Einfach nur liegen und die Feiertage genießen? Nicht unbedingt.

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Der Kurzurlaub steht vor der Tür. Ist das diese Woche Ihr Bundesstaat?

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Was Urlaubspläne betrifft, haben viele Menschen

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Das Leben wird immer schneller und die Menschen haben immer mehr zu tun. Wir beschweren uns zwar darüber, dass wir zu beschäftigt sind, wünschen uns aber alle mehr Freizeit.

Aber bedeutet das wirklich, dass wir uns glücklicher fühlen, je mehr Zeit wir haben? Werden wir glücklicher sein, wenn wir unsere Zeit mit Faulenzen oder Liegen verbringen?

In einem im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Artikel wurden zur Untersuchung dieser Frage Daten von Zehntausenden von Menschen analysiert. Es stellt sich heraus, dass dies nicht unbedingt der Fall ist!

Zu flach zu liegen ist nicht so angenehm.

Für diese Studie wurden die Daten von 21.736 Personen ausgewertet, die zwischen 2012 und 2013 an der „American Time Use Survey“ teilgenommen hatten. Das Alter der Befragten lag zwischen 15 und 85 Jahren, wobei etwa die Hälfte von ihnen „Vollzeitbeschäftigte“ und die andere Hälfte „Nicht-Beschäftigte“ waren.

Die Forscher fragten die Teilnehmer detailliert, was sie in den letzten 24 Stunden getan hatten, einschließlich dessen, was sie getan hatten und wie lange es gedauert hatte. Sie kategorisierten diese Dinge, berechneten ihre Freizeit und berichteten über ihr jeweiliges Glücksniveau.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Beziehung zwischen Freizeit und Glück einer „Parabel“ ähnelt: Wenn die Freizeit von Null an zunimmt, nimmt auch das Glück entsprechend zu. nach 2 Stunden Freizeit stabilisiert sich das Glücksgefühl tendenziell; aber nach 5 Stunden beginnt das Glücksgefühl nachzulassen.

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Die Forscher stellten außerdem fest, dass zu viel Freizeit mit weniger Glück verbunden war, unabhängig davon, ob man berufstätig war oder nicht und ob die Freizeit unter der Woche oder am Wochenende verbracht wurde.

Dies zeigt, dass freie Zeit, in der man sich so viel „hinlegen“ kann, wie man möchte, die Menschen zwar glücklich machen kann, aber wenn man zu viel freie Zeit hat, wird man nicht so glücklich sein.

Der richtige Weg zum Glück ist, erfüllt und bedeutungsvoll zu sein

Wenn „Hinlegen“ kein Glück bringen kann, wie können wir dann wirklich glücklich werden?

Um diese Frage zu klären, rekrutierten die Forscher zunächst 2.550 Freiwillige und teilten deren Freizeit in drei Gruppen ein: lang, mittel und kurz. Bitten Sie sie, sich Folgendes vorzustellen und im Detail zu beschreiben: Wenn sie ein halbes Jahr lang jeden Tag so viel Freizeit hätten, was würden sie mit dieser Freizeit anfangen? Die Freiwilligen wurden außerdem gebeten, ihre Glücksgefühle während der Vorstellungsphase zu schildern.

Die Ergebnisse zeigten, dass selbst in einem experimentellen Setting, in dem die Teilnehmer aufgefordert wurden, sich vorzustellen, wie sie ihre Freizeit verbringen würden, zu viel Freizeit immer noch zu einem Rückgang des Glücksgefühls führte.

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Darauf aufbauend rekrutierten die Forscher weitere 5.000 Freiwillige und teilten deren Freizeit nach Länge, Mittel und Kürze in drei Gruppen ein. Der Unterschied besteht darin, dass jede Gruppe von Freiwilligen weiter in zwei Gruppen unterteilt wurde: Eine Gruppe musste sich vorstellen, dass sie ihre Freizeit nicht verschwenden, sondern etwas Nützliches und Sinnvolles tun würde; Bei der anderen Gruppe war es genau umgekehrt: Sie mussten sich vorstellen, dass sie ihre Freizeit völlig vergeuden und etwas Nutzloses und Sinnloses tun würden.

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Die Ergebnisse zeigten, dass mehr Freizeit glücklicher macht, wenn Menschen ihre Freizeit für sinnvolle Dinge nutzen. Wenn Sie es hingegen für bedeutungslose Dinge verwenden, werden Sie dieselben Ergebnisse erzielen wie zuvor.

Dr. Sharif, der Hauptautor der Studie, sagte: „Unsere Ergebnisse legen nahe, dass Menschen auch dann unglücklich sein können, wenn sie einen ganzen Tag Freizeit haben. Man sollte versuchen, die entsprechende Menge an Freizeit für die eigenen Interessen zu nutzen. Das bringt einem das größte Glück.“

Wie können wir das Liegen aufgeben und ein erfülltes und sinnvolles Leben führen?

Die Selbstbestimmungstheorie besagt, dass ein Individuum, wenn es ein hohes Maß an Glück erreichen möchte, drei grundlegende psychologische Bedürfnisse erfüllen muss: Autonomiebedürfnisse, Kompetenzbedürfnisse und Beziehungsbedürfnisse.

Das Bedürfnis nach Autonomie bezieht sich auf das Bedürfnis der Menschen, zu glauben, dass sie ihre eigenen Handlungen bestimmen können, anstatt immer gezwungen zu werden, etwas zu tun. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ausreichend Freizeit tatsächlich dieses Bedürfnis nach Autonomie widerspiegelt. Wenn Menschen über viel Freizeit verfügen, müssen sie nicht passiv verschiedene Arbeitsaufgaben annehmen, sondern haben mehr Freiheit, sich hinzulegen oder zu tun, was sie möchten.

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Allerdings reicht es nicht aus, über ausreichend Freizeit zu verfügen, um das Bedürfnis nach Autonomie zu befriedigen. Dadurch entstehen die folgenden zwei psychologischen Bedürfnisse: Kompetenzbedürfnisse und Beziehungsbedürfnisse.

Kompetenzbedürfnisse beziehen sich auf den Wunsch der Menschen, eine anspruchsvolle Aufgabe zu bewältigen, da sie nach der Bewältigung ein Erfolgserlebnis verspüren, das ihnen ein größeres Glücksgefühl beschert. Dies steht im Einklang mit Forschungsergebnissen, die zeigen, dass Menschen glücklicher sind, wenn sie viel Freizeit haben und diese mit sinnvollen Dingen verbringen.

Unter Beziehungsbedürfnissen versteht man das Bedürfnis von Menschen, soziale Beziehungen zu anderen aufzubauen und soziale Unterstützung von anderen zu erhalten, um ihr Glücksgefühl zu steigern. Die Ergebnisse dieser Studie zeigen auch, dass Menschen, die ihre Freizeit alleine verbringen, ein typisches parabolisches Glücksgefühl aufweisen, während Menschen, die ihre Freizeit für soziale Kontakte nutzen, ein geradliniges Glücksgefühl aufweisen.

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Sie sehen, Glück hängt nicht nur davon ab, wie viel Freizeit Sie haben, sondern auch davon, wie Sie sie verbringen.

Mehr als 5 Stunden Freizeit führen tatsächlich zu einem Rückgang des Glücksgefühls; Wenn Sie hingegen versuchen, sich jeden Tag etwa zwei Stunden Freizeit zu nehmen und diese Zeit für Dinge zu nutzen, die Ihnen Spaß machen oder sinnvoll sind, werden Sie sich glücklicher fühlen.

Also, wie werden Sie die bevorstehenden Feiertage verbringen?

Quellen:

(1) Sharif, MA, Mogilner, C. & Hershfield, HE (2021). Zu wenig oder zu viel Zeit ist mit einem geringeren subjektiven Wohlbefinden verbunden. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie.

(2) Sheldon, KM, Cummins, R., & Kamble, S. (2010). Lebensbalance und Wohlbefinden: Testen eines neuen konzeptionellen und messtechnischen Ansatzes. Journal of Personality, 78(4), 1093-1134.

(3) Sheldon, KM, & Niemiec, CP (2006). Dabei kommt es nicht nur auf die Menge an: Eine ausgewogene Bedürfnisbefriedigung wirkt sich auch auf das Wohlbefinden aus. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 91(2), 331.

(4) Grant, AM, & Schwartz, B. (2011). Zu viel des Guten: Herausforderung und Chance des umgekehrten US. Perspectives on psychological science, 6(1), 61-76.