In jeder Festtagssaison drei Pfund zunehmen? Sammeln Sie schnell diese 10 Tipps, wie Sie eine Gewichtszunahme vermeiden können!

Das Double Happiness Festival ist gerade vorbei, haben Sie zugenommen?

Das Jahresende ist die Zeit, in der man am leichtesten zunimmt …

Im nächsten Monat finden Jahreshauptversammlungen des Unternehmens, Treffen mit Freunden und Familienessen statt. Wie das Sprichwort sagt, nimmt man während jeder Festtagszeit drei Pfund zu. Bei dem bisherigen Tempo können Sie mit einer Gewichtszunahme von drei Kilogramm rechnen.

Zu diesem Zeitpunkt ist es ebenso wichtig, das Gewicht zu halten und keine Gewichtszunahme zu erreichen, wie den grünen Code einzuhalten.

Wir wissen, dass es nicht sehr zuverlässig ist, von allen zu verlangen, bei dem beißend kalten Wind Sport zu treiben. Deshalb haben wir speziell einen wissenschaftlichen „Leitfaden zur Gewichtskontrolle“ erstellt, der keine zusätzlichen Übungen erfordert——

Liebe reicht aus, um den Hunger zu stillen.

Liebe Familie, Freunde und Kollegen: Trinken Sie eine halbe Stunde vor einem liebevollen Abendessen ein großes Glas Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Dies kann den Appetit reduzieren. Außerdem stellt sich beim Essen leichter ein Sättigungsgefühl ein.

Dabei ist zu beachten, dass wir ausschließlich Wasser trinken. Leichter Tee, Limonade und schwarzer Kaffee sind alle in Ordnung. Getränke und dicke Suppen gelten jedoch nicht als Wasser. Sie enthalten Zucker und Fett. Davon zu trinken macht dick!

Wenn Sie normalerweise gerne zuerst die Grundnahrungsmittel und dann das Gemüse essen, kann eine Anpassung der Essensreihenfolge ebenfalls dazu beitragen, weniger zu essen.

Essen Sie zuerst Gemüse, denn Gemüse enthält mehr Wasser und Ballaststoffe, was das Sättigungsgefühl deutlich steigern kann. Außerdem sind die Lebensmittel weiter vorne in der Reihenfolge immer leichter zu essen. Essen Sie also zuerst Gemüse mit weniger Energie.

Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Bohnen und Sojaprodukte. Protein ist ein großes Molekül, das die Magenentleerung verzögern kann, was bedeutet, dass Sie dem Hungergefühl resistenter gegenüberstehen.

Essen Sie die Grundnahrungsmittel zuletzt. Zu diesem Zeitpunkt verspüren Sie bereits ein gewisses Sättigungsgefühl, sodass Sie nicht so leicht zu viel essen. Außerdem kann es bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen.

Manchmal kommt es vor, dass eine Gruppe von Menschen zu einer gemeinsamen Mahlzeit zusammenkommt und die Gerichte nacheinander serviert werden und alle sehr schnell essen.

Langsames Essen kann jedoch dabei helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

Es dauert etwa 20 Minuten, bis unser Gehirn ein Sättigungsgefühl registriert. Wenn wir zu schnell essen, obwohl wir satt sind, reagiert unser Gehirn nicht und lässt uns weiteressen. Wenn das Gehirn reagiert, geht es nicht mehr darum, satt zu sein, sondern darum, überfüllt zu sein.

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Daher sollten Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig kauen und jeden Bissen am besten 20 bis 30 Mal kauen.

Viele Menschen sagen, dass sie jedes Mal, wenn sie abnehmen möchten, nur eine Schüssel essen. Allerdings lässt sich schwer sagen, wie groß eine Schüssel ist.

Tatsächlich erscheint uns die gleiche Menge Essen größer, wenn wir sie in Geschirr mit kleinerem Fassungsvermögen geben, und vermittelt uns eher ein Gefühl der Zufriedenheit. Daher kann uns kleines Geschirr dabei helfen, weniger zu essen und unsere Nahrungsaufnahme besser zu kontrollieren.

Andere Studien haben gezeigt, dass wir weniger essen, wenn die Farbe des Geschirrs einen Kontrast zur Farbe des Essens bildet. Verwenden Sie zum Beispiel keine weißen Porzellanschüsseln zum Servieren von weißem Reis. Sie können zwischen roten, orangefarbenen, gelben, grünen, indigoblauen, blauen oder violetten Schalen wählen.

Darüber hinaus können Sie es auch mit mehr blauem Geschirr versuchen, da die Farbe selbst eine gewisse appetitzügelnde Wirkung hat.

Keine Panik, wenn Sie bei einer fröhlichen Zusammenkunft zu viel essen. Um den Verlust auszugleichen und möglichst viel Energie zu verbrennen, können Sie am selben Tag etwas moderate Bewegung machen.

Wenn Sie tatsächlich keine Möglichkeit haben, Sport zu treiben, legen Sie am nächsten Tag ein leichtes Fasten ein. Konkrete Rezepte finden Sie in den Rezeptempfehlungen von Chen Wei, einem Ernährungsexperten am Peking Union Medical College Hospital, bei denen Mittag- und Abendessen ausgetauscht werden können.

Auswärts essen ist fettig genug, warum also nicht auch zu Hause mit Ihren Kochkünsten angeben?

Im Vergleich zu selbst gekochten Mahlzeiten sind Speisen zum Mitnehmen im Allgemeinen geschmacksintensiver und enthalten viel Öl, Salz und Zucker, was der Gewichtserhaltung nicht förderlich ist.

Ich bestellte einen würzigen Eintopf, der ölig und scharf war. Es steigerte meinen Appetit und ich aß eine zusätzliche Schüssel Reis.

Ich bestellte eine leichte Mahlzeit, sie war zwar leicht, aber ich fühlte mich nicht satt!

Wenn Sie zu Hause Urlaub machen, können Sie auch ein paar Mahlzeiten selbst kochen, leichte Kost zu sich nehmen und scharfes Essen vermeiden.

Haben sich die exquisiten Schweinemädchen nach dem Ansehen der Live-Übertragung mit Snacks eingedeckt?

Wie kann ich dem Snacken widerstehen? Ich habe abends eine Packung geöffnet und konnte nicht aufhören zu essen.

Anstatt sich selbst zu zwingen, nicht zu essen, ist es besser, die Versuchung an der Quelle zu beseitigen – hamstern Sie keine Vorräte!

Wenn Sie wirklich Snacks essen möchten, können Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Nüsse, luftgetrocknetes Beef Jerky, zuckerfreien Joghurt, geschmacksneutralen Seetang, zuckerfreien Kaugummi usw. wählen. Denken Sie daran, nicht zu viel auf einmal zu kaufen.

Indem ich mich nicht wiege, kann ich mich selbst täuschen – ich habe nicht zugenommen.

Durch die Überwachung unseres Gewichts können wir die Gewichtszunahme mit der Zeit eindämmen.

Wiegen Sie jeden Morgen nach der Entleerung von Darm und Blase Ihr Nüchterngewicht und notieren Sie Ihr tägliches Gewicht, um Gewichtsveränderungen zu überwachen.

Wenn Ihre Gewichtszunahme mehr als 1 kg beträgt, sollten Sie darauf achten und darüber nachdenken, ob Sie in letzter Zeit zu viel gegessen und zu wenig Sport gemacht haben.

Natürlich reicht es aus, wenn Sie sich einmal täglich wiegen. Manche Freunde wiegen sich nach dem Essen oder nach dem Toilettengang, aber das ist wirklich unnötig.

Schlafmangel kann richtig dick machen!

Menschen schütten im Schlaf „Leptin“ und „Wachstumshormone“ aus. Bei einer kurzen Schlafdauer ist die Ausschüttung beider Stoffe natürlich geringer, was dem Fettstoffwechsel nicht förderlich ist.

Darüber hinaus führt weniger Schlaf zu einem Anstieg des Gastrinspiegels, einem Hormon, das den Appetit steigert und dafür sorgt, dass die Menschen mehr essen.

Dinnerpartys sind nicht die einzige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Es gibt viele Möglichkeiten, Beziehungen zu verbessern.

Neben Essen und Trinken können wir auch in der Natur wandern, klettern, campen...das ist gesund und erholsam!

Auch drinnen sind Shopping und der Besuch von Ausstellungen eine gute Wahl.

Zehn Tipps, wie Sie auf sich selbst aufpassen können. Möge das neue Jahr perfekt für Sie werden!

Herausgeber | Tang Tang

Entwurf | Sauer

Quellen:

[1]Ohkuma T., Hirakawa Y., Nakamura U. et al. Zusammenhang zwischen Essgeschwindigkeit und Fettleibigkeit: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse[J]. International Journal of Obesity, 2015, 39(11): 1589-1596.

[2]Van Ittersum, Koert und Brian Wansink (2012). Tellergröße und Farbsuggestibilität: Die Auswirkung der Delboeuf-Illusion auf das Servier- und Essverhalten. Journal of Consumer Research, 39(2), 215-228.

[3] Chen Wei. Vollständiges Implementierungshandbuch der medizinischen Rezepte zur Gewichtsabnahme der Experten des Peking Union Medical College[M]. Haikou: Hainan Publishing House, 2019.

[4] Chen Wei. Abnehmen ohne zu hungern[M]. Peking: China Light Industry Press, 2021.

Quelle: Dad Review