Zählt 8 Stunden Schlaf als langes Aufbleiben, wenn man spät ins Bett geht und spät aufsteht?

Wenn es ums Schlafen geht, gibt es grundsätzlich zwei große Fraktionen. Die eine ist die „Früh ins Bett, früh aufstehen“-Fraktion, angeführt von den Eltern, und die andere ist die „Spät ins Bett, spät aufstehen“-Fraktion, angeführt von den jungen Leuten.

Immer wenn ein Feiertag kommt, geraten die beiden Fraktionen aneinander und viele Menschen stellen sich die Frage: Zählt die Fraktion der Langschläfer als langes Aufbleiben?

Viele Menschen wissen, dass es eine optimale Schlafdauer gibt, aber gibt es für diese Dauer auch ein festes Zeitlimit? Wenn beispielsweise beide 8 Stunden Schlaf bekommen, fühlen sich manche Menschen viel glücklicher, wenn sie um 2 Uhr morgens ins Bett gehen und um 10 Uhr aufstehen, als wenn sie um 11 Uhr ins Bett gehen und um 7 Uhr aufstehen.

In diesem Zusammenhang sagten zahlreiche Internetnutzer: „Regelmäßiger Schlaf zählt nicht als langes Aufbleiben.“

Viele Menschen haben auch persönlich getestet, dass „früh ins Bett und früh aufstehen besser ist als spät ins Bett und spät aufstehen“.

Streng genommen zählt das Beharren auf spätem Zubettgehen und spätem Aufstehen nicht als langes Aufbleiben, aber als „berufstätige Menschen“ fällt uns das grundsätzlich schwer. Schließlich wird uns die Sonne nicht begleiten, um uns an den „Jetlag“ zu gewöhnen.

Die beiden Schlüsselfaktoren, die den Schlaf beeinflussen, sind „Regelmäßigkeit“ und „ausreichend Schlaf“. Wenn Sie 8 Stunden schlafen, entspricht frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen eher dem biologischen Rhythmus des menschlichen Körpers. während spätes Zubettgehen und spätes Aufstehen zu Störungen des biologischen Rhythmus führen können. Generell beginnt der menschliche Körper nach 21 Uhr mit der Melatoninausschüttung, daher ist es für uns am besten, dem biologischen Rhythmus zu folgen und ab 21 Uhr Bücher zu lesen oder Musik zu hören. bis 23 Uhr um unseren Körper und Geist zu entspannen und uns auf den Schlaf vorzubereiten.

Es ist nicht ratsam, lange aufzubleiben und dann den Schlaf nachzuholen. Es ist besser, entsprechend der tatsächlichen Zeitzone ins Bett zu gehen.

Laut CCTV News wurde der „China Sleep Research Report (2022)“ am 18. März veröffentlicht.

Der Bericht zeigt, dass die Chinesen in den letzten zehn Jahren mehr als zwei Stunden später zu Bett gegangen sind und sich die durchschnittliche Schlafdauer von 8,5 Stunden im Jahr 2012 auf 7,06 Stunden im Jahr 2021 verringert hat. Umfragen zufolge schlafen nur 35 % der Chinesen ausreichend für 8 Stunden.

Besonders häufig treten Schlafprobleme bei jungen Müttern, Studenten und Berufstätigen auf. Zu den Faktoren, die die Schlafdauer beeinflussen, zählen: verzögertes Einschlafen durch das Betrachten des Mobiltelefons oder Surfen im Internet, Arbeitszeit oder Lernzeit, die die Schlafenszeit verdrängt, und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit.

In diesem Zusammenhang empfehlen Experten, dass jeder zwischen 22 und 23 Uhr und nicht später als 0 Uhr ins Bett gehen sollte. Die optimale Schlafdauer kann bei 7 bis 8 Stunden liegen.

Wenn Sie sich nach dem Aufwachen voller Energie fühlen, bedeutet das, dass Sie gesund geschlafen haben.

Experten sagen, dass wir zur Lösung dieser Probleme einerseits eine gute mentale Verfassung bewahren und optimistisch sein müssen. Andererseits sollte das Leben relativ regelmäßig sein.

Wie schminkt man sich, nachdem man die ganze Nacht durchgemacht hat?

① Es wird empfohlen, den Schlaf mittags oder am Wochenende am nächsten Tag in Chargen und Zeiträumen nachzuholen. Verrückter Schlaf bringt Ihre biologische Uhr durcheinander.

2. Nehmen Sie ein Bad, weichen Sie Ihre Füße ein und machen Sie eine Kopfmassage, um besser einschlafen zu können.

③Milch trinken hilft, die Nerven zu beruhigen;

④Versuchen Sie, um 10 Uhr ins Bett zu gehen, um den Verlust durch langes Aufbleiben zu verringern.

Orange Persimmon Interactive-Reporter Pan Li

Die Inhalte stammen von CCTV.com und Life Times