Diese 10 schlechten Angewohnheiten lassen Ihr Bauchfett immer mehr wachsen!

1. Abgelenktes Essen

Wenn Sie beim Essen ständig auf das Telefon schauen, werden Sie leicht abgelenkt und verlieren den Geschmack, sodass Sie immer mehr essen. Legen Sie Ihr Telefon weg, konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und kauen Sie langsam. Ihr Bauch wird es Ihnen danken.

2. Zu schnelles Essen

Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn die Nachricht von Ihrem Magen erhält, dass er voll ist. Wenn Sie zu schnell Essen in sich hineinstopfen, essen Sie weiter, bis Ihr Körper seinen Höhepunkt erreicht hat, und langsame Esser nehmen weniger Kalorien auf.

3. Schlechter Schlaf

Einer Studie zufolge legten Erwachsene unter 40, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, mehr Bauchfett zu als diejenigen, die mehr schliefen. Allerdings kann mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht eine Ausweitung des Darms zur Folge haben.

4. Essen Sie spät

Geben Sie Ihrem Verdauungssystem Zeit. Je später Sie Ihre Kalorien zu sich nehmen, desto weniger Zeit hat Ihr Körper, sie zu verbrauchen.

5. Verarbeitete Lebensmittel

Raffinierte Körner in Weißbrot und verarbeiteten Lebensmitteln ersetzen langsam verdauliche Ballaststoffe, sodass der Körper sie schneller verdaut und so den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Mit der Zeit kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Wählen Sie stattdessen Vollkornkohlenhydrate.

6. Sogenannte zuckerarme Getränke

Limonaden und Diätgetränken wird häufig Aspartam (ein künstlicher Süßstoff ohne Kohlenhydrate) zugesetzt. Es kann vom Körper leichter aufgenommen werden, trinken Sie daher lieber Wasser.

7. Mahlzeiten auslassen

Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie später, wenn Sie hungrig sind, eher dazu neigen, zu viel zu essen.

8. Verzehr von „fettarmen“ oder „fettfreien“ Lebensmitteln

Es ist gut, auf die Fettaufnahme zu achten, aber fettarme Lebensmittel enthalten normalerweise viele Kohlenhydrate. Ein hoher Kohlenhydratgehalt führt zu einem Anstieg der Triglyceride und damit zu einem Anstieg der Blutfette und des Körperfetts.

9. Zu wenig Bewegung

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Gesundheit. Bitte beschränken Sie sich täglich auf 30 Minuten mäßig intensives Training. Wenn Sie dranbleiben, werden Sie überrascht sein.

10. Druck

Durch Stress wird in Ihrem Körper das Hormon Cortisol freigesetzt. Höhere Cortisolwerte können zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere zu viszeralem Gewicht im Bauchraum. Üben Sie regelmäßig Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation, um ruhig zu bleiben und den Stresspegel unter Kontrolle zu halten.