Diät, Medikamente oder Sport – was ist der effektivste Weg zum Abnehmen?

Es gibt drei gängige Methoden zum Abnehmen: Diät, Einnahme von Diätpillen und Sport. Im Vergleich zu diesen drei Methoden ist eine Diät die am schnellsten wirksame Methode (nicht empfohlen), die gesündeste und am meisten empfohlene Methode sind jedoch Bewegung und Diät. Denken Sie nicht einmal daran, Medikamente einzunehmen, das wird Ihnen mehr schaden als nützen (auch wenn Sie Orlistat einnehmen, müssen Sie trotzdem aufpassen, dass beim Furzen Scheiße herauskommt).

Sofern keine besonderen beruflichen Anforderungen bestehen, ist eine schnelle Gewichtsabnahme nicht zu empfehlen. Je schneller Sie abnehmen, desto größer ist der Schaden für Ihren Körper. Das ultimative Ziel beim Abnehmen ist nicht nur, gut auszusehen, sondern auch gesund zu sein.

1. Beste Gewichtsverlustgeschwindigkeit:

Empfohlen 0,5 kg/Woche

Die „Richtlinien zur Vorbeugung und Kontrolle von Übergewicht und Fettleibigkeit bei chinesischen Erwachsenen“ empfehlen, 0,5 kg pro Woche abzunehmen und das Gewicht langsam auf das Zielgewicht zu reduzieren.

Im „Expertenkonsens zur Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit in China“ wird auch erwähnt, dass ein Gewichtsverlust von 10–15 % innerhalb von 6 Monaten ein erreichbares und gesundes Ziel ist.

Beispielsweise wird einer Person mit einem Gewicht von 120 Pfund empfohlen, in 6 Monaten 12 bis 18 Pfund abzunehmen.

2. Wie isst man?

Keine Ernährungsberatung! wollen! Festival! Essen! Bei einer Diät liegt die Kalorienzufuhr im Allgemeinen unter 800 kcal, was einer extrem energiearmen Ernährung entspricht, und die Kohlenhydratzufuhr wird sehr gering sein. Bei Low-Carb-/Sehr-Low-Carb-Diäten gibt es viele Gefahren (siehe Abbildung).

▲Abbildung: Blaubuch zur Prävention und Kontrolle von Fettleibigkeit in China

Auch beim Abnehmen müssen Sie sowohl Grundnahrungsmittel, Gemüse als auch eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Zum Abmessen der Essensmenge können Sie einen großen Teller verwenden. Auf diese Weise wissen Sie nicht nur genau, wie viel Sie von den einzelnen Lebensmitteln essen sollten, sondern können auch vermeiden, zu viel zu essen. Bei jeder Mahlzeit besteht der Anteil an Grundnahrungsmitteln zu einem Viertel, zu einer Hälfte aus Gemüse und zu einem Viertel aus eiweißhaltigen Nahrungsmitteln. Essen Sie mindestens 1 Faust Grundnahrungsmittel, 1 bis 2 Fausten gekochtes Gemüse und etwa 1 Faust Protein. Essen Sie, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind.

Bei leichter und salzarmer Gemüsesuppe empfiehlt es sich, vor dem Essen eine Schüssel davon zu trinken oder direkt ca. 300 ml Wasser nachzutrinken, das kann das Sättigungsgefühl verstärken und Überessen vermeiden.

3. Wie bewegt man sich?

Es sollten sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen durchgeführt werden. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen zu machen. Zur Auswahl stehen zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Ballspielen, Square Dance usw. Anaerobe Übungen können zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, zum Beispiel mit Hanteln, elastischen Bändern, Liegestützen usw.

Seien Sie beim Abnehmen nicht ungeduldig. Nach einer schnellen Gewichtsabnahme kommt es häufig vor, dass Sie wieder mehr Gewicht zunehmen. Wenn Sie jedoch durch eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung abnehmen, verspüren Sie keinen Hunger, haben einen straffen und definierten Körper und nehmen nicht wieder zu!