Warum sind Knochenbrüche bei älteren Menschen gefährlicher? Um Knochenbrüchen vorzubeugen, benötigen wir nicht nur Kalzium, sondern auch Eiweiß.

Ein älterer Freund erzählte Huazi, dass er einen „alten Freund“ habe, der über 80 Jahre alt sei. Normalerweise war er bei guter Gesundheit, doch bei einem Unfall brach er sich nur das Bein. Er starb innerhalb von weniger als zwei Monaten. Er verstand nicht ganz, warum ein Knochenbruch tödlich sein konnte.

Huazi sagte, dass Frakturen der unteren Gliedmaßen für ältere Menschen potenziell lebensbedrohliche Krankheiten seien. Auch ein Hüftbruch wird als „letzter Bruch im Leben“ bezeichnet. Der Grund hierfür ist, dass Sie nach einem Unterschenkelbruch das Bett hüten und Ihre Aktivitäten einschränken müssen. Ältere Menschen weisen eine eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit auf und sind bei längerer Bettlägerigkeit anfällig für schwere Infektionen der Atemwege und der Harnwege. Darüber hinaus kann lange Bettruhe leicht zu einer tiefen Venenthrombose führen, die wiederum eine tödliche Lungenembolie zur Folge haben kann.

1. Ältere Menschen sind anfällig für Osteoporose. Mit zunehmendem Alter lässt die Aktivität der Osteoblasten im menschlichen Körper allmählich nach. Relativ gesehen überwiegt die Aktivität der Osteoklasten, die Geschwindigkeit des Knochenverlusts nimmt zu und die Knochendichte nimmt allmählich ab, was zu Osteoporose führt. Darüber hinaus sinkt der Östrogenspiegel der Frauen nach der Menopause erheblich und das Problem der Osteoporose ist schwerwiegender als bei gleichaltrigen Männern.

Osteoporose kann Knochen- und Muskelschmerzen verursachen. Viele ältere Freunde leiden ständig unter Rückenschmerzen, die eigentlich eine Manifestation von Osteoporose sind. Darüber hinaus werden die Knochen bei einer Abnahme der Knochendichte brüchiger und neigen bei Stürzen oder Zusammenstößen eher zu Brüchen, was eine Gefahr für die Gesundheit darstellt.

2. Kalzium, Vitamin D und Vitamin K müssen alle ergänzt werden. Kalzium ist der Hauptbestandteil der Knochen. Um der Entstehung von Osteoporose vorzubeugen, ist eine ausreichende Kalziumzufuhr erforderlich. Im Allgemeinen müssen Erwachsene täglich 800 mg Kalzium zu sich nehmen. Bei älteren Menschen ist die Verdauung jedoch geschwächt und die Aufnahme von Kalzium wird schlechter, sodass sie täglich 1000 mg Kalzium zu sich nehmen müssen.

Laut dem „China Residents Nutrition and Health Status Survey Report“ aus dem Jahr 2020 beträgt die durchschnittliche tägliche Kalziumaufnahme chinesischer Einwohner jedoch nur 388,8 mg. Die meisten älteren Menschen müssen ihre Ernährung umstellen und mehr kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, etwa Milchprodukte, Bohnen, dunkles Gemüse und Meeresfrüchte. Wenn die Ernährung nicht genügend Kalzium liefert, müssen Kalziumpräparate als Ergänzung zugeführt werden.

Zu beachten ist, dass bei einem Mangel an Vitamin D die Aufnahme von Kalzium stark reduziert ist. Achten Sie daher bei der Kalziumergänzung auch auf die Vitamin-D-Ergänzung. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zählen vor allem Fisch, Eigelb, Tierleber, Pilze, Milchprodukte usw. Auch die menschliche Haut kann unter Sonneneinstrahlung Vitamin D synthetisieren. Es wird empfohlen, mehr Aktivitäten im Freien zu unternehmen und täglich eine Stunde der Sonne auszusetzen.

Auch bei der Kalziumergänzung ist Vitamin K ein „guter Helfer“. Vitamin K kann den Knochenstoffwechsel verbessern, die Osteoklastenaktivität hemmen, die Osteoblastenaktivität fördern und die Kalziumablagerung in den Knochen unterstützen. Vitamin K kann von symbiotischen Bakterien im menschlichen Darm synthetisiert werden und kann auch durch den Verzehr von mehr dunkelgrünem Blattgemüse, Eiern, Milch, Fisch und anderen Lebensmitteln ergänzt werden.

3. Eine Proteinergänzung kann nicht ignoriert werden. Neben der Osteoporose sind auch der Abbau von Muskelmasse, Kraftverlust und ein schlechtes Gleichgewichtsvermögen wichtige Gründe für Knochenbrüche im Alter. Nach der Pensionierung nimmt das Aktivitätsniveau vieler Menschen erheblich ab und ihre Muskeln verkümmern allmählich. Sie bieten nicht genügend Kraft und Unterstützung für die menschliche Bewegung, wodurch die Gefahr von Stürzen und Verletzungen steigt.

Um Muskelschwund vorzubeugen, sollten ältere Menschen daher auf eine Proteinergänzung achten. Milch, Eier, mageres Fleisch und Sojaprodukte sind allesamt Quellen für hochwertiges Protein. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen und zweimal pro Woche Krafttraining. Krafttraining ist sehr wichtig. Es baut nicht nur Muskeln auf, sondern fördert auch die Einlagerung von Kalzium in die Knochen und schlägt so zwei Fliegen mit einer Klappe.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ältere Menschen anfällig für Osteoporose sind und ein hohes Risiko für Knochenbrüche haben. Sie sollten nicht nur auf die Kalziumergänzung achten, sondern auch auf die Ergänzung von Vitamin D und Vitamin K. Gleichzeitig sollten sie Sport treiben, um Proteine ​​zu ergänzen und Muskelschwund vorzubeugen. Um die Krankheit jedoch wirksam zu behandeln, müssen Menschen mit schwerer Osteoporose unter ärztlicher Aufsicht Medikamente einnehmen, die die Osteoklastenaktivität hemmen. Wenn Sie Fragen zu Medikamenten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker. Ich bin Apotheker Huazi. Folgen Sie mir gerne und teilen Sie mehr Gesundheitswissen.