Nervös, verängstigt, erstickend ... Shawn Yue erlebte im Flugzeug eine „Panikattacke“

Plötzlich fühlte ich mich „extrem ängstlich und nervös, dann wurden meine Hände und Füße taub und ich hatte Schwierigkeiten zu atmen. In diesem Moment hatte ich das Gefühl, zu ersticken, also bat ich die Flugbegleiterin um Hilfe“ … Am Abend des 27. Mai teilte der Schauspieler Shawn Yue sein schreckliches Erlebnis im Flugzeug auf seinem Weibo.

Abbildung: Screenshot von Weibo

Dank des Beruhigungsmittels, das ihm der Arzt im selben Flugzeug verabreichte, entkam Shawn Yue der Gefahr. Nach der Diagnose eines Arztes wurde die Antwort auf Shawn Yues Panik enthüllt: Panikattacke. Dies war jedoch nicht das letzte Mal. Zwei Jahre später erlebte Shawn Yue dieselben Symptome erneut und bekam Angst davor – werden Panikattacken die Menschen heimsuchen?

Panikattacken sind nur Symptome

Es gibt verschiedene Ursachen

Dieses plötzliche Gefühl extremer Panik und Atembeschwerden ist ein typisches Symptom einer Panikattacke. Wie Shawn Yue beschrieb, sind Panikattacken ein Symptom und nicht unbedingt eine eigenständige Krankheit.

Wenn Panikattacken wiederholt auftreten, nicht auf bestimmte Situationen beschränkt sind und das tägliche Leben beeinträchtigen, spricht man von einer Panikstörung. Dies ist eine akute Angstattacke. Etwa einer von 200 Menschen in unserem Land leidet irgendwann in seinem Leben an einer Panikstörung.

Die Ursache der Panikstörung ist noch unklar, man weiß jedoch, dass sie mit mehreren Faktoren wie Genetik und Psychologie zusammenhängt. Dies geschieht häufig nach stressigen Ereignissen, wie etwa „Tag und Nacht Benachrichtigungen laufen zu lassen“.

Während eines Anfalls verspüren Sie neben plötzlicher Panik, Angst und dem Gefühl des bevorstehenden Todes auch körperliche Beschwerden wie Herzklopfen, Atembeschwerden, Brustschmerzen, Zittern, Schwindel, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen und Übelkeit. Deshalb denken manche Menschen oft, sie hätten einen Herz-Kreislauf- oder Schlaganfall erlitten und eilen in die Notaufnahme. Eine Reihe von Untersuchungen zeigt jedoch keine offensichtlichen Anomalien und der Zustand bessert sich nach einigen Minuten bis Dutzenden von Minuten von selbst.

Viele Betroffene sind auch nach dem ersten Anfall noch verunsichert, weil sie Angst vor einem erneuten Auftreten der Symptome haben und befürchten, in einer ähnlichen Situation einen weiteren Anfall zu erleiden. In Wirklichkeit ist diese Angst nicht auf eine bestimmte Situation oder Umgebung beschränkt, ihr Auftreten ist also unvorhersehbar.

Es ist wichtig zu wissen, dass es neben Panikstörungen auch viele andere psychische Störungen, körperliche Erkrankungen, Chemikalien und Medikamente gibt, die Panikattacken auslösen können. Wenn Sie sich also unwohl fühlen, müssen Sie sich untersuchen lassen, um diese Probleme zunächst auszuschließen.

Wenn gleichzeitig andere Angststörungen wie Agoraphobie, soziale Angststörung sowie Depression oder Schizophrenie auftreten, sind Panikattacken nur eines der Symptome der anderen Erkrankungen. Darüber hinaus können auch eine Schilddrüsenüberfunktion, Hypoglykämie, Asthma bronchiale sowie Koffein, Alkohol und Barbiturate Panikattacken auslösen. Wenn diese Störungen unter Kontrolle sind, können sich auch Panikattacken bessern.

Nachdem Shawn Yue einen Arzt aufgesucht und regelmäßig Medikamente eingenommen hatte, verschwanden seine Symptome, traten jedoch zwei Jahre später erneut auf. Dies liegt daran, dass es sich bei Panikstörungen um eine chronische Erkrankung handelt, die immer wiederkehren kann und manchmal medikamentöse und psychotherapeutische Hilfe erfordert. Darüber hinaus ist der richtige Umgang mit dem Stress, den Arbeit und Leben mit sich bringen, auch sehr wichtig, um einen Rückfall zu verhindern.

Panikattacken sind eine Art von Angststörung und Angst an sich ist nichts Schlimmes. Es handelt sich lediglich um eine Emotion, die der Mensch im Laufe der Evolution entwickelt hat. Mäßige Angst hat eine selbstschützende Funktion. Es besteht keine Notwendigkeit, die Angst völlig zu beseitigen, es gibt nur einige Möglichkeiten, sie zu akzeptieren.

Angst ist nicht falsch

Drei Tipps zur Schmerzlinderung

Termine einhalten, Kontakte mit Fremden knüpfen, Angst vor dem Scheitern... Es gibt immer viele Momente im Leben, die Menschen „gestresst“ fühlen lassen. Gelegentlicher Stress kann dazu führen, dass Sie Dinge effizienter erledigen, aber wiederkehrende Ängste können den Menschen wirklich unerträgliche Schmerzen bereiten.

Wenn die Angst zuschlägt, ist es normal, sie vermeiden zu wollen. Dahinter stecken unsere inneren unsicheren Überzeugungen und unsere Angst vor der Außenwelt. Wenn wir jedoch im Alltag mit zu viel „unausweichlicher“ Angst konfrontiert sind, können wir einige Methoden anwenden, um unsere Motivation aufrechtzuerhalten und den Schmerz zu vertreiben.

Erleben und akzeptieren, Angst ist nicht falsch

Anstatt sie zu vermeiden, können wir der Angst mit einer sanfteren Einstellung begegnen. Wenn Sie beispielsweise eine Aufgabe erhalten, spüren Sie zunächst sorgfältig Ihr eigenes Erleben im gegenwärtigen Moment: „Also, ich bin jetzt sehr unruhig und ein bisschen verängstigt, was mir unangenehm ist, aber ich kann immer noch normal arbeiten.“ Wichtig ist, dass zu diesem Zeitpunkt jede Emotion akzeptabel ist. Sie müssen sich nicht schämen oder sich Vorwürfe machen, weil Sie sich unwohl fühlen, und bei der Erfahrung selbst gibt es kein Richtig oder Falsch.

Nachdem Sie sich Ihrer Emotionen bewusst geworden sind, führt ein gewisses Maß an Akzeptanz zu einer mitfühlenderen und fürsorglicheren Haltung. Das Erste ist, die eigene Angst zu akzeptieren, denn dieses Gefühl hat auch seine Vorteile. Es kann verschiedene Körperfunktionen mobilisieren, um Ressourcen zu integrieren und Berichte zu erstellen. Außerdem vermittelt die Erledigung der Aufgabe ein Erfolgserlebnis. Anfangs mag es schwierig erscheinen, Sie können es also mit Meditationsübungen versuchen.

Meditation zur Verbesserung der Aufmerksamkeit – lenken und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt, konzentrieren Sie sich beispielsweise auf Ihre Atmung und beobachten Sie dann, ob Ihre Gedanken abschweifen oder durch die Außenwelt gestört werden. Es ist normal, abgelenkt zu sein. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihre Atmung und machen Sie sich keine Gedanken darüber.

Offene Überwachungsmeditation – ohne sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren, seien Sie sich einfach Ihrer aktuellen Gedanken, Emotionen und Interpretationen bewusst.

Glaube daran, dass du es gut machen kannst

Wenn Menschen Zweifel haben, ob sie das gut machen können, kann mehr Selbstvertrauen ihnen helfen, sich deutlich wohler zu fühlen. Hier kommt die „Selbstwirksamkeitserwartung“ zum Tragen: Wenn Sie aufgrund endloser Selbstzweifel in Angst verfallen, können Sie die aktuelle Aufgabe beiseite legen, mehr über die zufriedenstellenden Berichte nachdenken, die Sie erstellt haben, Menschen, die gut schreiben können, nach ihren Erfahrungen fragen, sich sagen, dass ein leichtes Unbehagen und eine gewisse Nervosität eine normale Reaktion ist, und Sie können auch Menschen in Ihrem Umfeld nach ihrer Meinung fragen (am besten ist es natürlich, eine Antwort zu bekommen, von der Sie sicher sind, dass Sie sie gut schreiben können, sonst werden Sie nur noch ängstlicher).

Die Verbesserung der Selbstwirksamkeit kann Ihnen dabei helfen, Lösungen zu finden und Ihren Wunsch und Ihre Erwartung, gut zu schreiben, zu stärken. Allerdings gilt: Je höher die Selbstwirksamkeit, desto besser, denn die damit einhergehende Selbstzufriedenheit mindert die Qualität des Berichts. Wenn Sie sich zudem ein zu hohes Ziel setzen, wie beispielsweise Ihr Gehalt durch das Schreiben dieses Berichts zu verdreifachen, wird es Ihnen, egal wie zuversichtlich Sie sind, schwerfallen, die Aufgabe zu erfüllen.

Vermeiden Sie es nicht, stellen Sie sich ihm Stück für Stück

Der letzte Schritt besteht darin, die Vermeidung zu überwinden und tatsächlich mit der Erledigung der Aufgabe zu beginnen. Wenn wir sehr ängstlich sind, ist es nicht realistisch, uns zu zwingen, uns hinzusetzen und sofort in den Arbeitsmodus zu wechseln. Unter Druck bricht man leicht zusammen, ohne sich darauf vorzubereiten. Wir können uns der Angst langsam und vorsichtig stellen und anfangen zu handeln.

Die Auseinandersetzung mit Ängsten beginnt nicht unbedingt mit der eigentlichen Arbeit. Sie können damit beginnen, sich vorzustellen, wie Sie vor einem Computer sitzen, sich den Rahmen für das Schreiben überlegen und langsam den Inhalt hinzufügen. Beginnen Sie dann mit der Realitätskonfrontation, indem Sie Informationen sammeln und die Angst vor dem Erlebnis nach und nach kontrollieren. Durch schrittweise Steigerung des Expositionsgrades kann die Angst allmählich reduziert werden.

Der Schlüssel zum Handeln besteht als Nächstes darin, das große Ziel in kleine Ziele aufzuteilen. Teilen Sie beispielsweise „Bericht fertigstellen“ auf 6 Tage auf, um ein kleines Ziel zu erreichen. Am ersten Tag müssen Sie lediglich 5 hervorragende Berichte lesen und zusammenfassen. Das klingt weniger stressig.

Während des Prozesses können Sie sich auch selbst eine kleine Belohnung geben, wenn jedes kleine Ziel erreicht ist, und sich von Zeit zu Zeit die entspannte Stimmung nach der Fertigstellung des Berichts vorstellen, um den gesamten Prozess der Aufgabenerledigung angenehmer zu gestalten.

Neben der Arbeit können mit diesen psychologischen Fähigkeiten auch viele ähnliche Situationen im täglichen Leben gelöst werden. Wenn wir uns beispielsweise ängstlich fühlen, weil unser Gewicht außerhalb des gesunden Bereichs liegt, können wir auch damit beginnen, unsere eigenen Emotionen zu erleben, unsere Angst und unser aktuelles Gewicht zu akzeptieren, uns an die Erfahrung zu erinnern, andere Aufgaben erfolgreich erledigt zu haben, Fachleute um Rat zu fragen und damit zu beginnen, weniger Milchtee zu trinken und einmal pro Woche mehr Sport zu treiben, langsam Gewohnheiten zu entwickeln und dem Teufelskreis zu entkommen, Angstzustände mit Essen zu lindern.

Wenn die Angst jedoch über einen langen Zeitraum hinweg ernsthafte Auswirkungen auf das tägliche Leben hat und große Schmerzen verursacht, handelt es sich um pathologische Angst. Diese Situation erfordert die Hilfe von Fachleuten und eine systematische psychologische und medikamentöse Behandlung.

Zu einem bewussten Leben gehört zwangsläufig auch Angst. Es geht uns nicht darum, die Angst zu beseitigen, sondern konstruktiv mit ihr umzugehen.

Wie Shawn Yue auf Weibo sagte: Wenn Sie auf Ihren Körper achten und gegenüber Ängsten eine positive Einstellung und Stimmung bewahren, können die durch Ängste verursachten Schmerzen gelindert und vermieden werden.

Autor: Jing Mengjun, Yang Jing

Herausgeber: Dai Tianyi, Owl