufnahme und einem hohen Cholesterinspiegel im Blut führen, was die Ansammlung von Beta-Amyloid-Protein im Gehirn beschleunigen und die Häufigkeit der Alzheimer-Krankheit stark erhöhen kann.

Zu viel Salz kann zu einer verstärkten Beeinträchtigung der zerebralen Gefäßendothelzellen führen, was zu Bluthochdruck im Gehirn und einer zerebralen Kortexatrophie führen kann.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

02

Ein hochwertiges Frühstück

Diese Lebensmittel sind unverzichtbar

Stärkehaltige Grundnahrungsmittel

Am besten essen Sie grobe Körner wie Vollkornbrot, Mehrkornbrei, Mais, Süßkartoffeln, Brötchen usw.

Sein Hauptbestandteil sind Kohlenhydrate, die im Körper in Glukose umgewandelt werden können und so dem menschlichen Körper Energie liefern. Es ist auch reich an B-Vitaminen.

Hochwertige Proteinnahrung

Es wird empfohlen, zwei der folgenden Dinge zu sich zu nehmen: Milch, Eier, Bohnen und Fleisch. Sie können den Körper nicht nur mit ausreichend Eiweiß versorgen, sondern auch die Magenentleerung verlangsamen, das Sättigungsgefühl nach dem Essen verlängern und das Frühstück „hungerresistenter“ machen.

Frisches Obst und Gemüse

Der Verzehr von Obst und Gemüse zum Frühstück kann Sie mit vielen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgen, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion beitragen. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse reich an Antioxidantien wie Carotin, Lycopin, Polyphenolen usw., die helfen, die Alterung zu verzögern.

Nüsse in Maßen

Nüsse sind reich an Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink sowie verschiedenen ungesättigten Fettsäuren und Vitaminen, die das Frühstück ernährungsphysiologisch umfassender machen können.

Eine gute Wahl sind daher Omelett + Gemüse + Milch/Vollkorn-Sojamilch + Nüsse oder Vollkorn-(Bohnen-)Brei + Eier + frische Beilagen.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

03

Tun Sie dies nach dem Aufwachen

Machen Sie Ihr Gehirn gesünder

Wenn Sie die Alterung des Gehirns verlangsamen möchten, können Sie zusätzlich zu einem nahrhaften Frühstück auch jeden Tag nach dem Aufstehen die folgenden Schritte ausführen:

1. Bewegen Sie Ihre Finger und kämmen Sie Ihr Haar

Nach dem Aufstehen am Morgen können Sie jeden Tag die vom Neurologen des Peking Union Medical College Hospital gelehrte „Gehirnübung“ machen – das Bewegen Ihrer zehn Finger. Dies ist auch eine wirksame Fingerübung, um der Alterung des Gehirns vorzubeugen.

2. Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee

Eine neue Studie des Krembil Brain Institute legt nahe, dass Kaffee am Morgen nicht nur Energie und Konzentration steigert, sondern auch das Risiko für Alzheimer und Parkinson senken kann.

Forscher haben herausgefunden, dass beim Rösten von Kaffeebohnen Phenylverbindungen entstehen, die die Bildung von Beta-Amyloid-Protein und Tau-Protein hemmen können, zwei Proteinfragmenten, die die wichtigsten pathologischen Manifestationen der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit sind.

Da beim Rösten mehr dieser Verbindungen entstehen, scheint dunkel gerösteter Kaffee eine stärkere neuroprotektive Wirkung zu haben als hell gerösteter Kaffee.

Warum also nicht jeden Tag gegen 10 Uhr eine Tasse Kaffee trinken?

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

3. Knüpfen Sie Kontakte

Eine Umfrage der Harvard University unter 8.300 Freiwilligen im Alter über 65 Jahren ergab, dass einsame Menschen häufiger unter kognitivem Abbau leiden als Menschen mit vielen Freunden. Studien haben gezeigt, dass die Stimulation des Gehirns durch soziale Interaktion der Alzheimer-Krankheit wirksam vorbeugen kann.

Daher können sich insbesondere ältere Menschen im Ruhestand täglich mit Freunden zu einem Spaziergang im Park oder einer Schachpartie verabreden, anstatt zu Hause vor dem Fernseher zu sitzen.

4. Tanzen lernen

Eine im neurowissenschaftlichen Fachjournal „Frontiers in Human Neuroscience“ veröffentlichte Studie zeigt, dass ältere Menschen die Alterung des Gehirns wirksam umkehren können, wenn sie regelmäßig an bestimmten körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Dabei hat Tanzen eine besonders große Wirkung.

Forscher sagten, dass es sich bei traditionellen Sportarten wie Radfahren oder Gehen im Allgemeinen um sich wiederholende Bewegungen handelt, beim Tanzen sei das jedoch anders. Wer tanzen lernt, muss jede Woche neue Inhalte wie Gehen, Formation, Geschwindigkeit usw. lernen, was für ihn eine Herausforderung darstellt und ihn in einem Zustand kontinuierlichen Lernens bringt.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Darüber hinaus erfordert Tanzen Musik – Musikhören hilft nicht nur dabei, Ängste und Depressionen zu lindern, sondern reguliert auch den Sexualhormonspiegel auf ein angemessenes Niveau. Sexualhormone gehören zu den gängigen Medikamenten zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit.

Daher wird empfohlen, dass Menschen mittleren und höheren Alters das Tanzen in ihre tägliche Bewegung integrieren.

Quelle: Offizielles Konto von „Ich bin ein großartiger Arzt“