Trockene Augen, ständige Müdigkeit? Wissen Sie, welche Nährstoffe zum Schutz der Augen erforderlich sind?

Nr. 211

Sei keine schlammige Welt

Im heutigen Zeitalter des hochentwickelten Internets ist es nicht schwer festzustellen, dass die Augen vieler Menschen unter starker Ermüdung und sogar Kurzsichtigkeit leiden.

Obwohl das Leben unserer Eltern nicht so bunt war wie unseres heute, benutzten sie ihre Augen nicht so viel wie wir. Sie saßen jeden Tag vor dem Computer oder dem Mobiltelefon.

Sie können genauso gut an Ihr tägliches Leben zurückdenken. Wie viel Zeit verbringen Sie mit dem Anschauen verschiedener elektronischer Produkte?

Der Hund denkt, wenn nicht 10 bis 12 Stunden, dann zumindest 8 bis 9 Stunden. Dies liegt an der übermäßigen täglichen Beanspruchung der Augen und mangelnder Pflege.

Dies hat zur Folge, dass viele Menschen während ihres Studiums keine Brille getragen haben, ihre Sehkraft sich jedoch nach dem Berufseinstieg stark verschlechtert hat.

Wenn Sie die Alterung, Trockenheit und Müdigkeit der Augen lindern und sogar einigen Augenkrankheiten vorbeugen möchten, müssen Sie neben ausreichender Ruhe auch lernen, Ihren Augen die Nährstoffe zu geben, die sie brauchen.

Vitamin A kann das von der Netzhaut des menschlichen Auges empfangene Licht in Nervensignale umwandeln, die dann vom Gehirn zu visuellen Bildern verarbeitet werden. Dadurch kann der menschliche Körper unter anderem Bilder von Objekten bei schwachem Licht erkennen.

Bei einem Vitamin-A-Mangel nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, sich von Licht auf Dunkelheit einzustellen, und die betroffene Person verspürt Symptome wie Sehstörungen bei Nacht (Nachtblindheit).

Darüber hinaus kann Vitamin A die Differenzierung des Augengewebes fördern, das Sehvermögen verbessern und steigern und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Augen- und Sehfunktion.

Daher wird es auch häufig verwendet, um Augenkrankheiten wie Kurzsichtigkeit und Augenermüdung zu lindern und vorzubeugen sowie das Auftreten und die Entwicklung von Altersstar zu verhindern und zu verzögern.

Das Vitamin-A-reichste Lebensmittel ist die Leber, da sie der Speicherort von Vitamin A im Körper ist. Darüber hinaus ist Beta-Carotin eine Vorstufe von Vitamin A und kann im Körper in Vitamin A umgewandelt werden.

Es kommt hauptsächlich in orangefarbenem Gemüse und Obst wie Karotten, Spinat, Kürbis, Süßkartoffeln, Mango und Zitrusfrüchten vor.

Ein Mangel an Riboflavin, auch als Vitamin B2 bekannt, führt im menschlichen Körper zu Lichtempfindlichkeit, Tränenfluss, Juckreiz oder Brennen der Augen und zu einer Ermüdung der Augen.

Neben Riboflavin sind auch B-Vitamine wie Vitamin B6 und Pantothensäure hilfreich bei der Linderung von Augenermüdung.

Da diese Vitamine wasserlöslich sind, können sie nicht im Körper gespeichert werden und müssen kontinuierlich über die Nahrung aufgenommen werden.

Beachten Sie, dass Riboflavin eine schwache Alkaliresistenz aufweist. Versuchen Sie daher, diese Art von Lebensmitteln nicht zusammen mit alkalischen Lebensmitteln zuzubereiten.

Da die meisten B-Vitamine wasserlöslich sind, ist es außerdem wichtig, den Wassergehalt beim Kochen zu kontrollieren, um den Verlust von Nährstoffen zu vermeiden.

Anthocyanin, auch als Blütenpigment bekannt, ist eine Art Flavonoid und hat starke antioxidative Eigenschaften.

Anthocyane, ein in Pflanzen weit verbreitetes natürliches Pigment, können nicht nur die Proteinoxidation der Augenlinse wirksam verhindern, sondern auch die Bildung von Katarakten wirksam verhindern und das Auftreten von Augenkrankheiten wie Makuladegeneration verhindern und verzögern.

Darüber hinaus unterstützen Anthocyane die Regeneration des Rhodopsin-Proteins und reduzieren dadurch bis zu einem gewissen Grad die Ermüdung der Augen.

Aus diesem Grund werden vielen Augenschutzprodukten Anthocyane zugesetzt.

Lutein ist ein Carotinoid mit starken antioxidativen Eigenschaften.

Es lagert sich in der Mitte der Netzhaut ab und sammelt sich selektiv im Makulabereich, wodurch die Photorezeptorzellen der Netzhaut wie eine Sonnenbrille jederzeit geschützt sind.

Im Alltag kommt es überall zu Schäden durch blaues Licht von Sonnenlicht, Mobiltelefonen, Fernsehserien und Computerbildschirmen. Eine angemessene Lutein-Ergänzung kann daher die Augen schützen und einigen altersbedingten Augenkrankheiten vorbeugen und diese lindern.

Lutein ist ein wichtiges und notwendiges Pigment, das die Makula in der Netzhaut des Auges bildet. Lutein und Zeaxanthin sind die einzigen beiden Carotinoide in diesem Gewebe.

Sie haben antioxidative Eigenschaften und filtern UV- und blauviolettes Licht heraus, wodurch Ihre Augen vor schädlichem Licht geschützt werden.

Eine tägliche, angemessene Lutein-Supplementierung kann die Zunahme der Kurzsichtigkeit verzögern, zur Erhaltung der Sehkraft beitragen und die visuelle Reaktionszeit verbessern.

Wenn Sie ausreichend Lutein ergänzen, kann dies dem Körper auch dabei helfen, freie Radikale im Körper zu eliminieren und die Schäden durch freie Radikale an Zellen zu verringern.

Reduzieren Sie das Risiko von Augenkrankheiten wie Makuladegeneration und Katarakt.

Abschließend fassen wir noch einmal die Nährstoffe zusammen, die die Augen benötigen. Sie können die oben genannten Nährstoffe erhalten, indem Sie mehr Gemüse essen, insbesondere dunkles Gemüse und orangefarbene Früchte.

Darüber hinaus sind auch Milchprodukte und Sojaprodukte gute Nährstoffquellen für die Augen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich das zu merken, oder die Wirkung nicht offensichtlich ist, können Sie natürlich auch einige entsprechende Nahrungsergänzungsmittel zum Augenschutz verwenden.

Verweise

[1] Zhang Baohua, Augenschützende Nährstoffe machen Ihre Augen schöner[J] Hausarzt. 2020(2):41

Quelle: Vitadog Ernährungsberater