19 Wahrheiten zum Thema Abnehmen, nach deren Lektüre Sie viele Umwege vermeiden können!

Die folgenden 19 Wahrheiten zum Abnehmen können Ihnen helfen, Umwege bei der Gewichtskontrolle zu vermeiden.

1. Gewichtszunahme im mittleren Alter ist nicht auf einen langsamen Stoffwechsel zurückzuführen. Vom 20. bis zum 60. Lebensjahr bleibt unser Stoffwechsel stabil, ab dem 25. oder 30. Lebensjahr kommt es nicht mehr zu einem nennenswerten Abfall. Der Hauptgrund dafür ist, dass man sich nicht ausreichend bewegt!

2. Für Menschen, deren BMI nicht den medizinischen Standards für Übergewicht und Fettleibigkeit entspricht, ist die Methode des Fastens an jedem zweiten Tag nicht so wirksam wie herkömmliche Methoden zur Gewichtsabnahme. Es kann auch zu Muskelschwund und einer verminderten Trainingsbereitschaft führen.

3. Schnellabnehmcamps sind eigentlich nichts Neues. In den letzten Jahrzehnten gab es in den USA eine große Zahl kommerzieller Abnehmcamps und Reality-Shows zum Thema Abnehmen, und die meisten Menschen erholten sich schließlich wieder.

4. Koffein ist keine Diätpille, aber es trägt in vielerlei Hinsicht zur Gewichtsabnahme bei, indem es Ihnen hilft, weniger zu essen, sich mehr zu bewegen und leichter mehr Energie zu verbrauchen. Voraussetzung ist, dass Sie sich für puren Kaffee entscheiden, nicht für Cappuccino oder ähnliches mit viel Zucker und Fett.

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5. L-Carnitin ist nicht zuverlässig zur Gewichtsabnahme geeignet. Sofern Sie nicht viel Sport treiben, ist die Einnahme von L-Carnitin nicht notwendig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas bei Ihnen wirkt, seien Sie vorsichtig, denn es könnte verbotene Medikamente enthalten.

6. Beim Gehen werden bei gleicher Distanz etwa 70 % der Kalorien verbrannt, die beim Laufen verbraucht werden. Beim Laufen und anderen anstrengenden Übungen können nach der Beendigung jedoch mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie effizient abnehmen möchten, sind Laufen und andere hochintensive Übungen besser geeignet, beim Gehen ist es jedoch einfacher, dabei zu bleiben.

7. Kauen Sie Getränke vor dem Schlucken mehrmals gründlich. Dadurch kann der „Food Thermal Effect (DIT)“ der Nahrungsaufnahme gesteigert werden, was bedeutet, dass die Nettokalorienaufnahme leicht reduziert wird. Längeres Kauen fester Nahrung hat den gleichen Effekt. Langsames Kauen kann auch dazu beitragen, dass Sie sich satter fühlen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

8. Die Essensreihenfolge „vegetarisch-fleischlich-grundnahrungsmittel“ kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker nach den Mahlzeiten zu senken, und wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum daran halten, kann dies auch beim Abnehmen helfen. Einen ähnlichen Effekt kann das Essen eines Protein- oder Ballaststoffsnacks 30 Minuten vor einer Mahlzeit haben.

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9. Die ketogene Diät hilft zwar kurzfristig beim Abnehmen, ihr langfristiger Gewichtsverlust ist jedoch nicht besser als bei anderen Diäten und kann außerdem das Risiko verschiedener Krankheiten erhöhen.

10. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine Grundnahrungsmittel zu sich nehmen oder nicht genügend Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, kann dies zu Hypoglykämie, Reizbarkeit, Verstopfung und Ausbleiben der Menstruation führen.

11. Sport kann Ihr Verlangen nach Junkfood verringern und Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, sich satt zu fühlen, wenn Sie genug gegessen haben und nicht mehr essen wollen.

12. Der Hauptbestandteil des „Kohlenhydratblockers aus weißen Kidneybohnen“ ist ein Alpha-Amylase-Hemmer (α-AI), der die Aufnahme von Stärke verhindern und die Kalorienaufnahme durch den Verzehr von Grundnahrungsmitteln reduzieren kann. Allerdings kann es die Aufnahme von Monosacchariden (Glukose, Fruktose) und Fett nicht verhindern. Erwarten Sie also nicht, dass Sie im wirklichen Leben durch den Verzehr dieses Produkts abnehmen.

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13. Der BMI einer durchschnittlichen Person sollte zwischen 18,5 und 23,9 liegen. BMI = Gewicht/(Größe*Größe). Beispielsweise beträgt der BMI für eine Person mit einer Größe von 1,8 Metern und einem Gewicht von 70 Kilogramm 70/(1,8*1,8)=21,6. Ein BMI-Wert von 18,5 oder weniger gilt als Untergewicht, 24 bis 28 als Übergewicht und 28 oder mehr als Fettleibigkeit. Viele Menschen müssen eigentlich nicht abnehmen.

14. Aufgrund von Veränderungen in der Umgebung, der Ernährung, der Aktivität und anderen Faktoren ist es normal, dass Ihr Körpergewicht zu verschiedenen Tageszeiten in einem Bereich von 2,5 kg schwankt. Menschen, die abnehmen möchten, empfehle ich persönlich, sich jeden Morgen nach dem Toilettengang und auf nüchternen Magen zu wiegen.

15. Der BMI ist für die Beurteilung von Fettleibigkeit in vielen Gruppen nicht geeignet, da das in diese Formel eingegebene Gewicht nicht unterscheiden kann, ob es sich um Fett oder Muskeln handelt. Bei gleichem Volumen ist Muskelgewebe 18 % schwerer als Fettgewebe.

16. Der Schlüssel zu einer Diät zur Gewichtsabnahme liegt darin, dass sie kalorienarm, gesund und leicht zu essen ist. Wenn Sie ein kalorienmäßig akzeptables Rezept ausgearbeitet haben, können ähnliche Lebensmittel darin durcheinander ersetzt werden.

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17. Wenn die tägliche Energiezufuhr um 300 bis 500 kcal reduziert wird, können die meisten Menschen ohne Sport abnehmen (am besten ist natürlich Sport). 2 kg Gewichtsverlust pro Monat sind bereits eine sehr ideale Geschwindigkeit.

18. Sport ist zur kurzfristigen Gewichtsreduzierung nicht so wirksam wie eine Diät. Eine Diät führt unter anderem zum Verlust von Fett, aber durch Sport können Sie Fett besser verlieren.

19. Es gibt keine Lebensmittel mit negativen Kalorien. Lebensmittel, die energieerzeugende Substanzen enthalten, wie beispielsweise reine Proteinnahrung, verbrauchen während des Verdauungsprozesses höchstens 30 % ihrer eigenen Kalorien. Bei anderen gewöhnlichen Nahrungsmitteln werden im Allgemeinen etwa 10 % der Energie für die Verdauung und Aufnahme verbraucht.

Rezension | Li Nannan, Direktor der Hunan Science Writers Association, stellvertretender Direktor der Abteilung für Forschung und Öffentlichkeitsarbeit der Hunan Science and Technology Association, Forscher der zweiten Ebene, chinesischer Wissenschaftsautor (medizinischer Bereich)

Quelle: Ernährungswissenschaftler Gu Zhongyi

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