Erhöhen lange Nickerchen das Demenzrisiko?

Das Wetter wird kühler, der Herbst naht und die Herbstmüdigkeit macht sich immer stärker bemerkbar. In der Mittagspause an Werktagen schlafen immer mehr Menschen „fest“ am Schreibtisch. Ein gutes Nickerchen kann uns helfen, Müdigkeit zu lindern und mehr Schlaf zu bekommen, aber wir müssen darauf achten, nicht zu lange zu schlafen. Zu lange Nickerchen beeinträchtigen unseren normalen Nachtschlaf und können sogar das Demenzrisiko erhöhen.

Studien haben ergeben, dass übermäßiges Nickerchen tagsüber das Demenzrisiko erhöhen kann. Und wenn wir mit zunehmendem Alter das Pech haben, an Demenz zu erkranken, deren Symptom eine erhöhte Nickerchendauer ist, kann dieser „Zwei-Wege-Lauf“ noch größere negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.

Wir müssen auch bedenken, dass ein zu langer Mittagsschlaf nicht nur das Demenzrisiko erhöht, sondern auch negative Auswirkungen auf unsere psychische Verfassung hat. Wenn wir 1 bis 2 Stunden ein Nickerchen machen, fällt es uns leicht, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Zu dieser Zeit werden wir plötzlich durch den Wecker geweckt und es kommt zu einer Schlafträgheit, das heißt, wir wachen auf, aber nicht vollständig, unser Kopf fühlt sich schwer an und wir haben den ganzen Tag keine Energie, irgendetwas zu tun.

Deshalb müssen wir beim Nickerchen vorsichtig sein. Am besten machen Sie zu einem festen Zeitpunkt zwischen 13:00 und 14:00 Uhr ein Nickerchen, wobei die Dauer auf 20 bis 40 Minuten begrenzt sein sollte. Nach 15 Uhr sollte kein „Schlaf nachgeholt“ werden, da sonst das Einschlafen in der Nacht erschwert wird und der Schlafrhythmus auf Dauer gestört sein kann, was zu „Nachtschlafstörungen und Aufwachunfähigkeit am Tag“ führen kann. Und essen Sie vor dem Mittagsschlaf nicht zu viel und gehen Sie eine halbe Stunde nach dem Mittagessen ins Bett, sonst kann es zu Magenbeschwerden kommen. Wir müssen auch auf die Schlafhaltung achten und kein Nickerchen auf dem Bauch machen, da dies zu Beschwerden im Gehirn führen kann. Wir sollten auch an einem Ort mit guter Belüftung ein Nickerchen machen und wenn Sie die Klimaanlage einschalten, müssen Sie sich warm halten.