Diese Aktion, die Sie oft ausführen, ermöglicht es Ihrem Hals möglicherweise, das Gewicht von vier weiteren Köpfen zu tragen?

Wenn Sie diesen Artikel lesen, denken Sie bitte zunächst zurück: Welche Haltung nehmen Sie häufig im Alltag ein?

Langes Sitzen? Beine übereinanderschlagen? Den Kopf neigen? Diese drei Handlungen können als Maßstab für den heutigen Menschen angesehen werden! Beobachten Sie tagsüber den Computer und nachts das Telefon!

Nicht nur Ihre Augen werden müde, auch Ihr Nacken leidet!

Kommen Sie und testen Sie mit mir die Gesundheit Ihrer Halswirbelsäule: Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten → drehen Sie ihn so weit wie möglich nach links → drehen Sie ihn dann nach rechts.

Wenn Ihr Nacken wund, steif oder sogar knackend ist, bedeutet das, dass Probleme in Ihrer Halswirbelsäule auftreten. Aber machen Sie sich bitte keine Sorgen, diese kleineren Probleme sollen Sie nur daran erinnern, dass Schmerzen und Steifheit nur die erste der zehn Stufen der zervikalen Spondylose darstellen. Wenn Sie ein Taubheitsgefühl verspüren oder das Gefühl haben, auf Watte zu laufen, sollten Sie wachsam sein!

Sehen Sie anhand der folgenden Einstufungstabelle, zu welchem ​​Niveau Sie gehören.

Eine besondere Stellung nimmt die Halswirbelsäule ein. Es stützt den schweren Kopf oben und bildet mit den Schultern darunter ein schweres Kreuz. Eine Verletzung löst eine Kettenreaktion aus und beeinträchtigt die Gesundheit des gesamten Körpers:

70 % der Kopfschmerzen stehen im Zusammenhang mit dem Nacken.

Probleme der Halswirbelsäule, die Schwindel verursachen;

Eine zervikale Spondylose kann Atembeschwerden verursachen.

Fehlstellung der Halswirbelsäule, die zum zervikalen-thorakalen Syndrom führt;

…

Tatsächlich wissen wir alle, welche alltäglichen Verhaltensweisen am schädlichsten für die Halswirbelsäule sind, wie z. B. langes Hinunterblicken auf das Telefon, langes Sitzen an einem Schreibtisch beim Arbeiten oder Lernen, die Ge-You-Pose, die Verwendung eines zu hohen Kissens usw. Betrachten wir das häufigste Beispiel, das Hinunterblicken auf das Telefon, und sehen wir, was unsere Halswirbelsäule dadurch erleidet. Wie kann man es schützen?

Freunde, euer Nacken tut weh, wenn ihr lange auf euer Telefon geschaut habt, nicht wahr? Sauer, oder? Denn Ihr Nacken wird stark beansprucht: Der Kopf eines Erwachsenen wiegt im Allgemeinen etwa 4,5 Kilogramm, und wenn Sie auf Ihr Telefon hinunterblicken, erhöht sich die Belastung Ihrer Halswirbelsäule erheblich. Je größer der Vorwärtswinkel, desto größer die Belastung:

Bei einer Vorwärtsneigung von 15° beträgt die Belastung der Halswirbelsäule etwa 24 Catties

Bei einer Vorwärtsneigung von 30° beträgt die Belastung der Halswirbelsäule etwa 36 Catties

Bei einer Vorwärtsneigung von 60° erreicht die Belastung der Halswirbelsäule 54 Catties

Es ist, als ob Sie viereinhalb zusätzliche Köpfe im Nacken hätten! ! !

Unter solch starker Belastung verändern sich als erstes die Muskeln und Bänder im Nacken. Wenn Muskeln über einen längeren Zeitraum unter Spannung stehen, werden sie immer schwächer und die Bänder beginnen zu steif werden, was wiederum zu Gelenkverformungen führt. Auch die Halswirbelsäule richtet sich allmählich aus ihrer ursprünglichen „C“-Form auf und wölbt sich sogar nach vorne, sodass sie die Form eines „ɔ“ annimmt. Dadurch werden schließlich das Knochenmark, die Nerven und die Blutgefäße komprimiert, was eine Reihe von Symptomen hervorruft, wie etwa Schulter- und Nackenschmerzen, Taubheitsgefühl in den oberen Gliedmaßen, Kopfschmerzen, Schwindel und sogar Atembeschwerden.

Zervikale Spondylose ist eine chronische degenerative Erkrankung. Aus pathologischer Sicht ist eine Heilung nicht möglich und es gibt keine sofortige Behandlung, daher ist Prävention der Schlüssel.

Der Schlüssel zur Vorbeugung liegt in der Aufrechterhaltung der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule:

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Blick nach unten verbringen

Wenn Sie Ihren Kopf senken, um mit Ihrem Mobiltelefon zu spielen, an einem Schreibtisch zu arbeiten, ein Buch zu lesen, Mahjong oder Schach zu spielen, können Sie Ihren Kopf bewusst heben und Ihre Schultern und Ihren Nacken bewegen.

Verbessern Sie eine schlechte Körperhaltung

Die Beine übereinanderschlagen, den Hals nach vorne strecken, den Rücken krümmen, nur auf dem vorderen Drittel des Stuhls sitzen, für ein Nickerchen auf dem Tisch liegen ... Diese schlechten Haltungen führen dazu, dass die hervorstehende Halswirbelsäule eine Gegenkraft erfährt. Die Halswirbelsäule muss Ihrer Reaktionskraft widerstehen, um ihre physiologische Krümmung beizubehalten. Dabei werden die Bänder und Muskeln rund um die Halswirbelsäule einbezogen. Mit der Zeit kommt es zu Schäden an der Halswirbelsäule.

Richtige Sitzhaltung: Setzen Sie sich mit dem Gesäß vollständig auf den Stuhl, die Taille an der Rückenlehne anliegend und den Blick gerade auf den Computerbildschirm gerichtet.

Richtige Standhaltung: Verlagern Sie den Körperschwerpunkt nach vorne zu den Fußsohlen, halten Sie die Taille gerade, die Brust natürlich nach oben, drücken Sie den Hinterkopf nach oben, schauen Sie geradeaus und ziehen Sie den Unterkiefer leicht zurück. Dies ist das, was wir normalerweise als „Kopf hoch und Brust raus“ bezeichnen.

Die Wahl des richtigen Kissens und der richtigen Matratze

Welchen Einfluss hat ein passendes Kissen auf die Halswirbelsäule? Wenn das Kissen zu hoch ist, kann es zu Schwindelgefühlen und Sauerstoffmangel kommen. ist er zu niedrig, kann dies Ihre Atmung beeinträchtigen. wenn es zu hart ist, kann es zu einem steifen Nacken kommen; Wenn es zu weich ist, kann es Ihre Durchblutung beeinträchtigen. Ein geeignetes Kissen kann dazu beitragen, die Muskeln und Bänder im Nacken zu entspannen und Müdigkeit vorzubeugen.

Daher lauten die Grundsätze für die Auswahl eines Kissens: Die Länge sollte 10 bis 15 cm länger sein als die Breite Ihrer Schultern; Nach der Kompression sollte die Höhe gleich oder etwas niedriger als die Höhe Ihrer Faust sein. Allerdings ist die Halswirbelsäulenverkrümmung bei jedem Menschen anders und kann daher nicht verallgemeinert werden. Basierend auf diesem Standard können Sie noch ein paar weitere Kissen ausprobieren. Solange Sie gut schlafen, ist es geeignet.

Gleichzeitig ist auch eine passende Matratze sehr wichtig. Ist die Matratze zu hart, schwebt die Halswirbelsäule in der Luft, ist sie zu weich, neigt sich die Halswirbelsäule übermäßig nach vorne, was beides zu Beschwerden führt. Was sind die Auswahlkriterien? Gehen Sie in ein Möbelgeschäft, probieren Sie es an und wählen Sie ein Modell aus, das mittelweich oder hart ist und mit dem Sie sich wohlfühlen.

Wenn die Matratze zu Hause nach längerem Schlafen in der Mitte nachgibt und an den Enden höher wird, ist es am besten, diese Matratze rechtzeitig auszutauschen. Denn wenn man darauf schläft, liegt der Kopf höher als der Körper. Mit der Zeit kommt es zu Verspannungen in der Schulter- und Nackenmuskulatur, die eine zervikale Spondylose verschlimmern können.

Seitenlage: Legen Sie Kopf und Nacken seitlich auf ein Kissen, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie ein weiches Kissen unter Ihre Taille oder Knie, um Ihre Wirbelsäule vollständig zu entspannen.

Rückenlage: Legen Sie Ihren Kopf auf das Kissen, sodass Kopf und Nacken auf dem Kissen bleiben. Sie können ein weiches Kissen unter Ihre Taille oder Knie legen, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule entspannt bleibt.

Machen Sie mehr Übungen für die Halswirbelsäule

Schließlich ist auch die tägliche Gesundheitsvorsorge wichtig, beispielsweise Nackengymnastik in den Arbeitspausen oder in der Mittagspause, um steife Halswirbel zu entlasten.

Quelle: Doktor Youlai