Neben dem Nachholen von Schlaf nach langem Aufbleiben können Sie auch „eine Tasse Tee trinken“

Nach langem Aufbleiben denken viele Menschen, dass „mehr schlafen“ die Lösung sei. Tatsächlich können Sie zusätzlich zum Nachholen des Schlafs auch „eine Tasse Tee trinken“.

Kürzlich veröffentlichte ein Forschungsteam der School of Food Science der Southwest University in meinem Land einen Artikel in der internationalen Fachzeitschrift für Lebensmitteltechnologie, „International Top Journal in the Field of Food Technology“, in dem analysiert wird, wie das Trinken von Tee zur Linderung von Störungen des zirkadianen Rhythmus beitragen kann.

Erklären Sie, wie Tee die Schäden lindern kann, die durch langes Aufbleiben entstehen, und zeigen Sie Ihnen, wie Sie Tee trinken und richtig „Schlaf nachholen“.

Teetrinken kann helfen, die Schäden zu reparieren, die durch langes Aufbleiben entstehen

Störungen des zirkadianen Rhythmus können den Stoffwechsel und die Entzündungsreaktion des Körpers durch die Wechselwirkung mehrerer Organe beeinträchtigen und dadurch Krankheiten wie Fettleber, Diabetes und chronische Gastroenteritis verursachen. Allerdings wissen Wissenschaftler noch immer sehr wenig über die Mechanismen der Interaktion zwischen den Organen und konnten bisher keine wirksamen Medikamente zur Vorbeugung und Linderung von Störungen des zirkadianen Rhythmus finden.

Das Forschungsteam analysierte die Gefahren von Störungen des zirkadianen Rhythmus für die Gesundheit einzelner Personen und ihrer Nachkommen aus der Perspektive der „Darm-Leber-Hirn“-Achse und fasste die potenzielle Wirksamkeit von Tee bei der Linderung von Störungen des zirkadianen Rhythmus zusammen.

Frühere Studien haben ergeben, dass die Wirkstoffe im Tee, wie Teepolyphenole, Teepolysaccharide und Flavonoide, Vorteile beim Ausgleich des Zucker- und Fettstoffwechsels, bei der Entzündungshemmung, der Antioxidation, der Verbesserung der körpereigenen Immunität und der Verbesserung der Darmflora und ihrer Stoffwechselprodukte aufweisen.

Forscher glauben, dass Tee möglicherweise Störungen des zirkadianen Rhythmus vorbeugen und lindern kann, wobei eine wichtige Funktion darin besteht, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren.

Die Forscher spekulieren, dass Tee in den Gallensäurestoffwechsel, den Tryptophanstoffwechsel und die G-Protein-gekoppelten Rezeptoren eingreifen und dadurch Stoffwechselstörungen und Entzündungen reduzieren könnte, die durch Störungen des zirkadianen Rhythmus verursacht werden. Darunter könnten sich potenzielle Angriffspunkte befinden.

Die Forscher sind der Ansicht, dass es an der Zeit ist, die potenziellen Mechanismen und Ziele von Tee bei der Linderung von Störungen des zirkadianen Rhythmus weiter zu erforschen, um die vorbeugenden und lindernden Wirkungen von Tee zu klären, was wertvolle Forschungsergebnisse für die Entwicklung dieses Bereichs liefern wird. Sie schlagen vor, dass man sich am besten eine Tasse Tee macht, wenn man lange aufbleiben muss.

Drei Dinge, die Sie beim gesunden Teetrinken beachten sollten

Das Trinken von Tee hilft nicht nur bei der Linderung von Störungen des zirkadianen Rhythmus, sondern schützt auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit, reduziert Diabetes, beugt Demenz vor, schützt die Zähne und verringert das Risiko verschiedener Krebsarten.

Nicht jeder weiß, wie man Tee trinkt, um seine gesundheitlichen Vorteile optimal zu nutzen. Achten Sie beim Teetrinken auf folgende drei Aspekte.

Trinken Sie Tee entsprechend Ihrer Konstitution

Als allgemeines Prinzip gilt, dass Menschen mit einer heißen Konstitution mehr kühlen Tee trinken sollten, während Menschen mit einer kalten Konstitution mehr warmen Tee trinken sollten.

Der 2009 von meinem Land veröffentlichte Standard „Klassifizierung und Bestimmung der Konstitution der Traditionellen Chinesischen Medizin“ unterteilt die menschliche Konstitution in neun Typen, nämlich: ausgeglichene Konstitution, Qi-Mangel-Konstitution, Yang-Mangel-Konstitution, Yin-Mangel-Konstitution, Blutstau-Konstitution, Schleim-Feuchtigkeit-Konstitution, Feuchtigkeit-Hitze-Konstitution, Qi-Stagnations-Konstitution und besondere Konstitution.

Yang-Mangel: Trinken Sie mehr schwarzen Tee, dunklen Tee und stark fermentierten Oolong-Tee und weniger grünen Tee, gelben Tee und Kuding-Tee.

Menschen mit Yin-Mangel oder einer feucht-heißen Konstitution sollten mehr grünen Tee, gelben Tee, weißen Tee, Kuding-Tee und leicht fermentierten Oolong-Tee trinken und beim Trinken von schwarzem Tee, dunklem Tee und stark fermentiertem Oolong-Tee vorsichtig sein.

Menschen mit Qi-Stagnation sollten mehr weißen Tee, aromatisierten Tee und koffeinarmen Tee trinken, der reich an Aminosäuren ist.

Menschen mit besonderer Konstitution müssen koffeinarmen Tee oder leichten Tee trinken.

Menschen mit anderen Körpertypen können verschiedene Teesorten in Maßen trinken.

Die körperliche Konstitution eines Menschen ist ein dynamischer Prozess. Schlechte Lebensgewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum und langes Aufbleiben können zu einer Veränderung der körperlichen Konstitution führen. Sie müssen sich beim Teetrinken nicht an eine starre Routine halten. Egal, um welche Teesorte es sich handelt, es ist in Ordnung, ihn gelegentlich zu trinken und zu genießen.

Trinken Sie Tee und beobachten Sie dabei die Uhrzeit

„Shi“ hat zwei Hauptbedeutungen: die Teetrinksaison und die Teetrinkzeit.

Teesaison

Im Frühling empfiehlt es sich, mehr Jasmintee, Rosentee, Pfingstrosentee und andere aromatische Tees zu trinken, um die Leber zu beruhigen und das Qi zu regulieren.

Im Sommer können Sie mehr weißen Tee, gelben Tee, Kuding-Tee, leicht fermentierten Oolong-Tee, rohen Pu'er-Tee usw. trinken, um Feuchtigkeit zu entfernen und Hitze zu vermeiden.

Im Herbst sollten Sie vermehrt Oolong-Tee oder eine Mischung aus schwarzem und grünem Tee bzw. eine Mischung aus grünem Tee und aromatisiertem Tee trinken, um Trockenheit und Unruhe zu lindern.

Im Winter können Sie mehr schwarzen Tee, reifen Pu'er und stark fermentierten Oolong-Tee trinken, um Ihre Milz und Ihren Magen zu wärmen.

Teezeit

Trinken Sie keinen Tee vor den Mahlzeiten, da das Trinken von Tee auf nüchternen Magen die Magensäure verdünnt, die Magensaftsekretion hemmt und die Verdauung behindert.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen starken Tee, um Schlafstörungen vorzubeugen.

Nach dem Verzehr von zu viel Fleisch können Sie verstärkt starken Tee trinken, um die Fettverdauung zu beschleunigen.

Tee trinken und dabei „Wen“ schauen

Um hochwertigen grünen Tee zuzubereiten, ist es im Allgemeinen angebracht, Wasser mit einer Temperatur von 80 °C bis 90 °C zu verwenden (das Wasser abkochen und dann abkühlen lassen). Der auf diese Weise gebrühte Tee ist leuchtend grün und frisch und weist weniger Vitamin C-Schäden auf.

Gewöhnlicher grüner Tee, aromatisierter Tee, Oolong-Tee, schwarzer Tee und dunkler Tee können mit 100 °C heißem kochendem Wasser aufgebrüht werden. Eine niedrige Wassertemperatur führt zu einer schlechten Durchlässigkeit, es werden weniger wirksame Inhaltsstoffe des Tees extrahiert und der Teegeschmack wird schwach.

Zu beachten ist, dass auch die richtige Trinktemperatur des Tees für die Gesundheit wichtig ist. Die Weltgesundheitsorganisation warnt, dass der Genuss heißer Getränke über 65 °C ein Krebsrisiko birgt.

4 Dinge, die Sie tun können, um die Situation nach langem Aufbleiben zu verbessern

Neben dem Trinken von Tee können Ihnen auch die folgenden Dinge dabei helfen, Ihren Körper nach einem langen Aufenthalt schnell zu regenerieren.

Richtiger Schlaf

Wenn Sie nicht lange aufbleiben, ist es nicht empfehlenswert, morgens zu schlafen. Um den Schlaf nachzuholen, können Sie morgens oder mittags ein Nickerchen oder einen Powernap machen.

Wenn Sie am Vorabend lange aufgeblieben sind oder sogar die meiste Zeit nicht geschlafen haben, empfiehlt es sich, dies am nächsten Morgen durch ausreichend Schlaf nachzuholen. Holen Sie dies jedoch nicht nach dem Mittagessen nach, um Ihren nächtlichen Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

Schonkost

Nach einem langen Aufenthalt sollten Sie die Aufnahme hochwertiger Proteine, wie Eier, Fisch, mageres Fleisch, Sojaprodukte usw., entsprechend erhöhen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung angemessen mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin A und Vitamin B sind, wie etwa Karotten, mageres Fleisch, Leber usw., um die Ermüdung der Augen zu lindern. Sie sollten auch mehr Obst und Gemüse essen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und Verstopfung vorzubeugen.

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme

Wenn Sie Kaffee oder andere Getränke trinken, um wach zu bleiben, während Sie lange aufbleiben, sollten Sie am nächsten Tag mehr Wasser trinken, um den Wasserverlust in Ihrem Körper auszugleichen und den Elektrolythaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus beschleunigt das Trinken von mehr Wasser den Stoffwechsel und hilft bei der Ausscheidung von Stoffwechselabfallprodukten.

Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung der Augen

Langes Aufbleiben kann zu trockenen Augen, verschwommenem Sehen usw. führen. Sie können Augentropfen wie künstliche Tränen verwenden, um die Sehermüdung zu lindern. Sie können auch heiße Kompressen auf die Augen legen, um die Durchblutung der Augen zu verbessern und die Muskeln um die Augen herum zu entspannen.

Wenn Sie außerdem wissen, dass Sie an diesem Tag lange aufbleiben müssen, können Sie im Voraus etwas länger schlafen und zum Abendessen Vollkornprodukte, Sojaprodukte, mageres Fleisch und andere Vitamin-B-reiche Lebensmittel essen, um der Müdigkeit entgegenzuwirken.

Wenn Sie lange aufbleiben, stehen Sie jede halbe Stunde auf und bewegen Sie sich, gehen Sie umher, strecken Sie sich oder stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Dadurch können Sie Verletzungen durch langes Sitzen vermeiden und Ihren Geist klar halten. Auch ein Nickerchen kann, wenn möglich, helfen, die Müdigkeit zu verringern.

Wenn Sie hungrig sind, können Sie Obst, Gemüse, Nüsse und andere Lebensmittel essen. Am besten ist es, keine kalorienreichen, zuckerhaltigen verarbeiteten Snacks zu essen.

Bei Schlafmangel verlangsamt sich die Reaktionsgeschwindigkeit deutlich und auch die Handlungs- und Urteilsfähigkeit lässt nach. Versuchen Sie, nicht zu fahren. Wenn Sie fahren müssen, machen Sie vor dem Ausgehen ein Nickerchen.