Wie bleibt man gesund und beugt Krankheiten vor? Zhang Wenhong fasst 10 „Gesundheitstipps“ zusammen

Jemand sagte zu Huazi: „Sie erzählen den Leuten immer, wie man Krankheiten heilt. Warum erzählen Sie nicht mehr darüber, wie man das Auftreten von Krankheiten verhindern kann?“ Tatsächlich hat Huazi einmal über dieses Thema gesprochen, aber die Mentalität der meisten Menschen ist: „Weine nicht, bis du den Sarg siehst“, und sie denken nie darüber nach, wie sie Krankheiten vorbeugen können, bevor sie krank werden. Erst wenn man krank wird, denkt man daran, einen Arzt aufzusuchen.

Als Huazi mit seinem Sohn die „Erste Unterrichtsstunde des Schuljahres 2020“ ansah, sah er den „Internet-Stararzt“ Zhang Wenhong, der 10 „Gesundheitstipps“ für häufige Gesundheitsprobleme von Kindern und Jugendlichen gab. Jedes Wort in diesem „Gesundheitshandbuch“ ist ein wertvoller Ratgeber, der nicht nur für Kinder und Jugendliche wichtig ist, sondern auch die Gesundheit von Erwachsenen schützen kann. Heute wird Huazi anhand dieses „Gesundheitshandbuchs“ darüber sprechen, wie wir eine gesunde Zukunft haben können.

1. „Das Tragen einer Maske schützt Sie selbst und andere.“ Bei einer über die Atemwege übertragenen Krankheit ist Isolation der beste Schutz. Eine normgerechte Maske ist Ihr Garant dafür, sich vor äußeren Gefahren zu schützen. Darüber hinaus dienen Masken nicht nur dem Selbstschutz, sondern können auch Menschen, die möglicherweise gefährliche Krankheitserreger in sich tragen, isolieren und so eine „Insel“ bilden.

Da die Gesamtzahl der Infektionen zurückgeht, werden die medizinischen Ressourcen auf die Kranken konzentriert. Wenn kranke Menschen also eine Maske tragen, helfen sie anderen und gleichzeitig sich selbst.

2. „Waschen Sie Ihre Hände so gründlich wie bei Ihren Hausaufgaben.“ Aus hygienischer und epidemischer Sicht ist Händewaschen sogar noch wichtiger als das Tragen einer Maske. Die menschlichen Hände haben den meisten Kontakt mit der Außenwelt, bringen aber auch Risiken mit sich. Viele Erreger von Infektionskrankheiten können die Abwehrkräfte der menschlichen Haut nur schwer durchbrechen. Wenn sie jedoch die Hände verunreinigt haben, können sie leicht über die Hand in den Mund, durch die Nase, die Augen usw. in den menschlichen Körper gelangen. Deshalb ist gründliches Händewaschen der wichtigste Schritt zur Vorbeugung von Krankheiten.

3. „Bedecken Sie Ihren Mund beim Niesen mit Papier oder Ihrem Ellbogen.“ Jemand hat ein Experiment durchgeführt und festgestellt, dass beim Niesen einer Person der enorme Druck des Gases in den Atemwegen dazu führt, dass die Tröpfchen bis zu 8 Meter weit geschleudert werden. Wenn er eine ansteckende Krankheit hat, kann er leicht andere anstecken. Indem Sie Ihren Mund mit einem Taschentuch oder Ihrem Ellbogen bedecken, können Sie verhindern, dass Tröpfchen eine größere Fläche besprühen. Die durch das Gewebe oder die Kleidung blockierten Krankheitserreger verlieren bei Kontakt mit Luft und Sonnenlicht schnell ihre Aktivität.

4. „Benutzen Sie beim gemeinsamen Essen Servierstäbchen und vermischen Sie das Geschirr nicht.“ In der chinesischen Esskultur ist es üblich, dass viele Menschen zum gemeinsamen Essen um einen Tisch herumsitzen. Beim Aufnehmen von Lebensmitteln können die Stäbchen eines jeden leicht das Essen verunreinigen. Beispielsweise liegt die Infektionsrate des Bakteriums Helicobacter pylori, das eng mit Magenkrebs verwandt ist, in der chinesischen Bevölkerung bei über 70 %, und der Hauptgrund dafür ist die gegenseitige Übertragung am Esstisch. Um diese Situation zu vermeiden, müssen wir uns beim Essen mit vielen Leuten angewöhnen, Stäbchen und Löffel zum Servieren zu verwenden.

5. „Berühren Sie keine kleinen Tiere unbekannter Herkunft und berühren Sie sich nicht selbst, wenn Ihre Hände schmutzig sind.“ Tiere in der Natur tragen zahlreiche Krankheitserreger und Parasiten in sich, die für die Tiere in einem „symbiotischen“ Zustand sein können, beim Menschen jedoch Krankheiten verursachen können. Berühren Sie daher außer Ihren Haustieren keine anderen Tiere. Wenn Sie ein Tier unbekannter Herkunft oder andere schmutzige Gegenstände berühren, waschen Sie sich unbedingt sofort die Hände, um zu vermeiden, dass Sie andere Körperteile berühren und eine Kontamination verursachen.

6. „Iss ein gutes Frühstück und iss mehr proteinreiche Lebensmittel.“ Das traditionelle chinesische Frühstück basiert hauptsächlich auf Kohlenhydraten wie Haferbrei und Nudeln. Allerdings ist der menschliche Körper morgens aktiver, sodass das Frühstück genügend Kalorien benötigt, um normale Arbeit und das Lernen zu unterstützen. Daher bietet es sich an, zum Frühstück vermehrt eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und Milch zu sich zu nehmen. Wenn Sie alle Lebensmittel, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, auf 10 Portionen aufteilen, dann ist ein vernünftigerer und gesünderer Ernährungsverteilungsplan mit 5 Portionen zum Frühstück, 3 Portionen zum Mittagessen und 2 Portionen zum Abendessen.

7. „Überanstrengen Sie Ihre Augen nicht. Wenn Ihre Augen müde sind, schauen Sie öfter in die Ferne.“ Die Augen sind ein wichtiges, aber auch sehr empfindliches Organ des menschlichen Körpers. Nicht nur die Augen von Teenagern, sondern auch die Augen von Erwachsenen brauchen Schutz. Die Netzhautarterien sind sehr dünn. Wenn Sie zu lange auf ein Buch oder den Bildschirm eines Mobiltelefons starren, kann es zu einem Krampf der Netzhautarterien kommen, der eine unzureichende Blutversorgung und verschwommenes Sehen zur Folge hat. In schweren Fällen kann es zu Gefäßödemen, Exsudation und sogar Netzhautablösung kommen. Deshalb ist es sehr wichtig, öfter in die Ferne zu schauen und den Augen rechtzeitig eine Pause zu gönnen.

8. „Trainieren Sie weiter und halten Sie ein vernünftiges Gewicht.“ Der effektivste Weg, gesund zu bleiben, ist Bewegung. Viele chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte und ein erhöhter Blutzuckerspiegel, die Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen hervorrufen können, sind vor allem auf Bewegungsmangel und Übergewicht zurückzuführen. Allerdings leiden Chinesen im Allgemeinen an Überernährung und die Zahl der übergewichtigen Menschen nimmt zu. Daher ist „Kontrollieren Sie Ihren Mund und bewegen Sie Ihre Beine“ immer noch der effektivste Weg, um gesund zu bleiben.

9. „Schlafen Sie jeden Tag gut und erholsam.“ Schlafprobleme sind ein Gesundheitsproblem, das leicht übersehen wird. Langes Aufbleiben und Schlafmangel sind weit verbreitete Probleme moderner Menschen. Schlafmangel macht Sie nicht nur depressiv, sondern führt auch zu physiologischen Funktionsstörungen, verringerter Immunität und führt zu einem abnormalen Glukose- und Fettstoffwechsel sowie Bluthochdruck. Deshalb sind frühes Zubettgehen und Aufstehen sowie eine erholsame Nachtruhe die Grundlage für die Aufrechterhaltung einer normalen Immunität.

10. „Gesundes Wachstum ist wichtiger als Noten.“ Der letzte „Schatz“ ist der wahre Sinn des Lebens. Ob Studium oder Beruf, nicht alle Leistungen sind so wichtig wie Ihre Gesundheit. Gesundheit ist die „1“ und Noten sind nur die „0“ dahinter. Wenn die gesunde „1“ fehlt, verlieren alle „0“ ihre Bedeutung, egal wie viele es sind. Deshalb sollten wir uns nicht nur auf die unmittelbaren Interessen konzentrieren und unsere zukünftige Gesundheit überbewerten. Nur wenn wir langfristig denken, können wir die Zukunft besser meistern.

Solange Sie diese 10 „Gesundheitstipps“ befolgen, bleiben Ihnen Krankheiten erspart. Es ist nicht schwer, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Das Schwierigste ist, dabei zu bleiben und nicht aufzugeben. Ich hoffe, dass mehr Menschen aus der „Gesundheitsenzyklopädie“ gesunde Methoden lernen und hart daran arbeiten können, sich und ihren Familien eine gesunde Zukunft zu ermöglichen. Ich bin Apotheker Huazi. Folgen Sie mir gerne und teilen Sie mehr Gesundheitswissen.