Was soll ich tun, wenn mir vor dem Schlafengehen zu viele ungeordnete Gedanken durch den Kopf gehen und ich umso weniger einschlafen kann, je mehr ich mich anstrenge?

Oft gelingt es uns nicht, vor dem Zubettgehen einzuschlafen, weil uns unkontrolliert Gedanken durch den Kopf gehen und unser Gehirn nicht zur Ruhe kommt. Und je mehr wir versuchen einzuschlafen, desto schwieriger fällt es uns, einzuschlafen. Was sollten wir jetzt tun?

Zunächst müssen wir verstehen, warum wir nicht schlafen können.

Tatsächlich liegt es hauptsächlich an der Unsicherheit. Denn im Herzen herrschen immer Angst und Unsicherheit, und diese unsichere Mentalität kann auch leicht Aufregung, Panik, Angst und Pessimismus hervorrufen, die hauptsächlich die folgenden drei Formen umfassen: widersprüchliche Mentalität, Mentalität des klaren Denkens und Panik und pessimistische Mentalität.

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Widersprüchliche Mentalität

Man nennt es auch Konfrontationsmentalität. Wenn Sie sehr aufgeregt sind, versuchen Sie, sich zu beherrschen und sagen sich, dass Sie nicht so denken sollten. Das Gleiche gilt, wenn Sie pessimistisch sind. Sie denken, dass Sie nicht weiterhin pessimistisch sein und sich selbst die Schuld geben sollten. Dann tauchen in meinem Herzen weiterhin Dinge auf, die miteinander verwoben sind und im Konflikt stehen, und ich kann nicht schlafen, weil ich so viele Gedanken habe. Beispielsweise die Angst, mit Dingen konfrontiert zu werden, die nicht unter Ihrer Kontrolle stehen, oder sogar der zwanghafte Wunsch, sie zu kontrollieren.

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Klar denken

Wenn Sie über ein Problem nachdenken, müssen Sie es klar durchdenken.

Während einer Epidemie müssen sich manche Menschen beispielsweise täglich mit den Daten befassen, berechnen, wie viele Neuinfektionen es heute gibt, oder sich um andere Dinge im Zusammenhang mit der Epidemie kümmern. Aufgrund dieser „perfektionistischen“ Mentalität, die darauf abzielt, „alles herauszufinden“, werden sie immer aufgeregter, je mehr sie darüber nachdenken, und es kann leicht passieren, dass sie unter Schlaflosigkeit leiden.

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Panik und Pessimismus

Denn im Herzen herrschen immer Angst und Unsicherheit, und diese unsichere Mentalität kann auch leicht Aufregung und Pessimismus hervorrufen.

Beispielsweise die Angst vor Dingen, die nicht unter Ihrer Kontrolle liegen, oder sogar der zwanghafte Gedanke, sie kontrollieren zu wollen. Das Gehirn wird immer aufgeregter, je mehr Sie darüber nachdenken.

Manche Menschen sehen, wie um sie herum Unglückliches geschieht, und empfinden Verlust und Unsicherheit. Dann werden sie immer pessimistischer und es kommt zu Panik und Pessimismus, was auch zu Schlafstörungen führt.

Wie geht man mit dieser Situation um?

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Annahme

Das Erste ist, die aktuelle Situation und die eigenen widersprüchlichen Gedanken zu akzeptieren. Es ist normal, solche Gedanken zu haben, also geben Sie sich nicht die Schuld dafür. Dann akzeptieren Sie unsere Begeisterung. Wenn Sie wirklich zu aufgeregt sind, ist es in Ordnung, eine Nacht nicht zu schlafen. Ich habe mich zum Beispiel vor kurzem sehr darauf gefreut, einen Artikel zu schreiben. Wenn ich wirklich begeistert bin, schreibe ich weiter. Es ist in Ordnung, dies gelegentlich zu tun. Wir müssen den Schmerz auch akzeptieren und dürfen nicht darin versinken. Wir müssen uns auch nicht ständig selbst die Schuld geben, dagegen ankämpfen oder wegen des Schmerzes Bedauern und Reue empfinden. Das ist wertlos.

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Belichtung

Legen Sie die Mentalitäten und Gedanken offen, die Sie stören. Und der Weg, sie offenzulegen, besteht darin, darüber zu sprechen. Besser ist es jedoch, professionelle Plattformen zu finden, denn ein wichtiger Punkt beim Reden ist, einen qualifizierten Zuhörer zu haben. Andernfalls kann eine solche Offenlegung manchmal nach hinten losgehen oder sogar Schaden anrichten.

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Ablenkende Aufmerksamkeit

Sie können Ihre Aufmerksamkeit ablenken, indem Sie ein englisches Buch oder ein Philosophiebuch lesen, das Sie nicht zu Ende lesen können, oder indem Sie etwas anderes tun, das Sie langweilig finden. Das kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

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Entspannungstraining

Einige Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen, wie etwa Bauchatmung und Achtsamkeitsscanning, sowie diese Vorstellungs- und Meditations-Audios können uns dabei helfen, in einen entspannten Zustand zu gelangen. Wenn es gut gemacht ist, kann es uns sogar direkt beim Einschlafen helfen.

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Schlafbeschränkung

Bei vielen Menschen sind die Arbeitszeiten und Ruhezeiten unregelmäßig und ihre biologische Uhr ist verstellt und gestört, sodass sie nur eingeschränkt schlafen. Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest und schaffen Sie ein gesünderes Verhältnis zwischen Bett und Schlaf. Manche Menschen spielen beispielsweise Spiele, sehen fern oder essen sogar im Bett. Versuchen Sie in diesem Fall, einfach im Bett zu schlafen und nichts anderes zu tun.

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Schlafentzug

Sie können auch versuchen, Ihre biologische Uhr durch Schlafentzug anzupassen. Wenn Sie nicht schlafen können, schlafen Sie nicht und tun Sie etwas anderes. Egal wie spät es ist, gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind. Dann heißt es am nächsten Tag früh aufstehen. Auch wenn Sie sich tagsüber sehr schläfrig fühlen, gehen Sie erst abends ins Bett. Wenn Sie dies einige Male tun, wird Ihre biologische Uhr schnell korrigiert.

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Erkennen und verstehen Sie die aktuelle Umgebung

Während der Epidemie beispielsweise geriet die gesamte Nation in einen Zustand der Anspannung und Angst. Auch wenn die Epidemie vorüber ist, müssen wir die relevanten Erkenntnisse über die Epidemie noch immer richtig verstehen. Auch wenn die Epidemie schrecklich ist, wird es keine Probleme geben, solange wir gute Vorsichtsmaßnahmen treffen, und es besteht kein Grund zur Panik.

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Richtige Werte des Lebens

Wir müssen wissen, dass alle Arten widersprüchlichen Denkens hauptsächlich aus einem instinktiven Sicherheitsgefühl resultieren, das heißt aus dem Wunsch nach Leben und der Angst vor dem Tod. Deshalb müssen wir die richtigen Werte im Leben entwickeln, insbesondere die Haltung, den Tod zu akzeptieren. Mit diesem Konzept können widersprüchliche Gedanken, Übererregung und übermäßige Traurigkeit nicht so leicht entstehen.

Die oben genannten Methoden können uns dabei helfen, unsere Denkweise anzupassen. Wenn wir jedoch das Gefühl haben, dass unsere Lebensbedingungen erheblich beeinträchtigt wurden, wird empfohlen, dass wir ins Krankenhaus gehen, um professionelle Hilfe zu suchen.

Nachdruck aus der „China Sleep Research Society“