Haben Sie in den letzten Jahren richtig geschlafen?

Dies ist der 3916. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Ein Drittel des Lebens eines Menschen verbringt er mit Schlafen. Wer fünf Tage lang nicht schläft, stirbt. Schlaf ist als notwendiger Lebensvorgang ein unverzichtbarer Bestandteil der Gesundheit. Doch eine falsche Schlafhaltung ist sehr schädlich für die menschliche Gesundheit, insbesondere für die Wirbelsäule!

Schlafen auf dem Rücken, Schlafen auf dem Bauch oder Schlafen auf der Seite, was sollten wir wählen?

1. Bauchlage

Durch die Bauchlage des Körpers neigt sich der Kopf zu einer Seite, was offensichtlich äußerst ungünstig für das Gleichgewicht und die physiologische Krümmung des Halses ist und auch die Atmung beeinträchtigt. Daher ist das Schlafen auf dem Bauch eine ungesunde und unwissenschaftliche Schlafposition und muss korrigiert werden.

2. Seitliche Liegeposition

(1) Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, befindet sich das Herz auf der linken Seite. Dadurch wird das Herz weniger belastet, was sich positiv auf die Durchblutung und die Verdauung der Nahrung im Magen auswirkt. Allerdings kann es auch leicht zu saurem Reflux und schlaffer Haut kommen.

(2) Obwohl das Schlafen auf der linken Seite dazu beiträgt, dass der Mageninhalt in den unteren Verdauungstrakt entleert wird und die Verdauung gefördert wird, übt es Druck auf Herz und Magen aus, was leicht zu einem unruhigen Schlaf führen kann.

Durch langes Liegen auf einer Seite kommt es zu einem Ungleichgewicht der Kräfte auf die Wirbelsäule, was der Behandlung und Rehabilitation von Wirbelsäulenerkrankungen nicht förderlich ist.

Daher ist die Seitenlage für Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen nicht die beste Schlafposition. Welche Schlafposition ist also für die Gesundheit der Wirbelsäule förderlicher? Schauen wir uns die Rückenlage an.

3. Rückenlage

Das Schlafen auf dem Rücken ist eine von vielen Ärzten empfohlene Schlafposition, da sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule besser aufrechterhält und für Menschen mit Rückenschmerzen geeignet ist.

Auch die Wahl des richtigen Kissens ist wichtig!

Neben der Beachtung der Schlafhaltung ist auch die Wahl des richtigen Kissens wichtig. Viele Menschen verwenden beim Schlafen kein Kissen oder verwenden zu hohe Kissen, was eigentlich falsch ist.

Wie wählen Sie also ein Kissen aus, das zu Ihnen passt?

Das ideale Kissen sollte der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule entsprechen und die Form eines Goldbarrens haben, in der Mitte niedrig und an beiden Enden hoch. Das Kissen sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein und Sie sollten es vermeiden, bequem zu liegen. Aus medizinischer Sicht beträgt die optimale Kissenhöhe 8–10 cm, maximal sollte sie 15 cm nicht überschreiten. Er sollte die gleiche Breite wie die Schultern haben, nicht schräg sein und der Kopf sollte in der Seitenlage nicht seitlich abknicken. Als grober Richtwert gilt, dass das Kissen in Rückenlage etwa eine Faust hoch sein sollte, in Seitenlage eine Faust plus zwei Finger hoch.

Wie benutzt man ein Kissen? Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie es auf Ihren Hinterkopf. Wenn Sie auf der Seite schlafen, können Sie ein U-förmiges Kissen hinzufügen, um die Höhe zu halten, ohne auf Ihre Ohren zu drücken.

Das beste Kissenmaterial sind Buchweizenschalen oder Kassiasamen, die elastisch und mäßig weich und hart sind. Ein zu weiches Kissen ist nur für das Schlafen in Rückenlage geeignet und kann in der Seitenlage keine normale Höhe halten.

Schauen wir uns als Nächstes an, wie Sie eine geeignete Matratze für sich auswählen.

Matratze: Wählen Sie eine Matratze mit mittlerer Festigkeit und Weichheit. Beim Hinlegen sollte man nicht tiefer als fünf Zentimeter einsinken. Und hält unsere Wirbelsäule in einer geraden Linie.

Die Wirbelsäule ist die Grundlage der menschlichen Gesundheit und die Quelle des Lebens. 80 % aller Erkrankungen des Körpers hängen mit Problemen der Wirbelsäule zusammen. Viele scheinbar alltägliche Handlungen im Leben können zu Schäden an der Wirbelsäule führen. Nur wenn die Wirbelsäule gesund ist, können alle unsere Aktivitäten wieder in normale Bahnen gelenkt werden. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule nicht zu sehr ermüden. Dies ist das erste Prinzip der Gesundheitserhaltung.

Autor: Shanghai Seventh People's Hospital

Wirbelsäulen- und Gelenkchirurgie

Ling Yan