Im Winter steht die Nierenversorgung an erster Stelle! Ein paar kleine Maßnahmen zum Schutz der Nieren und zur Stärkung des Körpers

Anmerkung des Herausgebers: Mit der Verbesserung des Lebensstandards ist die Gesundheit zum Thema geworden, dem wir die meiste Aufmerksamkeit schenken. Was ist gesundes Essen? Wie kann man körperlichen Erkrankungen im Leben vorbeugen? Dies ist in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit aller gerückt. People's Health Net hat die Kolumne „Jintai Health Garden“ gestartet, um Ihnen eine Übersicht über die gesundheitsschonendsten Lebensstile zu geben und Sie in den Garten der Gesundheit zu führen.

Wintervorsorge ist am besten für die Nierengesundheit

Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers heißt es: „Die Nieren sind die Grundlage der Speicherung und der Ort, an dem Essenzen gespeichert werden.“ Sie speichern sowohl angeborene als auch erworbene Essenz und haben die Funktion, Essenz zu speichern und Wachstum, Entwicklung und Fortpflanzung zu steuern, was dem Winter in der Natur entspricht. Im Winter ist die Yang-Energie in der Natur verborgen, das Wetter ist kalt und der Boden gefroren und alle Dinge sind verborgen, was für die Speicherung der Yang-Energie und der Nierenessenz im menschlichen Körper äußerst vorteilhaft ist. Gleichzeitig ist es im Winter draußen kalt, die Menschen bewegen sich weniger und essen mehr. Der menschliche Körper verfügt über eine starke Absorptionsfunktion und einen kräftigen Anabolismus, wodurch Yang genährt und Essenz aufgefüllt werden kann. Daher ist der Winter die beste Zeit, um die Nieren zu nähren.

Gehen Sie früh ins Bett und stehen Sie spät auf, treiben Sie moderate Bewegung

Der Gesundheitserhalt im Winter sollte in „Huangdi Neijing“ dem Prinzip „früh zu Bett gehen und spät aufstehen, um auf das Tageslicht zu warten“ folgen. Der Winter ist eine Jahreszeit des Winterschlafs. Sie sollten sich also bewegen, aber übermäßige körperliche Betätigung vermeiden. Gleichzeitig sollten Sie beim Sport nicht zu viel schwitzen, um die Yang-Energie nicht zu schädigen, die Nierenessenz nicht zu schädigen und die gesundheitlichen Anforderungen des „Versteckens“ im Winter nicht zu verletzen.

Gehen Sie im Winter früh ins Bett und stehen Sie spät auf. Die beste Zeit zum Aufstehen und Ausgehen ist, wenn die Sonne herauskommt. Frühes Zubettgehen und frühes Zubettgehen können für ausreichend Schlaf sorgen, was sich positiv auf die Verbergung der Yang-Energie und die Ansammlung der Nierenessenz auswirkt. Durch spätes Aufstehen und langes Rausgehen, um auf die Sonne zu warten, können Sie einer starken Erkältung vorbeugen und verhindern, dass die Kälte die Yang-Energie und die Nieren schädigt.

Entfernt Kälte, wärmt und schützt Yang Qi

Im Winter ist die Luft vorherrschend kalt. Wenn das kalte Übel den Körper angreift, kann es nicht nur akute Anfälle wie Erkältungen, akute Bronchitis, chronische Bronchitis und Asthma bronchiale verursachen, sondern es kann auch häufig die Yang-Energie in den Nieren schädigen, was zu Gelenkschmerzen und Arthritis, Kälte und Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, klarem und langem Urinieren und häufigem nächtlichem Urinieren führt.

Es ist sehr wichtig, die Kälte loszuwerden, sich warm zu halten und die Yang-Energie im Winter zu schützen. Neben der Nutzung von Heizmöglichkeiten im Haus sollten ältere und geschwächte Menschen besonders darauf achten, ihren Rücken und ihre Füße warm zu halten. Außerdem müssen Sie sich warm halten, wenn Sie im Winter ausgehen. Tragen Sie bei Aktivitäten im Freien keine zu dünne Kleidung und halten Sie sich nicht zu lange im Freien auf, um zu vermeiden, dass die Kälte die Yang-Energie schädigt und die Nieren schädigt.

Die Ernährung sollte warm, bitter und weniger salzig sein

Im Winter ist das Klima kalt, die Yang-Energie ist verborgen und auch die Yang-Energie und die Nierenessenz des menschlichen Körpers befinden sich in einer Phase der Ansammlung. Die Ernährung sollte warm sein und auf die Wärmespeicherung ausgerichtet sein. Wählen Sie deshalb im Winter mehr Nahrungsmittel mit hochwertigem Eiweiß und Nahrungsmitteln, die vor Kälte schützen und wärmen, wie etwa Hühnchen, Rind, Hammel, Hundefleisch, Eier, Walnüsse, Kastanien, sowie süße und warme Zutaten wie Longan und rote Datteln oder chinesische Medizin, die sowohl als Medizin als auch als Nahrungsmittel verwendet werden kann. Dies sind alles ausgezeichnete, gesunde Winternahrungsmittel.

Im Winter haben die Nieren Saison und das Nieren-Qi ist relativ stark. Die Nieren gehören zum Wasser und schmecken salzig, während das Herz zum Feuer gehört und bitter schmeckt. Eine starke Niere kann leicht das Herz schädigen. Deshalb sollte im Winter bei der Ernährung und Gesundheitsvorsorge „mehr Bitteres und weniger Salziges gegessen werden“. Beispielsweise werden Nüsse so lange geröstet, bis sie leicht verbrannt und leicht bitter sind. Dies kann sowohl die Nieren nähren als auch Hitze abbauen und eignet sich am besten für den Verzehr im Winter.

Tonisieren Sie die Niere, drücken Sie die Hände, haken Sie die Füße ein und kneifen Sie die Achillessehne

Die Traditionelle Chinesische Medizin befürwortet seit jeher die „Nierenernährung im Winter“ und führt eine Reihe von nierennährenden Bewegungen ein, die einfach und leicht zu erlernen sind und jedem helfen, das Nieren-Qi zu schützen und den Körper zu stärken.

Drückende Hand. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie die Handrücken gegen Ihre Taille. Nach 5 bis 10 Minuten spüren Sie, wie sich die Wärme in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Zu Beginn können sich Ihre Handflächen beim Druck Ihrer Taille taub und geschwollen anfühlen, dies verschwindet jedoch nach 3 bis 5 Tagen der Eingewöhnung. Der traditionellen chinesischen Medizin zufolge ist diese Bewegung deshalb so wirksam, weil die Wärme der Handflächen die Nieren erwärmen kann, wenn die äußeren Laogong-Punkte beider Hände (auf dem Handrücken, in der Vertiefung zwischen dem zweiten und dritten Mittelhandknochen) in die Nähe der Nieren gelegt werden. 22 bis 23 Uhr ist das Ende der Hai-Stunde und der Beginn der Zi-Stunde (23 bis 1 Uhr). In diesem Moment ist die Erdenergie am stärksten. Die Erdenergie wird durch das Nei Laogong (in der Handfläche, dem gegenüberliegenden Punkt des Wai Laogong) aufgenommen, passiert das Wai Laogong und wird direkt in die beiden Nieren injiziert. Zu diesem Zeitpunkt verdoppelt sich die nierenstärkende Wirkung.

Haken Sie Ihre Füße ein. Strecken Sie Ihre Beine gerade und zusammen, krümmen Sie Ihre Zehen nach oben, halten Sie Ihre Zehen mit beiden Händen fest und drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten. Machen Sie dies einmal täglich für jeweils etwa 15 Minuten. Beim Üben müssen Sie nicht bewusst darauf aus sein, das Gefühl zu erzeugen, dass Ihr Körper an Ihren Beinen klebt, solange Sie spüren, wie die Sehnen hinter Ihren Beinen gedehnt werden.

Drücken Sie die Achillessehne ein. Die medialen und lateralen Achillessehnen befinden sich genau am Taixi-Punkt (auf der medialen Seite des Fußes, in der Vertiefung zwischen der Rückseite des Innenknöchels und dem Fersenbein) und am Kunlun-Punkt (auf der Außenseite des Fußes, in der Vertiefung zwischen der Rückseite des Außenknöchels und der Achillessehne). Der Taixi-Punkt ist der Ursprungspunkt des Nierenmeridians und stellt den „Jangtse-Fluss“ dar, der die Lebensenergie des Nierenmeridians sammelt, was die Nierenfunktion verbessern kann. Der Kunlun-Punkt hat die Wirkung, Qi und Blut zu harmonisieren und Nieren und Wirbelsäule zu stärken. Das tägliche Kneifen und Massieren der beiden Punkte für 3 bis 5 Minuten kann zur Ernährung der Nieren und zur Erhaltung ihrer Gesundheit beitragen. Zum Kneifen und Kneten können Sie den Daumen der anderen Hand verwenden, oder Sie nutzen einen Massagestab oder einen glatten Holzstab. Zusätzlich zum Schmerz- und Schwellungsgefühl ist es am besten, wenn bei der Krafteinwirkung ein „taubes Gefühl“ auftritt.

Alarm! Fünf Notsignale Ihrer Nieren

1. Veränderungen des Urinvolumens

Ein normaler Mensch scheidet täglich 1.000–2.000 ml Urin aus, im Durchschnitt sind es 1.500 ml. Ob die Urinmenge zunimmt oder abnimmt, kann Ausdruck einer Nierenerkrankung sein. Besonders bei normalen Menschen, die nachts selten urinieren, ist die Gefahr einer Nierenerkrankung größer, wenn sie mehrmals nachts aufstehen müssen und vor dem Schlafengehen nicht viel Wasser trinken.

2. Veränderungen der Urineigenschaften

Die normale Urinfarbe ist transparent hellgelb. Wenn Sie weniger Wasser trinken oder morgens zum ersten Mal urinieren, wird die Farbe etwas dunkler. Ist Ihr Urin rot oder stark schaumig, sollten Sie zur Kontrolle in die nephrologische Abteilung gehen.

3. Ödeme

Die Nieren sind die Organe, die im menschlichen Körper für den Wasserstoffwechsel sorgen. Wenn die Nieren nicht gesund sind, sammelt sich Wasser an. Manche Menschen stellen fest, dass ihre Augenlider oder Füße und Beine geschwollen sind, wenn sie morgens aufwachen. Sie sollten Nierenprobleme in Betracht ziehen.

4. Symptome des Verdauungstrakts wie Übelkeit und Erbrechen

Wenn sich die Nierenerkrankung bis zum Endstadium entwickelt, beeinträchtigt sie die Magen-Darm-Funktion und führt zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit. Daher sollte beim Auftreten dieser Symptome neben dem Besuch beim Gastroenterologen auch auf den Ausschluss einer Nierenerkrankung geachtet werden.

5. Hautjucken

Bei Patienten mit Nierenversagen im Endstadium kann der Harnstoff im Körper nicht über den Urin ausgeschieden werden, sondern wird über die Haut ausgeschieden, was zu Hautreizungen führt. Darüber hinaus können im Körper angesammelte Giftstoffe zu peripherer Neuropathie führen und auch Hautjucken verursachen.

Wie erkennt man Nierenprobleme frühzeitig?

Wie erkenne ich frühzeitig, ob ein Problem mit meinen Nieren vorliegt? Denken Sie daran, bei Ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung die folgenden drei Kontrollen durchzuführen:

1. Urintest: Im Frühstadium einer chronischen Nierenerkrankung wird Urin für eine routinemäßige Urinuntersuchung gesammelt. Wenn Indikatoren wie Urinprotein, verstecktes Blut im Urin, rote Blutkörperchen im Urin und weiße Blutkörperchen im Urin positiv sind oder die Normalwerte überschreiten, muss die Ursache weiter untersucht werden.

2. Blutuntersuchung: Im Allgemeinen ist die Blutkreatininuntersuchung in der biochemischen Untersuchungsform der körperlichen Untersuchung enthalten. Es ist ein wichtiger Indikator für die Nierenfunktion. Werden Auffälligkeiten festgestellt, deutet dies darauf hin, dass die Nierenfunktion in unterschiedlichem Ausmaß geschädigt sein kann.

3. Führen Sie eine B-Ultraschalluntersuchung der Nieren durch: Beobachten Sie die Nierengröße, die Dicke der Nierenrinde, ob die Nierenstruktur klar ist usw. Beispielsweise sind die Nieren eines normalen Erwachsenen etwa 10 bis 12 cm lang, 5 bis 6 cm breit und 3 bis 4 cm dick. Die genaue Größe schwankt je nach Körpergröße und Gewicht der jeweiligen Person. Wenn jedoch eine große Abweichung vorliegt, wie etwa ein Ultraschallbefund, bei dem die Niere eines Erwachsenen nur 8 cm oder sogar kleiner ist, bedeutet dies, dass die Niere verkümmert ist, was eine der Erscheinungsformen einer chronischen Nierenerkrankung ist.

Wenn die Testergebnisse der drei oben genannten Punkte normal sind, kann eine Nierenerkrankung grundsätzlich ausgeschlossen werden.

Acht goldene Regeln zur Vorbeugung von Nierenerkrankungen

Durch die Einhaltung der folgenden acht goldenen Regeln können Sie das Risiko einer Nierenerkrankung wirksam senken und die Nierengesundheit schützen.

1. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

Es ist sehr wichtig, einen regelmäßigen Lebensstil beizubehalten und regelmäßig Sport zu treiben. Entwickeln Sie einen Trainingsplan, der zu Ihnen passt, wie etwa zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi usw., und folgen Sie dem Grundsatz, sich nach dem Training nicht müde zu fühlen, und bleiben Sie dabei. Angemessene körperliche Betätigung kann dabei helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, den Blutdruck aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Nierenerkrankung zu senken.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen und halten Sie ein normales Gewicht

Krankheiten kommen aus dem Mund. Um Nierenerkrankungen vorzubeugen, sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und ein Normalgewicht halten. Wählen Sie frische Zutaten und gesunde Kochmethoden, beschränken Sie die tägliche Salzaufnahme pro Person auf 5–6 g (etwa 1 Teelöffel Salz) und schränken Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, Konservierungsstoffen und Zusatzstoffen ein. Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit Nierenerkrankungen und besondere Aufmerksamkeit sollte der Vermeidung abdominaler Fettleibigkeit gewidmet werden.

3. Sorgen Sie für ausreichend Trinkwasser

Langfristige Dehydration kann leicht zu Harnwegsinfektionen, Nierensteinen usw. führen. Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, Nierenerkrankungen vorzubeugen. Erwachsenen wird empfohlen, täglich 1500–1700 ml Wasser zu trinken, wobei abgekochtes Wasser oder leichter Tee bevorzugt werden. Menschen, die sich bei heißem Wetter aufhalten, viel Sport treiben, stark schwitzen und Nierensteine ​​haben, sollten mehr Wasser trinken. Verteilen Sie Ihre Wasseraufnahme gleichmäßig über den Tag und vermeiden Sie es, in kurzer Zeit große Mengen Wasser zu trinken. Es ist jedoch zu beachten, dass Patienten mit schwerer Nierenfunktionsstörung, schweren Ödemen, Herzinsuffizienz und anderen Erkrankungen ihre Wasseraufnahme begrenzen sollten.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum

Schädliche Substanzen im Tabak können die Nierenfunktion beeinträchtigen, indem sie Nierenzellen schädigen, die Funktion der Nierentubuli beeinträchtigen und dosisabhängig die Hämodynamik der Nieren beeinflussen. Bei Patienten mit einer bestehenden chronischen Nierenerkrankung kann Rauchen das Risiko kardiovaskulärer und nicht-kardiovaskulärer Komplikationen sowie die Sterblichkeit erheblich erhöhen. Langfristiger starker Alkoholkonsum ist auch ein Risikofaktor für akutes Nierenversagen und kann auch zu erhöhtem Harnsäurespiegel im Blut, Gicht, erhöhter Kreatinkinase usw. führen.

5. Verwenden Sie Medikamente nicht blind und achten Sie auf Wechselwirkungen

Eine wichtige Ursache für akutes Nierenversagen ist die medikamenteninduzierte Nierenschädigung. Bei älteren Menschen besteht aufgrund der verminderten Nierendurchblutung, der beeinträchtigten Arzneimittelausscheidung und der Reparaturfunktion der Nierentubuli sowie aufgrund von Komorbiditäten wie Bluthochdruck, Diabetes sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen ein hohes Risiko für medikamentenbedingte Nierenschäden. Zu den am häufigsten eingesetzten Medikamenten, die Nierenschäden verursachen, zählen nichtsteroidale Antirheumatika, Aminoglykosid-Antibiotika, Kontrastmittel und chinesische Kräutermedizin, die Aristolochiasäure enthält. Alle oben genannten Arzneimittel sollten unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden und eine langfristige und großflächige Einnahme sollte vermieden werden.

6. Kontrollieren Sie Blutzucker, Blutfette und Harnsäurespiegel

Diabetes ist in meinem Land bei der Stadtbevölkerung mittlerweile die häufigste Ursache für chronische Nierenerkrankungen. Es ist sehr wichtig, den Blutzucker, die Blutfette und die Harnsäure im Blut regelmäßig zu kontrollieren. Durch eine langfristige Kontrolle dieser Indikatoren können das Auftreten und Fortschreiten einer chronischen Nierenerkrankung wirksam verringert oder verzögert werden. Patienten mit diesen Erkrankungen wird empfohlen, regelmäßig Urinuntersuchungen, Urinmikroalbumin usw. durchführen zu lassen. Wenn Symptome wie vermehrte Schaumbildung im Urin und Ödeme auftreten, sollten Sie sich umgehend zur Behandlung in die nephrologische Abteilung begeben.

7. Überwachen Sie Ihren Blutdruck

Bei hypertensiven Nierenschäden handelt es sich um Schäden an der Nierenstruktur und -funktion, die durch Bluthochdruck verursacht werden, und sie sind eine der wichtigsten Ursachen für Nierenversagen im Endstadium. Bei einem Blutdruck zwischen 130/80-139/89 mmHg sollten Sie auf die beginnende Hypertonie achten und auf eine Verbesserung Ihrer Lebensführung sowie eine aktive Blutdruckkontrolle achten. Steigt der Blutdruck weiterhin über 140/90 mmHg, empfiehlt sich die Einleitung einer medikamentösen Behandlung. Patienten mit Proteinurie sollten versuchen, ihren Blutdruck unter 130/80 mmHg zu halten und Veränderungen des Urinproteins und der Nierenfunktion zu überwachen.

8. Regelmäßige körperliche Untersuchungen

Durch regelmäßige körperliche Untersuchungen können Nierenschäden frühzeitig erkannt werden. Es wird empfohlen, dass die körperlichen Untersuchungen eine Urinuntersuchung, eine Nierenfunktionsprüfung, einen Nierenultraschall und andere Punkte umfassen. Patienten mit einem hohen Risiko für Nierenerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Hyperlipidämie, Hyperurikämie, Gicht, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Fettleibigkeit, Schlafapnoe usw. sollten regelmäßig ins Krankenhaus gehen, um die oben genannten Punkte testen zu lassen und gegebenenfalls das Mikroalbumin/Kreatinin-Verhältnis im Urin, die Nierentubulusfunktion, einen Ultraschall der Nierengefäße und eine Fundusuntersuchung durchführen zu lassen. (People's Health Network, zusammengestellt aus China Traditional Chinese Medicine News, Life Times, Beijing Daily, Guangzhou Daily)