Haben Sie sich beim Kniebeugen die Taille verletzt? Lege deinen erhobenen Hintern zurück

Ich habe eine Menge Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgegeben und gehe aus Respekt immer ein- oder zweimal im Monat dorthin.

Ich weiß nicht, welche Bewegung alle zum Aufhören bewogen hat. Dongdong Miao verliert oft gegen die teuflische Beinübung: Kniebeugen!

Am Tag nach dem Kniebeugentraining konnte ich weder stehen noch sitzen oder irgendwelche Beinbewegungen machen.

Kniebeugen sind eine effiziente Übung für den Unterkörper, mit der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert und trainiert werden können, darunter die Gesäßmuskulatur, der Quadrizeps, die Rumpfmuskulatur usw. Man kann sie als die Königsdisziplin der Fitnessbewegungen bezeichnen und sie sind sehr hilfreich, egal ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett verlieren möchten.

Darüber hinaus können Kniebeugen das Herz stärken, die Sprungkraft und die Körperflexibilität verbessern sowie die Fettverbrennungsrate des Körpers steigern.

Schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Ich werde erst einmal damit anfangen, es zu üben.

In der Praxis hört man oft, dass „Kniebeugen den Knien schaden“.

Tun Kniebeugen den Knien wirklich weh? Tatsächlich sind es nicht die Kniebeugen, die Ihre Knie schmerzen, sondern Ihre Bewegungen.

Unterschätzen Sie die Kniebeugenbewegung nicht. Es mag einfach erscheinen, aber es handelt sich tatsächlich um eine technisch sehr schwierige Bewegung. Solange sich der Körperschwerpunkt verlagert, kann es zu Knieverletzungen kommen.

Bei Kniebeugen kann die Stellung des Kniegelenks ein Indikator dafür sein, ob die Bewegung korrekt ist. Die drei Hauptsituationen sind: Das Kniegelenk ist zu weit vorne oder das Kniegelenk ist nach innen oder außen verlagert. Beides ist falsch.

Beim Hocken sind die Füße zu weit hinten positioniert. Wenn der Körper in die Hocke geht, werden die Knie nach vorne gestreckt, um den Schwerpunkt zu halten. Bei manchen Menschen heben die Fersen beim Hocken sogar den Boden ab.

Zu diesem Zeitpunkt sind sowohl unsere Knöchel- als auch unsere Kniegelenke enormer Belastung ausgesetzt.

Andererseits kann eine falsche Taillenhaltung bei Kniebeugenübungen auch zu Schäden an der Taillenmuskulatur führen.

Beim Kniebeugen muss Ihre Taille gerade, aber nicht zu gerade sein.

Um den Rücken aufzurichten, kippen manche Menschen ihr Becken nach vorne, strecken also ihr Gesäß heraus. Diese Aktion führt dazu, dass der Bauch nach unten kippt und die Wirbelsäule sich nach hinten beugt, was zu einem Kompensationsphänomen führt, das bei Kniebeugen zu Schäden an der Taille führen kann.

Natürlich sind Kniebeugen nicht für jeden geeignet.

Menschen, deren Taillenmuskulatur zu stark angespannt ist, sind möglicherweise nicht in der Lage, sich selbstständig aufzurichten. Zu diesem Zeitpunkt entsteht eine kleine Wölbung in der Taille, die dazu führt, dass sich der Rücken beugt und das Gewicht trägt.

Wenn Sie zu dieser Person gehören, empfiehlt Dongdongmiao keine Kniebeugen. Sie können auch halbe Kniebeugen versuchen, aber machen Sie es entsprechend Ihrer Fähigkeiten.

Bei manchen Menschen heben sich beim Kniebeugen die Fersen unkontrolliert vom Boden ab. Dies liegt daran, dass die Wadenmuskulatur zu stark angespannt ist und das Sprunggelenk nicht vollständig gestreckt werden kann. Dadurch wird nicht nur die maximale Muskelkraft nicht genutzt, sondern der Körper neigt sich aufgrund des instabilen Schwerpunkts auch nach vorne.

Beim Aufstehen kann es zudem zu einem Nach-vorne-Schwingen des Körpers kommen, was nicht nur zu Schäden an Knie- und Sprunggelenken führt, sondern auch zu Energieverlust.

Wenn dies passiert, empfiehlt Dongdongmiao nicht, dass Sie es weiterhin mit Kniebeugen versuchen. Konsultieren Sie einen Fachmann und probieren Sie andere Übungen aus!

Das Beste ist das, was zu Ihnen passt.

Produziert von: Dongdongmiao Science