Welche Schritte sind nötig, um einen Plank zu machen? Wann ist der beste Zeitpunkt für die Plank-Unterstützung?

Mit Plank können Muskelgruppen trainiert, die Körperlinien geformt und die lokale Fettverbrennung gefördert werden. Und was noch wichtiger ist: Es trainiert den geraden Bauchmuskel, die querverlaufenden Bauchmuskeln sowie die Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur, hilft dabei, das Gleichgewicht der Schulterblätter zu halten und verleiht der Rückenlinie mehr Charme. Die folgende enzyklopädische Wissenswebsite bietet Informationen zu den einzelnen Schritten der Plank-Übung, den spezifischen Standardbewegungen der Plank-Übung und dazu, wann der beste Zeitpunkt für die Plank-Übung ist. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren!

Inhalt dieses Artikels

1. Schritte zur Plank-Unterstützung

2. Standardbewegung der Plankenunterstützung

3. Wann ist der beste Zeitpunkt für die Plank-Unterstützung?

Schritte zum Ausführen einer Plank

Schritt 1

Bereiten Sie eine Yogamatte vor, legen Sie sich bäuchlings darauf und atmen Sie dann aus und ein. Dies ist die grundlegendste Atemmethode beim Plank-Training. Viele Mädchen halten gerne den Atem an, aber das ist eigentlich die falsche Art.

Schritt 2

Legen Sie Ihre Arme langsam fest auf den Boden, mit den Handflächen nach unten und den Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Halten Sie den Boden mit Ihren Handflächen fest und schauen Sie nach vorne. Schauen Sie niemals auf den Boden.

Schritt 3

Wenn es Ihnen schwerfällt, können Sie die Zehen beider Füße leicht beugen, dabei muss jedoch der gesamte Bauch angespannt sein und der Rücken darf nicht einfallen. Wenn Sie spüren, wie sich die gesamte Bauch- und Nabelmuskulatur dehnt, bedeutet das, dass Sie es richtig machen.

Schritt 4

Halten Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Brett und versuchen Sie dann, Ihren Bauch und Ihr Gesäß mit der Kraft Ihrer Taille anzuspannen, atmen Sie weiter aus und ein und bleiben Sie 1 Minute lang bei dieser Bewegung. Aufleuchten!

Schritt 5

Je länger Sie durchhalten, desto mehr Bauchfett werden Sie verbrennen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper während des gesamten Vorgangs immer in einer geraden Linie bleiben muss. Nach einer Minute spüren Sie, wie stark Sie schwitzen, was bedeutet, dass die Bewegung sehr gut ausgeführt wurde.

Standard-Plank-Bewegungen

1. Über die Plankenunterstützung

Die Plank-Übung stärkt die Taillen- und Bauchmuskulatur, es handelt sich also um eine Verbundübung. Der Hauptzweck besteht eher darin, die Stabilität und das Gleichgewicht von Taille, Bauch und Rücken zu verbessern, als die Größe der Muskelfasern zu vergrößern.

2. Über die richtige Haltung

Bei der korrekten Plank-Übung liegen Kopf, Schultern, Rücken, Hüfte und Beine auf einer Ebene, „wie eine Stahlplatte“, und die Taillen-, Bauch- und Gesäßmuskulatur arbeiten zusammen. Um diese Ebene beizubehalten, können Sie entweder mit den Knien auf dem Boden knien oder Ihre Knie anspannen, während Ihre Zehen den Boden berühren. Achten Sie jedoch auf die Ebenen von Rücken, Schultern und Hüften sowie auf die Stärke von Taille und Bauch.

3. Über die Aktionsmethode

Legen Sie sich mit gebeugten und auf dem Boden abgestützten Ellbogen auf den Bauch, Schultern und Ellbogen senkrecht zum Boden, Füße auf dem Boden, Körper vom Boden abgehoben, Oberkörper gerade, Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel in einer Ebene, angespannte Bauchmuskeln, angespannte Beckenbodenmuskeln, gestreckte Wirbelsäule, Blick auf den Boden gerichtet und gleichmäßige Atmung.

Halten Sie jeden Satz 30 Sekunden lang, machen Sie jedes Mal 4 Sätze und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 20 Sekunden nicht überschreiten. Sie können auch jeweils einen Satz ausführen, bis Ihr Körper nicht mehr mitmacht.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Plank-Unterstützung?

Planks werden am besten zwischen 14 und 17 Uhr ausgeführt.

Da Muskelgeschwindigkeit, Ausdauer und Kraft in dieser Zeit am stärksten ausgeprägt sind, ist die Wirkung von Fitnessübungen und Sporttraining in dieser Zeit besser als zu anderen Zeiten. Da die meisten Menschen in dieser Zeit jedoch arbeiten oder studieren, gibt es keine besonders strengen zeitlichen Einschränkungen für das Plank-Training. Solange die Bewegungen normal sind, kann der gewünschte Effekt erzielt werden.