Kalender: Feiertage über Körper: Nein, noch nicht

Das Frühlingsfest war wie ein Tornado

Der siebentägige Feiertag ist weg.

Ha ha ha ha

Nach dem Urlaub

Wie geht es Ihnen an Ihrem ersten Arbeitstag?

Ich möchte Urlaub, nicht arbeiten.

Ich glaube, jeder ist immer noch

Ich bin mit meinem Urlaub immer noch nicht zufrieden

Kein Geist

Konzentrationsschwäche

In dieser Situation

Möglicherweise haben Sie einen passenden Partner gefunden.

biologische Uhr

Unsere biologische Uhr ist eng mit unserer Gesundheit verknüpft und wenn sie nicht im Takt ist, können wir in die unterschiedlichsten Situationen geraten. Wie kann man sie besiegen oder sogar geschickt einsetzen? Lernen wir zunächst diesen Gegner kennen!

Teil 1

Hebe deinen Schleier

Biologische Uhren sind in der Biosphäre äußerst verbreitet.

Verschiedene Umweltfaktoren wie Licht, Temperatur, Magnetfeld, Wetter, Nahrungsquellen usw. üben periodische Einflüsse auf sie aus und führen dazu, dass sie auf Tages-, Monats-, Jahres- und sogar längerfristigen Zeitskalen rhythmische Merkmale aufweisen. Unsere Vorfahren waren sich schon lange der Bedeutung der biologischen Uhr bewusst, beispielsweise der Zwölf-Stunden-Gesundheitsroutine.

Wie also gehen wir heute mit dieser Uhr um, wenn Umwelt, Ernährung, Arbeitssystem, Verkehrsbedingungen, sozialer Druck usw. so anders sind?

Illustration: Zhou Yixun

Teil 2

Lass mich dein Gesicht sehen

Das biologische Uhrensystem ist hierarchisch aufgebaut.

Die biologische Uhr im Nucleus suprachiasmaticus (SCN) des Gehirns ist der Kaiser, der die Funktion der biologischen Uhren in anderen Teilen des Gehirns steuert und reguliert. Auch andere Teile des Gehirns, darunter die Zirbeldrüse, die Netzhaut, die Hypophyse, der paraventrikuläre Kern usw., verfügen über ihre eigenen biologischen Uhren. Sie sind wie Beamte der Zentralregierung, die Befehle vom SCN entgegennehmen und Befehle an die verschiedenen biologischen Uhren außerhalb des Gehirns (wie Leber, Herz, Blutgefäße und Fettgewebe) erteilen, d. h. lokale Beamte. Diese lokalen Beamten reagieren letztendlich auf die Umwelt und das Verhalten, indem sie die periodische Expression rhythmischer Gene in Zellen innerhalb ihres Zuständigkeitsbereichs regulieren.

Die Arbeitsweise des gesamten biologischen Uhrensystems ist grundsätzlich „Unterwerfung – Befehl – ​​Ausführung – Rückmeldung“. Das Belohnungs- und Bestrafungssystem in diesem Land ist sehr streng. Wenn eine Person einen Fehler macht, werden fast alle bestraft. Dies liegt daran, dass die physiologischen Funktionen des Körpers aufgrund der Störung eines Teils der biologischen Uhr pathologisch werden können, wie etwa Stoffwechselstörungen, Alterung, emotionale Störungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und endokrine Störungen.

Das biologische Uhrensystem ist hierarchisch aufgebaut. Illustration: Li Xinlei

Teil 3

Jeder bricht durch

Biologische Uhr der Netzhaut:

Das Licht am frühen Morgen beschleunigt die Netzhautuhr und hilft uns, früh aufzuwachen, während das Licht am Abend die Netzhautuhr verlangsamt und die Menschen für eine bestimmte Zeitspanne aktiv hält, bis sie einschlafen.

Ein Hauptgrund für Schlafstörungen bei älteren Menschen ist die Degeneration der Augen und die Alterung der biologischen Uhr der Netzhaut. Wenn Sie ihnen ausreichend Licht aussetzen, kann sich ihr Schlaf, ihre kognitiven Fähigkeiten, ihr Gedächtnis und ihre Stimmung verbessern. Und wenn wir die Gesundheit unserer Augen schützen, verbessert sich unsere Schlafqualität erheblich. Also, seien Sie nicht faul, machen Sie jetzt Augenübungen!

Zirbeldrüse und Hypophysenuhren:

Die Zirbeldrüse schüttet abwechselnd Melatonin und Serotonin aus.

Melatonin ist ein natürliches Wundermittel zur Verschönerung der Haut und Verzögerung der Hautalterung. Es schüttet nachts Melatonin aus und fördert den Schlaf. Am frühen Morgen nimmt die Melatoninsekretion ab und der Körper beginnt aufzuwachen. Serotonin ist eine Substanz, die zur Erzeugung angenehmer Emotionen beiträgt. Die Ausschüttung erfolgt tagsüber stärker und nachts schwächer. Auch die Ernährung hat Einfluss darauf: Ein proteinreiches Mittagessen hilft uns, tagsüber effizienter zu arbeiten, während ein kohlenhydratreiches Abendessen für besseren Schlaf sorgen kann.

Das von der Hypophyse abgesonderte Wachstumshormon erreicht im Allgemeinen zwischen 1 und 3 Uhr morgens seinen Höhepunkt. Es ist wichtig für die Erhöhung der Knochendichte, die Verbesserung der Blutfette, den Schutz des Herz-Kreislauf-Systems, die Stärkung der Immunfunktion und die Verbesserung der Haut.

Deshalb sollten bei Kindern und Jugendlichen mindestens 8 Stunden Schlaf gewährleistet sein. Wenn Sie als Erwachsener ausreichend schlafen und sich richtig ernähren, können Sie auf Gesichtsmasken und Koffein verzichten!

Rhythmus der Gehirnaktivität:

Generell gilt, dass die Zeit zwischen 10 und 12 Uhr für den Menschen die beste Zeit zum Nachdenken ist. Geeignet zum Erledigen der komplexesten und wichtigsten Aufgaben. Dies liegt daran, dass Cortisol (das von den Nebennieren abgesondert wird) morgens in den größten Mengen ausgeschüttet wird, was eine starke Erinnerungswirkung auf das Gehirn hat. Da es nicht lange anhält, brauchen wir nachmittags meist ein kurzes Nickerchen.

Wussten Sie, dass Autounfälle, die durch Nachmittagsmüdigkeit verursacht werden, etwa 25 % der Autobahnunfälle ausmachen? Wenn Sie also nach 14 Uhr fahren müssen, machen Sie am besten vorher etwa 20 Minuten lang ein Nickerchen oder trinken Sie ein paar Tassen Kaffee.

Lebensmitteluhr :

Es befindet sich im Hypothalamus und befindet sich im Allgemeinen in einem Ruhezustand. Es wird nicht vom SCN kontrolliert, kann aber die Funktion des SCN beeinflussen, genau wie die Kaiserinwitwe den Kaiser kontrolliert.

Wer sich an den Jetlag gewöhnen muss, kann dies tun: zunächst etwa 16 Stunden lang weiter hungern, die Ernährungsuhr neu starten und dann entsprechend den lokalen Ernährungsregeln essen. Dabei wird die Funktion der inneren Uhr außer Kraft gesetzt, um den Körper schnell in die beste Verfassung zu bringen.

Biologische Uhr des Herzens:

Unsere Herzen sind in der Tat zerbrechlich und empfindlich. Veränderungen verschiedener Hormone und Entzündungsfaktoren können uns „traurig“ machen. Beispielsweise Adrenalin, Noradrenalin und Glukokortikoide, die die Kontraktion und Ausdehnung des Herzens und der Blutgefäße zyklisch regulieren. Der durch emotionale Erregung verursachte kurzfristige Anstieg der Adrenalinausschüttung kann zu starken Herzkontraktionen führen, was für Patienten mit Bluthochdruck zweifellos eine gefährliche Bombe darstellt. Auch Emotionen wie Depressionen, Angstzustände und Pessimismus können zu einer unregelmäßigen Ausschüttung dieser Hormone und anderer Immunfaktoren führen, was wiederum zu Störungen des Herzrhythmus und einem erhöhten Krankheitsrisiko führen kann.

Also lächeln Sie und Ihr Herz wird nicht altern; Bewegen Sie sich und Ihr Herz bleibt gesund!

Biologische Uhr des Blutdrucks:

Der Blutdruck eines normalen Menschen erreicht im Allgemeinen innerhalb von drei Stunden nach dem Aufwachen seinen Höchstwert und sinkt nach dem Einschlafen abends allmählich auf den niedrigsten Wert. Darüber hinaus ist die Blutviskosität morgens am höchsten. Daher sind bei Patienten mit drei Hochs und einer Herzerkrankung der Blutdruck des Herzens und die Auswirkungen auf die Elastizität der Blutgefäße in dieser Zeit am größten und auch die Lebensgefahr ist am größten. Daten zeigen, dass die Häufigkeit von Herzerkrankungen zwischen 6 Uhr morgens und Mittag mindestens dreimal so hoch ist wie in anderen Zeiträumen.

Für Patienten mit Bluthochdruck, die über einen längeren Zeitraum Medikamente einnehmen müssen, ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme der Medikamente morgens nach dem Aufstehen. Bei Patienten mit schwerer Hypertonie ist der Blutdruckrhythmus jedoch völlig gestört und sie müssen den Zeitpunkt der Medikamenteneinnahme anhand der Veränderungen ihrer persönlichen Indikatoren bestimmen. Dadurch kann nicht nur eine gute blutdrucksenkende Wirkung erzielt, sondern auch die Nebenwirkungen von Medikamenten verringert werden.

Eine weitere Möglichkeit zur Verbesserung des Blutdrucks ist körperliche Betätigung. Bedenken Sie jedoch, dass sich Sport gegen 19 Uhr am besten zur Verbesserung des Blutdrucks eignet.

Biologische Uhr der Leber:

Wenn Sie gerne trinken, häufig an Anlässen teilnehmen müssen, bei denen Alkohol getrunken werden muss, oder wenn Sie eine unkontrollierte Diät einhalten, sollten Sie auf Ihre Leber achten.

Als Zentrum des Stoffwechsels, der Entgiftung sowie der Energiespeicherung und -freisetzung erreicht die Leberfunktion im Allgemeinen während des Schlafs ihr höchstes Niveau. Daher können Menschen, die zwischen 23 Uhr und 5 Uhr morgens nicht normal schlafen können, die Giftstoffe im Körper nicht effektiv verstoffwechseln und auch die allgemeine Stoffwechselverteilung nicht anpassen. Bei Personen mit einem gestörten Lebensrhythmus, übermäßigem Essverhalten und Schlafstörungen kann es über einen längeren Zeitraum zu Fettleber, Leberzirrhose, alkoholbedingter Leber und sogar Leberkrebs kommen. Und geben Sie nicht der Akne die Schuld, wenn sie in Ihrem Gesicht auftritt.

Es ist erwähnenswert, dass die Leberfunktion nach Einbruch der Dunkelheit zunimmt und dass das Trinken der gleichen Menge Alkohol gegen 19 oder 20 Uhr dem Körper, insbesondere dem Gehirn, viel weniger Schaden zufügt als mittags, da die Leberfunktion nach Einbruch der Dunkelheit zunimmt. Alkoholkonsum am Nachmittag macht nicht nur Ihr Gehirn schläfrig und Ihre Stimmung trüb, sondern verursacht auch viel größere Schäden an Ihrer Leber. Worauf warten Sie noch? Verschieben Sie Ihre Trinkrunde auf den Abend, aber denken Sie daran, in Maßen zu trinken!

Stoffwechseluhr:

Die Liebe zur Schönheit liegt in der Natur des Menschen und Essen ist ein menschlicher Instinkt. Angesichts der überwältigenden Auswahl an köstlichen Speisen stellt sich die Frage: Was soll ich essen? Oder essen? Oder essen?

Kennen Sie „Leptin“? Es ist ein wichtiges Verkaufsargument für verschiedene Produkte zur Gewichtsabnahme. Es kann den Stoff- und Energiestoffwechsel in unserem Körper regulieren, die Nahrungsaufnahme reduzieren, die Energiefreisetzung fördern, die Bildung von Fettzellen hemmen und ist ein gutes Mittel zur Gewichtsabnahme. Seine Sekretion und Aktivität erreichen während des Schlafs den höchsten Stand. Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, sinkt der Leptinspiegel in Ihrem Blut, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Was soll ich tun? Zuallererst müssen Sie ein gutes Frühstück zu sich nehmen. Nach dem Frühstück steigt der Leptinspiegel, was Ihr Verlangen nach Essen unterdrücken kann.

Zweitens: Schlafen Sie ausreichend. Wie heißt es so schön: Guter Schlaf macht schlank und schön.

Drittens: Reduzieren Sie Stress, nehmen Sie ab und treiben Sie mehr Sport. Stress kann dazu führen, dass der Körper Leptinsignale ignoriert, Fettleibigkeit kann die Leptinproduktion hemmen und Sport kann sowohl Gewicht reduzieren als auch Stress abbauen, also seien Sie nicht faul;

Viertens: eine fettarme Ernährung. Fettarme Lebensmittel enthalten nicht nur weniger Energie, sondern können auch die Leptinproduktion anregen. Machen Sie außerdem keine Diät. Übergewichtige Menschen können ihre Kalorienaufnahme einfach auf 25–60 % ihrer vorherigen Ernährung reduzieren. Bei nicht fettleibigen Menschen führt der Verzicht auf Fett und Eiweiß zu einer eintönigen Ernährung, die die Leptinproduktion nicht fördert und zudem die Nerven- und Immunfunktionen schädigt. Daher ist es am besten, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Fünftens: Trinken Sie weniger Alkohol, da Alkohol die Leptinsekretion hemmt.

Tatsächlich sind diese Praktiken nicht nur für Leptin nützlich, sondern auch wichtig für die Aufrechterhaltung des biologischen Uhrgleichgewichts wichtiger Stoffwechselhormone wie Adiponektin, Insulin und Glucagon. Nur wenn Sie gleichzeitig das Gleichgewicht der biologischen Uhr dieser Hormone aufrechterhalten, können Sie eine gute Figur behalten, Ihr Selbstvertrauen stärken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Warum also nicht tun?

Im Westen gibt es ein Sprichwort: Frühstücke wie ein König, iss zu Mittag wie ein Prinz und zu Abend wie ein Bettler. Vielleicht sollten Sie es einmal versuchen.

Abbildung: Zeitplan des menschlichen zirkadianen Rhythmus (für gesunde Menschen mit einem normalen Tag- und Nachtlebensmuster von „6 oder 7 Uhr morgens bis 22 oder 23 Uhr abends“) (Zeichnung: Xiao Yuan)

Hinter der Geschichte der biologischen Uhr steckt mehr, als man auf den ersten Blick sieht.

In den letzten 20 Jahren hat die Chronotherapie die Aufmerksamkeit immer mehr Forscher auf sich gezogen. So wurden beispielsweise durch die Nutzung der Eigenschaften der biologischen Uhr zur Behandlung von Krebs gute Ergebnisse erzielt: Die Chemotherapie-Schäden an normalen Zellen wurden verringert, die Abtötungsrate von Krebszellen erhöht und andere Symptome von Krebspatienten verbessert.

Darüber hinaus haben einige Schulen ihr Wissen über die biologischen Uhreigenschaften der Schüler in die Lehrplangestaltung einfließen lassen und so die Lerneffizienz und -effektivität der Schüler verbessert. Kurz gesagt: Immer mehr Menschen erkennen die Bedeutung der biologischen Uhr für die menschliche Gesundheit. Kommen Sie und stellen Sie Ihre Gesundheitsuhr ein und entwickeln Sie Ihren eigenen Gesundheitsplan.

Produziert von: Science Popularization China

Produziert von: Han Feifei (Kunming Institute of Zoology, Chinesische Akademie der Wissenschaften)

Hersteller: Computer Network Information Center, Chinesische Akademie der Wissenschaften

(Die in diesem Artikel angegebenen Bilder mit Quellenangabe wurden autorisiert)

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