Du bist so müde, warum bist du so fett? Es gibt eine Art Fett, die tatsächlich durch harte Arbeit entsteht!

Büroangestellte gehen früh zur Arbeit und kommen spät zurück. Obwohl sie bereits sehr müde sind, meinen sie, sie müssten immer dünner werden, doch ihr Körper wird immer „aufgeblähter“. #Warum wird man dicker, je müder man ist#

Ich bin nicht „Schwester Li“ …

Tatsächlich ist es so: Je müder Sie sind, desto dicker werden Sie!

Viele Menschen haben schon von der „Überlastungsfettleibigkeit“ gehört. Das bedeutet, je müder man ist, desto dicker wird man. Das Warum ist untrennbar mit den folgenden vier Gründen verbunden. Sehen Sie nach, ob Sie an einem davon beteiligt sind?

1. Hoher Arbeitsdruck

Wenn Menschen sich gestresst fühlen, steigt der Cortisol-Index der Nebennieren und der Appetit der Person wird stärker. Sie essen nicht nur mehr, sondern auch lieber zucker- und fettreiche Nahrungsmittel.

Denn zucker- und fettreiche Lebensmittel führen nach dem Essen zur Ausschüttung von Dopamin, das Glücksgefühle hervorruft und vorübergehend Stress abbaut. Wenn Ihnen diese Art, „Glück“ zu erlangen, erst einmal gefällt, ist es unvermeidlich, dass Sie immer dicker werden.

2. Lange aufbleiben, um Überstunden zu machen

Für Büroangestellte ist es normal, lange aufzubleiben und Überstunden zu machen. Die Arbeitszeit ist keineswegs auf 8 Stunden begrenzt und beträgt fast immer mehr als 10 Stunden täglich.

Es ist so schwer für mich…

Langes Aufbleiben bringt den natürlichen Hormonspiegel im Körper durcheinander: Der Ghrelinspiegel steigt und der Leptinspiegel sinkt. Beides hängt mit dem Appetit zusammen. Die hormonellen Veränderungen, die durch langes Aufbleiben verursacht werden, führen am nächsten Tag zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und erhöhen dadurch das Risiko einer Fettleibigkeit.

Eine Metaanalyse zum Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Fettleibigkeit bei Erwachsenen bestätigte, dass das Risiko einer Fettleibigkeit bei Menschen, die weniger als 5 Stunden schlafen, 2,3-mal so hoch ist wie bei Frauen und 3,7-mal so hoch wie bei Männern im Vergleich zu Menschen, die 7 oder 8 Stunden schlafen.

Darüber hinaus kann zu wenig Schlaf das Risiko einer Gewichtszunahme von über 5 kg deutlich erhöhen, also 26 % mehr als bei Menschen mit normalem Schlaf. [1]

Natürlich ist zu langes Schlafen auch nicht gut. Menschen, die zu lange schlafen, haben ein um 12 % höheres Risiko für Fettleibigkeit als die Gruppe mit normalem Schlaf. [1]

Darüber hinaus wirkt sich eine Schlafdauer von ≥9 Stunden auch auf den Zuckerstoffwechsel aus.

Die Ergebnisse einer Kohortenstudie zeigten, dass übermäßige Schlafdauer das Sterberisiko bei Patienten mit Typ-2-Diabetes erhöhen kann. [2]

Wenn man lange aufbleibt und Überstunden macht, kommt es außerdem leicht vor, dass man einen Mitternachtssnack isst und nach dem Essen schlafen geht, was unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt!

3. Langes Sitzen

Für Büroangestellte ist es normal, täglich lange Zeit vor Mobiltelefonen und Computern zu sitzen. Der „Bericht über die Ernährung und den chronischen Krankheitsstatus chinesischer Einwohner (2020)“ zeigt, dass es den chinesischen Einwohnern im Allgemeinen an körperlicher Bewegung mangelt, insbesondere jungen Menschen.

Langes Sitzen erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, Fettleibigkeit, Diabetes usw.

Bei Erwachsenen, die mehr als sechs Stunden am Tag saßen, war das Sterberisiko sowohl bei Männern als auch bei Frauen höher als bei denen, die weniger als drei Stunden saßen.

Unter ihnen stieg das Sterberisiko für Männer um 17 % und für Frauen um 34 %. [3]

4. Essen zum Mitnehmen + Snacks

Die Zeit von Büroangestellten ist kostbar und das Kochen allein nimmt zu viel Zeit in Anspruch. Das Problem „Essen, Essen, Essen“ wird vor allem durch Essen zum Mitnehmen und Snacks gelöst.

Essen zum Mitnehmen enthält fast immer viel Öl und Fett und auch Snacks sind kalorienreich. Insgesamt ist die Kalorienaufnahme jeden Tag n-mal höher.

Unter Berücksichtigung aller oben genannten Gründe führt „Müdigkeit“ nicht unbedingt zu Gewichtsverlust, sondern kann sogar zu Gewichtszunahme führen.

Um Übergewicht durch Überarbeitung zu vermeiden, können Sie diese 4 Tipps befolgen:

1 Lernen Sie, Stress abzubauen: Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Entspannen, indem Sie sich beispielsweise andere unterhaltsame Dinge als die Arbeit suchen, um vom Arbeitsstress abzulenken und nicht zu nervös zu werden. *Mein Hobby ist zum Beispiel die Huskyzucht und das Hundetraining. Wenn ich es sehe, ist die Hälfte meines Stresses weg*

2. Kalorienarme Snacks zubereiten: Wer keine andere Wahl hat, als Überstunden zu machen, bereitet am besten kalorienarme Lebensmittel zu, wie Kirschtomaten, Gurken, Milch, gekochte Eier, Hühnerwürstchen und zuckerfreies Sojamilchpulver, die den Hunger stillen können, wenn man hungrig ist, und nicht viele Kalorien enthalten.

3. Mehr Bewegung: Gerade für Menschen, die viel sitzen, empfiehlt es sich, sich öfter zu bewegen. Sie können jede halbe Stunde aufstehen und herumlaufen oder sich ein wenig strecken. Versuchen Sie, auf dem Weg zur Arbeit und von der Arbeit mehr zu Fuß zu gehen und die Treppe zu nehmen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.

④ Kontrollieren Sie Ihre Ernährung: Die Kontrolle Ihrer Ernährung bedeutet hier nicht, dass Sie eine Diät machen müssen. Sie müssen Grundnahrungsmittel, Gemüse und Eiweiß essen. Auch wenn Sie Essen zum Mitnehmen bestellen, müssen Sie alle drei Essensarten bestellen. Die Außenseite ist ziemlich ölig, daher empfehle ich Ihnen, eine Schüssel mit Wasser vorzubereiten und sie vor dem Essen abzuspülen.

Liebling, sind Sie und Ihre Familie überarbeitet und dick?



Quellen:

[1]. Zhang Shuang, Li Lian, Huang Yubei, Chen Kexin. Metaanalyse der Schlafdauer bei Erwachsenen im Hinblick auf Gewichtszunahme und Adipositasrisiko[J]. Chinesisches Journal für Epidemiologie, 2015(36):519-525.

[2]. Chen Yijia, Su Jian, Qin Yu, et al. Prospektive Kohortenstudie zur Schlafdauer und zum Sterberisiko bei Patienten mit Typ-2-Diabetes[J]. Chinesisches Journal für Epidemiologie, 2019, 40(4):394-399.

[3]. Yang Shuangyan, Zhou Qiang. Epidemiologische Forschung und Perspektiven sitzender Lebensführung[J]. Chinesisches Journal für Sportmedizin, 2016(35):500-505.