Wann ist die beste Zeit zum Essen? Ähnliche Untersuchungen zeigen, dass die richtige Ernährung das Abnehmen erleichtern kann

Im Allgemeinen haben Menschen mit geregelten Arbeitszeiten und Ruhezeiten auch entsprechend geregelte Essenszeiten. Im modernen Leben scheinen manche Menschen jedoch einen ziemlich hektischen Alltag zu führen oder haben vielleicht überhaupt keine Pläne, was die Regelmäßigkeit ihres Lebens leicht durcheinanderbringen kann.

Die Zeiten der drei Mahlzeiten am Tag können unregelmäßig sein, insbesondere bei manchen faulen Menschen oder solchen, die beruflich viel zu tun haben. Wenn sie nicht gut planen können, können die Zeiten der drei Mahlzeiten möglicherweise nicht festgelegt werden.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Risiko von Fettleibigkeit steigen kann, wenn Sie dreimal täglich vier Stunden zu spät Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen.

Diese Studie wurde von Forschern der Harvard Medical School durchgeführt. Im Rahmen der Studie wurden über einen längeren Zeitraum übergewichtige Menschen beobachtet und analysiert, natürlich wurden auch einige Experimente durchgeführt. Während der experimentellen Phase bestand das Ziel darin, die Unterschiede zwischen frühem und spätem Essen zu beobachten und zu analysieren.

Im Experiment ist die früheste Essenszeit tatsächlich das Frühstück gegen 9 Uhr, das Mittagessen gegen 13 Uhr und das Abendessen gegen 17 Uhr. Die späte Essenszeit liegt 4 Stunden später.

Durch 12 Tage Beobachtung und Analyse werden diese 12 Tage getrennt mit einer Zeitspanne dazwischen durchgeführt. Schließlich benötigt der Körper noch etwas Zeit, um sich anzupassen. Bei kontinuierlicher Durchführung ist der Effekt nicht signifikant und es können auch Abweichungen auftreten.

Nach der Aufzeichnung von Hunger und Appetit sowie der Entnahme und Analyse von Blut- und Fettproben stellte sich heraus, dass der Appetit besser und der Hunger stärker war, wenn man später aß.

In diesem Fall werden Sie ein stärkeres Interesse an fettreichen Lebensmitteln, Süßigkeiten, Fleisch und einigen Nahrungsmitteln entwickeln, die die Geschmacksknospen stimulieren können. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, steigt der Fettgehalt Ihrer Nahrung und damit auch die Wahrscheinlichkeit einer Fettleibigkeit.

Wichtiger ist, dass die Kalorienaufnahme bei spätem Essen anders ist als bei frühem Essen. Sie essen zwar mehr, aber die aufgenommene Kalorienmenge wird geringer, sodass sich Fett natürlich leichter ansammelt und es nur eine Frage der Zeit ist, bis Sie dick werden.

Außerdem müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihr Hungergefühl allmählich seine Grenzen erreicht, wenn Sie das Essen um vier Stunden verschieben. Während des Essens steigert sich Ihr Appetit und Sie verspüren ein größeres Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln, sodass Sie leicht zu viel oder zu viel essen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, steigt natürlich die Wahrscheinlichkeit einer Fettleibigkeit und auch der Stoffwechsel Ihres Körpers kann leicht geschädigt werden.

Wann ist die beste Zeit für drei Mahlzeiten am Tag?

Obwohl in dieser Studie die drei Mahlzeiten um 9 Uhr, 13 Uhr und 17 Uhr getestet wurden, bedeutet das nicht, dass diese Zeiten die besten sind. Es bedeutet lediglich, dass diese Zeiten im Vergleich zu Mahlzeiten 4 Stunden später gesünder sind und weniger wahrscheinlich zu Fettleibigkeitsproblemen führen.

Tatsächlich sind die Essgewohnheiten jedoch bei jedem etwas anders. Menschen unterschiedlicher Altersgruppen haben unterschiedliche Zeitpläne. Generell sind ältere Menschen daran gewöhnt, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen.

Auch die Zeit für Frühstück und Abendessen wird früher sein. Die meisten Frühstücke können vor 19:00 Uhr beendet sein und auch das Abendessen sollte vor 19:00 Uhr oder sogar vor 17:00 oder 18:00 Uhr beendet sein.

Für ältere Menschen ist es nicht empfehlenswert, zu früh zu frühstücken. Es wird empfohlen, nicht vor 7 Uhr zu frühstücken. Es ist besser, zwischen 7 und 8 Uhr zu frühstücken, da dies der Magen-Darm-Gesundheit förderlicher ist, die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe durch den Körper fördert und die Belastung des Körpers nicht so leicht erhöht.

Bei jungen Leuten, die normalerweise lange aufbleiben, sind die Zeiten ihrer drei Mahlzeiten unregelmäßig. Einfach ausgedrückt: Es gibt überhaupt keine Regelmäßigkeit. Manche Leute lassen sogar das Frühstück ausfallen. Auf lange Sicht ist dies sehr schlecht für ihre Gesundheit.

Es wird empfohlen, dass junge Menschen spätestens um 9 Uhr frühstücken und sich nicht daran gewöhnen, zu brunchen oder sehr spät zu Mittag zu essen. Es wird nicht empfohlen, nach 13:00 Uhr zu essen. Umso mehr ist es empfehlenswert, nicht zu spät zum Abendessen zu kommen. Sie sollten vor 8 Uhr mit dem Essen fertig sein. Essen nach 9 Uhr beeinträchtigt die Verdauung und Aufnahme der Nahrung und belastet Magen und Darm stärker.

Wenn Sie zu spät zu Abend essen, ist Ihr Abendessen schwer verdaulich und Sie könnten beim Zubettgehen Magenbeschwerden verspüren. Auch Ihr Schlaf wird leicht beeinträchtigt und Sie könnten unter Schlaflosigkeit leiden.

Um sich gesund zu ernähren, sollten Sie nicht nur auf die Zeit achten, sondern diese beiden schlechten Essgewohnheiten auch schnellstmöglich korrigieren.

1. Lieben Sie scharfes Essen

Jetzt sinken die Temperaturen langsam und bald beginnt der Winter. Die Temperatur wird immer niedriger. Menschen, die Angst vor der Kälte haben, versuchen alles, um sich warm zu halten. In Bezug auf die Ernährung werden sie lieber heißere Speisen zu sich nehmen, um den ganzen Körper aufzuwärmen.

Häufiger Verzehr von scharfen Speisen ist jedoch nicht gesund, da dies zu schweren Schleimhautschäden in verschiedenen Körperregionen führen kann. Wenn die Schleimhautschädigung nicht rechtzeitig repariert wird und wiederholt geschädigt wird, steigt das Krebsrisiko.

2. Zu schnelles Essen

Diese Essgewohnheit ist im modernen Leben eigentlich recht verbreitet. Manche Menschen sind dazu geboren, schnell zu essen, während andere aufgrund bestimmter Dinge oder bestimmter Phasen allmählich die Gewohnheit entwickeln, schnell zu essen.

Aus gesundheitlicher Sicht kann zu schnelles Essen zu nicht zu vernachlässigenden Schäden an Magen und Darm führen. Möglicherweise übersehen Sie das Sättigungssignal und neigen dazu, zu viel zu essen. Dies kann Ihren Magen und Darm noch mehr schädigen und leicht zu Fettleibigkeit und Verdauungsstörungen führen.

Sie sollten Ihr Essen langsam und gründlich kauen. Wer sein Essen immer im Ganzen herunterschluckt, kommt nicht nur nicht in den Genuss der Köstlichkeiten, sondern belastet auch schnell seinen Magen.

Obwohl wir jeden Tag essen, achten nicht viele Menschen darauf, ob ihre Essgewohnheiten richtig und vernünftig sind. Beispielsweise, ob die Zeit für drei Mahlzeiten am Tag in einem sinnvollen Rahmen liegt. Schätzungsweise achten viele Menschen nicht genau darauf und meinen, drei Mahlzeiten am Tag seien ausreichend.

Quellen:

1. „Der beste Zeitplan zum Essen ist raus! Cell-Unterjournal: Drei Mahlzeiten mit 4 Stunden Verspätung zu essen, steigert den Appetit, verlangsamt den Stoffwechsel und führt leichter zu Fettleibigkeit!“ · Metz Medizin · 13.10.2022

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