Der Akademiker Zhang Boli pflegt diese Gewohnheit seit 20 Jahren: 7.000 Schritte am Tag zu gehen ist am besten!

Gutachter dieses Artikels: Chen Haixu, stellvertretender Direktor und Hauptleiter des zweiten medizinischen Zentrums des PLA-Allgemeinkrankenhauses

Wie das Sprichwort sagt: „Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang und werden Sie neunundneunzig.“ Kürzlich erzählte uns auch Akademiker Zhang Boli von seiner gesundheitsfördernden Angewohnheit des Spazierengehens, die er seit 20 Jahren pflegt.

Der Akademiker Zhang Boli geht seit 20 Jahren täglich 7.000 bis 8.000 Schritte

Am 1. Januar sagte der Akademiker Zhang Boli in einem Interview, dass er aus gesundheitlichen Gründen darauf bestehe, jeden Tag 7.000 bis 8.000 Schritte zu gehen, und dass er diese Gewohnheit seit 20 Jahren beibehält.

Er wies darauf hin, dass Gehen die beste körperliche Betätigung für ältere Menschen sei. Er schlug vor, dass ältere Menschen täglich 6.000 bis 7.000 Schritte gehen sollten. Wenn sie Zeit haben, sollten sie mehr und schneller gehen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Leichtes Schwitzen ist der beste Zustand.

Gehen ist die beste Medizin für ein langes Leben!

Das Leben besteht in Bewegung und mehr Sport ist eine der wichtigsten Verhaltensweisen, um unsere körperliche Gesundheit zu verbessern und zu erhalten. Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen bereits, dass jede Form regelmäßiger Bewegung weitaus besser ist als langes Sitzen und erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, darunter ein geringeres Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs.

1. Gehen ist ein Medikament für ein langes Leben

Ein 2019 im Mayo Clinic Journal veröffentlichter Forschungsbericht des Leicester Biomedical Research Center in Großbritannien enthüllte den Zusammenhang zwischen zügigem Gehen und der Lebenserwartung.

Im Rahmen der Studie wurden Daten zu den Gehgewohnheiten und Todesfällen von rund 475.000 Menschen erhoben, die meisten von ihnen waren über 50 Jahre alt. Studien haben ergeben, dass Menschen, die schnell gehen, etwa 15 bis 20 Jahre länger leben als Menschen, die langsam gehen.

2. Gehen ist ein „Anti-Krebs-Medikament“

Eine im Jahr 2016 veröffentlichte Studie des National Cancer Institute ergab, dass die aktivsten Erwachsenen ein durchschnittlich um 7 % geringeres Krebsrisiko hatten als die am wenigsten aktiven.

Menschen, die sich am meisten bewegten, also im Durchschnitt mehr als eine Stunde am Tag zügig gingen, hatten ein um 42 Prozent geringeres Risiko für Speiseröhrenkrebs, ein um 27 Prozent geringeres Risiko für Leberkrebs und ein um 23 Prozent geringeres Risiko für Nierenkrebs. Auch die Wahrscheinlichkeit, an Magenkrebs, Gebärmutterkrebs und myeloischer Leukämie zu erkranken, sank um mehr als 20 %. Regelmäßige Bewegung kann außerdem das Risiko für Myelom, Dickdarmkrebs, Kopf-Hals-Krebs, Rektumkrebs, Gallenblasenkrebs und Brustkrebs um 10 bis 20 % senken und das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern um 26 % verringern.

3. Gehen ist ein Blutdruckmedikament

Im August 2021 ergab eine vom Peking University Third Hospital durchgeführte und im Journal of Clinical Hypertension veröffentlichte Studie, dass der Blutdruck der meisten Menschen nach drei Monaten zügigen Gehens um etwa 2–3 mmHg sank.

Laut Forschern können bei Patienten mit Bluthochdruck zügiges Gehen mit 4.000 bis 8.000 Schritten pro Tag optimale Ergebnisse bei der Senkung des Bluthochdrucks erzielen.

4. Gehen ist ein „blutzuckersenkendes Medikament“

Li Qingwen, Doktorvater an der Fakultät für Gesundheits- und Sportwissenschaften des Tianjin Institute of Physical Education, wies darauf hin, dass Gehen auch bei Diabetes von Vorteil sei. Bewegung ist eines der „fünf Pferde“ in der Diabetesbehandlung. Manche Leute vergleichen zügiges Gehen mit einer „Gehpille“, die eine blutzuckersenkende Wirkung hat. Wenn der Blutzuckerspiegel im menschlichen Körper steigt, wird Insulin benötigt, um ihn zu senken. Sport kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen, die Skelettmuskelfunktion verbessern, Diabeteskomplikationen vorbeugen und behandeln usw.

5. Gehen wirkt abführend

Li Qingwen sagte, dass die derzeit beliebte Art des „Gehens“ das Gehen mit einer Drehung sei, wobei die Drehung der Taille und der Hüfte beim Gehen verstärkt werde. Diese Methode kann den Stuhlgang fördern, Verstopfung wirksam lindern und eine gewisse Rolle bei der Vorbeugung von Rektumkrebs spielen.

Besonders bei Menschen mit einem „dicken Bauch“ am Unterleib kann das Drehen mehr Energie verbrauchen, da die seitlichen Muskeln stärker beansprucht werden.

6. Gehen ist ein Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit

Zhang Hui, ein staatlicher Ernährungsberater zweiten Ranges, sagte, dass eine unzureichende Kalziumzufuhr zu Kalziummangel führen könne, doch nur wenige Menschen wüssten, dass auch zu wenig Bewegung leicht zu Kalziummangel führen könne. Studien haben gezeigt, dass gewichtsbelastende Übungen wie Gehen und Laufen zu einer höheren Kalziumablagerungsrate in den Knochen führen als gewichtslose Übungen wie Schwimmen.

Zhang Hui schlug vor, dass wir zur Vorbeugung von Osteoporose bei Menschen mittleren und höheren Alters nicht nur mehr Milch trinken, sondern auch gute Bewegungsgewohnheiten entwickeln sollten. Im Vergleich zur Einnahme von Kalziumpräparaten in Flaschen ist Gehen eine kostengünstige und bequeme Übung zur Speicherung von Kalzium.

7. Gehen ist eine „Diätpille“

Gehen ist die einfachste Art, Gewicht zu verlieren. Im Jahr 2013 verlor der Schauspieler Chow Yun-fat für die Dreharbeiten zum Film „Casino Tycoon“ innerhalb von 10 Monaten 13 Kilogramm. Als er über sein Geheimnis zum Abnehmen sprach, sagte er, es bestehe darin, „den Mund zu kontrollieren und die Beine zu bewegen“, und er bestand darauf, nur eine halbe Schüssel Reis zu essen und mindestens anderthalb Stunden am Tag spazieren zu gehen.

Er sagte, er habe sich angewöhnt, jeden Tag spazieren zu gehen, und laufe normalerweise mindestens anderthalb Stunden von seiner Wohnung nach Tsim Sha Tsui und zurück, was oft 10 Kilometer seien, also sei das auf jeden Fall eine Menge Bewegung!

Achten Sie auf 4 Punkte für gesundes Gehen!

1. Achten Sie beim Gehen auf die Anzahl Ihrer Schritte! 7000 Schritte sind am besten

Eine 2019 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie der Harvard Medical School ergab, dass sich das Gehen von 7.500 Schritten pro Tag für die Lebenserwartung älterer Menschen am besten auswirkt.

In der Studie wurde darauf hingewiesen, dass das Gehen von 7.500 Schritten pro Tag mit einer schätzungsweise 60-prozentigen Verringerung des Gesamtmortalitätsrisikos verbunden war, verglichen mit Menschen, die 2.700 Schritte pro Tag gingen. Ab 7.500 Schritten besteht kaum noch ein Zusammenhang zwischen dem Gesamtmortalitätsrisiko und der Anzahl der Schritte.

Daher wird, wie Akademiemitglied Zhang Boli sagte, empfohlen, täglich 6.000 bis 7.000 Schritte zu gehen. Wenn Sie Zeit und körperliche Kraft haben, können Sie mehr laufen.

2. Achten Sie auf Ihre Gehhaltung! Halten Sie den Kopf hoch, die Brust raus und den Bauch ein

Auch die Gehhaltung ist sehr wichtig. Ein abnormaler Gang kann leicht kontraproduktiv wirken und die Gesundheit schädigen.

Wang Mei, ein Forscher am Institut für Sportwissenschaften der Allgemeinen Sportverwaltung Chinas, weist darauf hin, dass man beim zügigen Gehen den Körper aufrecht halten sollte, sodass die Halswirbel und die Wirbelsäule eine gerade Linie bilden und der Blick geradeaus gerichtet ist. Achten Sie auf eine entspannte Schulterhaltung und verharren Sie nicht in einer Haltung, um Schulter- und Nackenbeschwerden zu vermeiden. Gleichzeitig sollten Sie beim Gehen darauf achten, Ihren Bauch anzuspannen und ihn dann mit der Häufigkeit der Übungen langsam zu dehnen. Durch das Anspannen und Entspannen können die Bauchmuskeln gut trainiert werden.

3. Achten Sie darauf, wohin Sie gehen! Parks und Rasenflächen eignen sich am besten

Viele Menschen sind es gewohnt, am Straßenrand entlang zu gehen, aber das kann Zeitverschwendung sein …

Professor Li Jing von der Sport- und Gesundheitsberatungsstelle am Nanjing Hospital für Integrierte Traditionelle Chinesische und Westliche Medizin sagte, dass die Luftverschmutzung auf den Straßen relativ stark sei und dass kommende und fahrende Fahrzeuge viele schädliche Gase wie Kohlenmonoxid, Kohlenwasserstoffe, Stickoxide und Schwefeldioxid ausstoßen würden. Beim Training wird Ihre Atmung tiefer und schneller. Wenn die Umgebung während des Trainings relativ verschmutzt ist, ist das Einatmen definitiv schädlich für den Körper.

Am besten gehen Sie an einen Ort mit besserer Luftqualität, beispielsweise in einen Park. Darüber hinaus ist Kunstrasen besser zum Gehen geeignet als Asphaltstraßen und kann die Belastung der Kniegelenke verringern.

4. Achten Sie auf die Gehdauer! 30 bis 50 Minuten sind am besten

Täglich geht ein Mensch einige Schritte zur Toilette, die Treppe rauf und runter und im Büro, was sich auf Tausende von Schritten summieren kann. Doch die beste Art zu gehen besteht nicht darin, stückweise zu gehen, sondern innezuhalten und weiterzugehen.

Auch eine gewisse Gehzeit muss eingeplant werden, die durchaus auch mal über 30 Minuten bis hin zu 50 Minuten betragen kann. Darüber hinaus ist darauf zu achten, dass die kumulierte Gehzeit mehr als 150 Minuten pro Woche beträgt, um Ihrer Gesundheit zuträglich zu sein.

Den Artikel zu Ende gelesen

Worauf warten Sie noch?

Lass uns heute gehen

Quelle: Health Times (ID: jksb2013)

Dieser Artikel wurde autorisiert. Für den Nachdruck wenden Sie sich bitte an den ursprünglichen Autor.

Die Bilder in diesem Artikel mit dem Wasserzeichen „Science Popularization China“ stammen alle aus der Copyright-Galerie. Der Nachdruck der Bilder ist nicht gestattet.