Nur 4,3 % der Menschen erreichen ihr Ziel, früh ins Bett zu gehen. Können Sie es durchhalten, früh ins Bett zu gehen?

Science Fiction Network berichtete am 28. Januar (Xu Mingyang) : Laut Life Times zeigt der „2022 Sleep Rescue Plan: National Deep Sleep Movement White Paper“, dass sich 97,6 % der Befragten zum Ziel gesetzt haben, gut zu schlafen und Sport zu treiben, und nur 4,3 % das Ziel erreicht haben, früh ins Bett zu gehen.

Im Jahr 2007 stufte die Internationale Agentur für Krebsforschung der Weltgesundheitsorganisation langes Aufbleiben als Karzinogen der Klasse 2A ein. Der Vorsitzende der China Sleep Research Society erklärte auf dem China Healthy Sleep Industry Cluster Development Forum, dass eine ausgeglichene Mentalität, eine ausgewogene Ernährung, gesunder Schlaf und moderate Bewegung die vier Säulen der Gesundheit seien. Schlaf hat die Funktion, Energie zu sparen, Stoffwechselabfälle aus dem Gehirn zu entfernen, Wachstum und Entwicklung zu fördern, Lern- und Gedächtnisfähigkeiten zu festigen und die Immunität zu stärken.

Bei Menschen mit Schlafmangel kann es zu Problemen wie Konzentrationsschwäche, geistiger Erschöpfung, Gedächtnisverlust, langsamer Reaktion und beschleunigter Alterung kommen. Chronischer Schlafmangel kann auch zu Halluzinationen führen.

Generell zeichnet sich gesunder Schlaf durch frühes Zubettgehen, ausreichende Schlafdauer und regelmäßige Schlafmuster aus.

Die ideale Schlafdauer beträgt für Erwachsene 7 bis 9 Stunden, bei Kindern und Jugendlichen sollte sie um 1 bis 3 Stunden erhöht werden.

Menschen mit schlechter Schlafqualität sollten versuchen, gegen 23 Uhr ins Bett zu gehen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, denn 23 Uhr bis 3 Uhr am nächsten Tag ist die beste Zeit zum Schlafen. Wenn Sie nicht früh ins Bett gehen können, können Sie versuchen, Ihre Schlafenszeit regelmäßig zu gestalten und eine biologische Uhr zu entwickeln.

Auch wenn Ihre Schlafqualität schlecht ist, versuchen Sie, keine Schlaftabletten, Angstlöser usw. zu verwenden, um einzuschlafen. Obwohl diese Medikamente bestimmte Wirkungen haben, kann eine langfristige Einnahme zu einer Abhängigkeit führen. Nehmen Sie sie daher unbedingt unter ärztlicher Aufsicht ein.