Wie schädlich ist langes Aufbleiben? Wie kann man rechtzeitig Abhilfe schaffen? Schlafwissensaufkleber, die Ihnen helfen

Vor einiger Zeit wurde der Tod eines 24-jährigen jungen Mannes, der zu lange aufgeblieben war, zu einem heißen Thema. Was das lange Aufbleiben betrifft, haben viele Leute dies wahrscheinlich schon erlebt. Wie schwerwiegend sind die Schäden, die durch langes Aufbleiben entstehen? Wenn Sie lange aufbleiben müssen, machen Sie Ihre Fehler wieder gut? Dieser Beitrag zum Thema Schlaf hilft Ihnen bei den Problemen, die durch langes Aufbleiben entstehen. Beseitigen Sie diese Probleme jetzt!

Als wir klein waren, rieten uns unsere Eltern immer, früh ins Bett zu gehen. Nachdem wir unsere eigenen Familien gegründet hatten, rieten wir unseren eigenen Kindern, früh ins Bett zu gehen. Ausreichend Schlaf kann es Menschen ermöglichen, sich besser der Arbeit und dem Studium zu widmen. Doch obwohl sich der Lebensstandard verbessert hat, überschwemmen alle möglichen elektronischen Produkte unser Leben. Immer mehr Menschen bleiben lange auf, vielleicht wegen der Arbeit oder des Studiums, aber noch mehr Menschen entscheiden sich vielleicht auch wegen Unterhaltungsaktivitäten oder gesellschaftlichen Verpflichtungen dafür, lange aufzubleiben. Sie sollten die Gefahren kennen, die langes Aufbleiben mit sich bringt:

1. Schläfrigkeit, Müdigkeit und Schwächegefühl

Wenn Sie lange aufbleiben, ist Ihre Aufmerksamkeit stärker konzentriert und Ihr Gehirn verbraucht mehr Energie. Nach einem langen Aufenthalt sehen Sie besonders müde aus. Der Zustand der Müdigkeit führt auch dazu, dass sich die Menschen schlecht fühlen. Langes Aufbleiben bringt die biologische Uhr durcheinander, was sich auf die Blutzirkulation des Körpers auswirkt. „Die Essenz der fünf inneren Organe wird vollständig in die Augen gegossen und wird zur Essenz.“ Dass dunkle Augenringe entstehen, ist nicht verwunderlich.

2. Gestörte biologische Uhr und schlechte Schlafqualität

Menschen, die lange aufbleiben, müssen so schnell wie möglich mehr Schlaf bekommen. Das liegt einfach daran, dass ich lange aufbleibe und den Schlaf nur tagsüber nachholen kann. Tagsüber arbeiten und nachts ruhen ist ein normaler Alltag, an den der Körper schon lange gewöhnt ist. Wer lange aufbleibt, bringt die biologische Uhr des Körpers durcheinander und hat abends Schwierigkeiten einzuschlafen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Selbst wenn sie einschlafen, ist die Schlafqualität schlecht.

3. Verminderte Immunität

Immunität ist die Barriere des Körpers gegen Krankheiten. Bei Menschen, die oft lange aufbleiben, ist die Immunität geschwächt. Andere erkälten sich vielleicht ein- oder zweimal im Jahr, aber Menschen, die oft lange aufbleiben, erkälten sich möglicherweise alle paar Tage. Langes Aufbleiben schwächt nicht nur Ihr Immunsystem und verringert dadurch die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Krankheiten, sondern kann sogar Ihr Leben verkürzen.

4. Erhöhtes Risiko für Stoffwechselerkrankungen, Krebs und plötzlichen Tod

Bei Menschen, die über einen längeren Zeitraum weniger als 5 Stunden oder weniger schlafen, ist das Sterberisiko doppelt so hoch wie bei Menschen, die 6-7 Stunden schlafen! Denn häufiges langes Aufbleiben lässt die Herzfunktion und den Blutdruck nach. Wenn Sie lange aufbleiben, beeinträchtigt dies den Blutrückfluss zum Herzen und verursacht eine Myokardischämie, die in schweren Fällen zum plötzlichen Tod führen kann. Langes Aufbleiben kann zu einer Verringerung der Leptinsekretion und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit führen. Gleichzeitig ist langes Aufbleiben auch ein krebserregender Faktor der Klasse 2A, da es eine Reihe von Nebenwirkungen verursacht.

Langes Aufbleiben hat viele schädliche Auswirkungen, aber es kann anfangs schwierig sein, die Gewohnheit, lange aufzubleiben, völlig zu ändern. Schließlich hat sich der Körper möglicherweise an das lange Aufbleiben gewöhnt. Wenn Sie lange aufbleiben müssen, sollten Sie auf die Abhilfemaßnahmen achten, die nach dem langen Aufbleiben ergriffen werden, um den durch das lange Aufbleiben verursachten Schaden zu verringern.

Schlaf nachholen nach langem Aufbleiben

Der beste Weg, den Schlaf nachzuholen, nachdem man lange aufgeblieben ist, besteht darin, zuerst den Schlaf nachzuholen. Menschen, die es gewohnt sind, acht Stunden am Tag zu schlafen, fühlen sich möglicherweise überfordert, wenn sie plötzlich lange aufbleiben. In diesem Fall können sie ein bis zwei Stunden Schlaf am Tag nachholen, um einen Teil ihres Schlafbedarfs zu decken und für ausreichend Schlaf zu sorgen.

Wenn Sie tagsüber schlafen, hat die Umgebung einen größeren Einfluss auf Ihren Schlaf. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Vorhänge schließen, eine Augenmaske aufsetzen und künstlich eine nächtliche Umgebung schaffen, damit Sie tagsüber einen erholsamen Schlaf haben.

Trinken Sie viel Wasser statt Kaffee

Viele Menschen sind es gewohnt, sich bei langen Stunden mit einer Tasse Kaffee zu erfrischen. Das im Kaffee enthaltene Koffein sorgt für eine erfrischende Wirkung auf den Geist. Häufiger Kaffeekonsum, insbesondere langes Aufbleiben, kann jedoch zu einer Kaffeeabhängigkeit führen und langes Aufbleiben kann zu einer Gewohnheit werden, die nur schwer wieder abzulegen ist.

Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie lange aufbleiben. Das Trinken von Wasser kann die Ausscheidung fördern und die negativen Auswirkungen des langen Aufbleibens verringern. Wenn Sie gerne Milch trinken, können Sie auch bei längerem Aufbleiben ein Glas warme Milch trinken. Das in der Milch enthaltene Tryptophan fördert den Schlaf und kann Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen, wenn Sie müde werden.

Essen Sie nach längerem Aufbleiben mehr Gemüse und Obst

Langes Aufbleiben kann der Haut großen Schaden zufügen. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Peroxide produziert, was zu Schäden durch oxidativen Stress führt und einige negative Auswirkungen auf die Haut hat, wie etwa Pigmentierung, fahle Haut usw. Die Haut ist das Gesicht einer Frau und Frauen legen mehr Wert auf die Gesundheit ihrer Haut.

Wenn Sie lange aufgeblieben sind, können Sie mehr Gemüse und Obst essen. Das in Gemüse und Obst enthaltene Carotin und Vitamin C sind Nährstoffe mit antioxidativer Wirkung. Diese Nährstoffe können freie Radikale eliminieren und die durch langes Aufbleiben verursachten Hautschäden verringern.

Denken Sie daran, nach einem langen Aufenthalt zu frühstücken

Die Leute sind müde, wenn sie lange aufgeblieben sind, und das Wichtigste, was sie zu dieser Zeit tun möchten, ist, sich ins Bett zu legen und gut zu schlafen. Allerdings wirkt sich ein sofortiges Zubettgehen zu dieser Zeit negativ auf den Magen-Darm-Trakt aus. Wenn Sie lange aufbleiben, holen Sie sich vielleicht einen Keks oder trinken Sie eine Flasche Getränk, um Ihren Magen zu füllen, wenn Sie Hunger verspüren. Wenn Sie zu dieser Zeit sofort ins Bett gehen, wirkt sich der Hunger auch auf Ihre Schlafqualität aus.

Nach einem langen Aufenthalt sollten Sie auch frühstücken. Das Frühstück sollte jedoch leicht sein. Ein zu fettiges Frühstück belastet den Magen-Darm-Trakt zusätzlich. Die Frühstücksdiät kann aus einer kleinen Menge stärkehaltiger Nahrung in Kombination mit proteinhaltiger Nahrung bestehen und auch die Aufnahme von Gemüse sollte erhöht werden. Lebensmittel wie Sojamilch, Milch, Eier und Salat können nicht nur den Hunger stillen, sondern auch Energie liefern.