Was Sie 2022 über das Selbstmanagement von Bluthochdruck wissen sollten

Die „Richtlinien zur Prävention und Behandlung von Bluthochdruck in China“ aus dem Jahr 2022 sehen vor, dass Blutdruckwerte grob in folgende Kategorien eingeteilt werden:

①Idealer Blutdruck 120/80 mmHg

②Normalwert <130/85 mmHg

③Normaler hoher Wert 130~139/85~89mmHg

④Hypertonie Stufe 1 140~159/90~99 mmHg

⑤2 und Hypertonie ≥160/100 mmHg

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden und diesen auf wissenschaftliche Weise senken möchten, was sollten Sie in Ihrem täglichen Leben tun?

1. Verbessern Sie die Schlafqualität

Wenn Sie häufig Einschlafschwierigkeiten haben oder unter Schlaflosigkeit leiden, ist die Kontrolle des Bluthochdrucks beeinträchtigt. Daher müssen Patienten mit Bluthochdruck mindestens 8 Stunden pro Tag schlafen und den richtigen Weg finden, um die Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie häufig schnarchen, unter Schlaflosigkeit leiden oder früh aufwachen, müssen Sie rechtzeitig zur Untersuchung in die Schlaf- und Atemabteilung gehen.

2. Verlangsamen Sie Ihr Lebenstempo

Wenn Sie häufig in einem schnellen Tempo leben, verändert sich die Ausschüttung von Adrenalin und sympathischen Nerven und der Widerstand der Blutgefäße steigt. Mit der Zeit steigt Ihr Blutdruck. Deshalb müssen Sie in Ihrem Leben einen Gang zurückschalten und nach einer halben Stunde Arbeit aufstehen und sich bewegen. Dadurch wird die Blutzirkulation beschleunigt und Ihr Geist entspannt.

3. Mit dem Rauchen aufhören

Wenn Patienten mit Bluthochdruck die schlechte Angewohnheit des Rauchens haben, müssen sie rechtzeitig mit dem Rauchen aufhören, da Tabak bestimmte Organschäden, beispielsweise an der Lunge, verursachen kann. Häufiges Rauchen kann bei Patienten Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Probleme verursachen, wie etwa eine unregelmäßige Kontraktion der Blutgefäße und Gefäßsklerose. Diese Läsionen führen zu einem Anstieg des Blutdrucks von Patienten mit Bluthochdruck. Daher sollten Menschen mit hohem Blutdruck mit dem Rauchen aufhören.

4. Warm halten

Im Winter ist es relativ kalt, daher müssen sich Menschen mit hohem Blutdruck beim Ausgehen warm halten. Wenn sich ein Patient mit Bluthochdruck erkältet, werden sein Herz-Kreislauf- und sein zerebrovaskuläres System stimuliert, was zu Bluthochdruck und anderen Krankheiten führt.

5. Nehmen Sie Medikamente rechtzeitig ein

Bluthochdruck ist eine chronische Erkrankung und erfordert eine langfristige medikamentöse Behandlung. Sie können die Einnahme von Medikamenten nicht abbrechen, wenn Sie sehen, dass Ihr Blutdruck unter Kontrolle ist, und dann erneut Medikamente einnehmen, wenn Ihr Blutdruck steigt. Bei intermittierender Medikamenteneinnahme ist der Blutdruck schwerer zu kontrollieren, der Zustand verschlechtert sich nach dem Absetzen der Medikamente, und eine unregelmäßige Medikamenteneinnahme führt zu größeren Blutdruckschwankungen und verstärkt Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Schäden. Daher müssen Patienten mit Bluthochdruck ihre Medikamente pünktlich einnehmen.

Wie können Sie Ihren Blutdruck genau messen?

1. Wählen Sie ein professionell zertifiziertes vollautomatisches oder halbautomatisches elektronisches Blutdruckmessgerät für den Oberarm oder ein Quecksilber-Blutdruckmessgerät.

2. Entleeren Sie Ihre Blase und ruhen Sie sich vor der Messung mindestens 5 Minuten lang ruhig aus. Wenn Sie rauchen, essen, kaffeehaltige Getränke trinken, Sport treiben oder emotional aufgeregt sind, sollten Sie vor der Messung 30 Minuten ruhen.

3. Legen Sie sich beim Messen flach oder setzen Sie sich hin, ziehen Sie dicke Kleidung aus, legen Sie Ihre Arme frei oder tragen Sie nur dünne Kleidung, die eng am Körper anliegt.

4. Vermeiden Sie die Blutdruckmessung an Gliedmaßen mit Trauma, Hemiplegie oder Lähmung.

5. Bringen Sie den Unterarm (Arteria brachialis), das Herz und das Blutdruckmessgerät auf die gleiche Höhe, wobei die Mitte des Gummibeutels der Manschette auf der Arteria brachialis platziert wird. Die Unterkante der Manschette sollte 2,5 cm von der Ellenbogenlinie entfernt sein und die Enge sollte ausreichen, um 1 bis 2 Finger hineinzuführen.

6. Bleiben Sie ruhig und sprechen Sie nicht, wenn Sie den Blutdruck messen.

7. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Blutdruck nicht deutlich hören können (Quecksilber-Blutdruckmessgerät) oder der Blutdruck abnormal ist, sollten Sie ihn nach 1 bis 2 Minuten erneut messen. Bei einer erneuten Messung sollte das Gas in der Manschette ausgestoßen werden und die Quecksilbersäule sollte nach einer Weile auf die Position „0“ (Quecksilber-Blutdruckmessgerät) abfallen, bevor erneut gemessen wird. Führen Sie bei Bedarf einen bilateralen Vergleich durch.

8. Achten Sie auf die vier Dinge: feste Zeit, fester Ort, feste Körperposition und festes Blutdruckmessgerät, die dazu beitragen, die Genauigkeit des Blutdrucks zu messen und die Vergleichbarkeit des Vergleichs zu gewährleisten.

9. Wenn Sie Symptome wie Schwindel oder Kopfschmerzen verspüren, messen Sie jederzeit.

10. Notieren Sie Datum, Uhrzeit, Blutdruckwert usw. jeder Messung.

Welches Blutdruckmessgerät für zu Hause ist das beste?

Beim Kauf eines Blutdruckmessgeräts für zu Hause wird Patienten mit Bluthochdruck die Verwendung eines elektronischen Oberarm-Blutdruckmessgeräts empfohlen. Es eignet sich zur Selbstmessung des Blutdrucks und kann den Kontrollstatus des Blutdrucks genau wiedergeben. Versuchen Sie, ein Blutdruckmessgerät zu wählen, das ESH-, AAM- oder BHS-zertifiziert ist und für das der Hersteller Kalibrierungsdienste anbietet. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie ein Blutdruckmessgerät wählen, das sich zur einfachen Aufzeichnung mit der Software auf Ihrem Smartphone verbinden lässt.

Wie oft sollte der Blutdruck gemessen werden?

Wie oft sollte der Blutdruck gemessen werden?

Wer einen normalen und stabilen Blutdruck hat, sollte einmal wöchentlich seinen Blutdruck messen, und zwar einmal nach dem Aufstehen, vor der Einnahme von Medikamenten und vor dem Schlafengehen. Messen Sie jeweils 2 bis 3 Mal im Abstand von 1 bis 2 Minuten und ermitteln Sie den Durchschnittswert. Die Nachuntersuchung in der Ambulanz sollte einmal im Monat erfolgen.

Wenn Ihr Blutdruck nicht den Normwerten entspricht oder instabil ist, messen Sie Ihren Blutdruck 3 bis 7 Tage pro Woche selbst und führen Sie mindestens alle 2 Wochen eine Nachuntersuchung durch.

Wenn die Blutdruckkontrolle nicht optimal ist, sollte eine dynamische Blutdrucküberwachung rund um die Uhr durchgeführt werden und der Arzt sollte die Medikamentenzeit entsprechend den Blutdruckschwankungen anpassen.

Temperaturschwankungen können zu Blutdruckschwankungen führen. Beim Wechsel der Jahreszeiten sollten Sie auf eine häufigere Blutdruckmessung achten.

Jeder ist in erster Linie für seine eigene Gesundheit verantwortlich. Um den Blutdruck frühzeitig zu erkennen und zu kontrollieren, wird Erwachsenen empfohlen, regelmäßig ihren Blutdruck zu messen. Die Vorbeugung von Bluthochdruck und Schlaganfall beginnt mit Selbstmanagement und einer Änderung Ihres Lebensstils.