Was sind die Merkmale von Tai Chi? Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Tai Chi?

Tai Chi ist von der traditionellen Philosophie beeinflusst und philosophisch und voller dialektischem Denken. Aus philosophischer Sicht ist Tai Chi als „philosophisches Boxen“ bekannt. Dies liegt nicht nur daran, dass der Name Tai Chi eine starke philosophische Konnotation in sich trägt und nicht nur daran, dass die wesentlichen Elemente der Tai Chi-Bewegungen tiefgründige philosophische Konnotationen enthalten, sondern auch daran, dass traditionelle philosophische Gedanken das Tai Chi vollständig durchdrungen haben und ein einzigartiges Bewegungskonzept, besondere technische Anforderungen und herausragende Wertfunktionen hervorgebracht haben. Was sind also die Merkmale von Tai Chi? Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Tai Chi? Werfen wir für diese Fragen einen Blick auf die Einführung des Encyclopedia Knowledge Network!

Inhalt dieses Artikels

1. Was sind die Merkmale von Tai Chi?

2. Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Tai Chi?

3. Vorsichtsmaßnahmen beim Üben von Tai Chi

Was sind die Merkmale von Tai Chi?

Tai Chi hat seinen eigenen einzigartigen Kampfstil und besondere Merkmale. Es erfordert, die Bewegung durch Stille zu überwinden, die Härte durch Sanftheit zu überwinden, das Reale zu vermeiden und das Leere anzugreifen, die Kraft anderer zu nutzen, um Kraft auszuüben, und plädiert dafür, dass alles auf Objektivität basieren sollte. Es ist lebendig, wenn es anderen folgt, aber stagniert, wenn es sich selbst folgt. „Bewegen Sie sich, bevor der Feind es tut“, „Beginnen Sie später, aber kommen Sie zuerst an“, locken Sie den Gegner an und bringen Sie ihn dazu, das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen, oder zerstreuen und lenken Sie seine Kräfte um, nutzen Sie seine Schwäche aus und kontern Sie mit all Ihrer Kraft. Dieses Kampfprinzip des Tai Chi spiegelt sich im Push-Hands-Training und den wesentlichen Routinebewegungen wider. Damit können nicht nur körperliche Eigenschaften wie Reaktionsfähigkeit, Kraft und Schnelligkeit trainiert werden, sondern es hat auch eine sehr wichtige Bedeutung im offensiven und defensiven Kampftraining.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Tai Chi?

Skelettmuskulatur - Korrektur der Wirbelsäule

Das Üben von Tai Chi hat einen sehr offensichtlichen Trainingseffekt auf die Wirbelsäule unseres Körpers. Die Taille wird bei fast jeder Bewegung der Tai-Chi-Praxis eingesetzt. Eine langfristige Ansammlung wirkt sich positiv auf die Form und Struktur der Wirbelsäule aus. „Bei älteren Menschen, die Tai Chi praktizieren, kommt es selten zu Wirbelsäulendeformationen, und auch ein Rundrücken kommt selten vor.“

Der Rundrücken ist eine typische Deformation im Alter und eine Folge des Alterns. Allerdings kommt es bei Menschen, die regelmäßig Tai Chi praktizieren, wesentlich seltener zu einem Rundrücken als bei der durchschnittlichen Bevölkerung. Regelmäßiges Tai-Chi-Training kann den Bewegungsumfang der Wirbelsäule verbessern und das Auftreten von Osteoporose verringern. „Es gibt zwei Hauptgründe für Osteoporose bei älteren Menschen: Bewegungsmangel und Kalziummangel. Wir können also nicht blind Kalzium ergänzen, ohne uns zu bewegen. Tai Chi erfordert kontinuierliche Bewegungen, was auch einen gewissen Anti-Aging-Effekt hat.“

Über das Atmen – seien Sie aufgeschlossen

Tai-Chi-Enthusiasten haben oft einen „offenen“ Geist, der auf langfristige Beharrlichkeit zurückzuführen ist. Bei Menschen, die regelmäßig Tai Chi praktizieren, verbessert sich die Elastizität des Lungengewebes und die Beweglichkeit des Brustkorbs, was auch die Belüftungsfunktion der Lunge verbessert.

Tai Chi beruht hauptsächlich auf der Bauchatmung, die tief, lang und gleichmäßig ist. Durch die wiederholten Bewegungen werden Bauchmuskulatur und Zwerchfell häufig trainiert und so die Atmung verbessert. Darüber hinaus kann es den Bauchdruck regelmäßig verändern, den Blutfluss im Körper beschleunigen und die Belüftungsfunktion der Alveolen verbessern, was alles dazu beiträgt, die Mobilität älterer Menschen aufrechtzuerhalten. Daher sehen wir oft ältere Menschen, die Tai Chi praktizieren, ohne außer Atem zu geraten und sich schnell erholen. Hier liegt das Geheimnis.

Stoffwechsel – Angriff auf Cholesterin

Die Auswirkungen von Tai Chi auf den Körper sind oft subtil, und das Gleiche gilt für den Cholesterinspiegel. Zhuge Chunying sagte, dass das Üben von Tai Chi eine gute Wirkung auf den Stoffwechsel von Lipiden, Proteinen sowie Kalzium und Phosphor in anorganischen Salzen habe. Sie betonte, dass das Üben von Tai Chi auch den Stoffwechsel beeinflussen könne und als eine Art Anti-Aging-Übung angesehen werden könne.

Frühere Experimente haben gezeigt, dass der Cholesterinspiegel im Blut älterer Menschen sinkt, wenn sie 5 bis 30 Minuten Tai Chi praktizieren. Besonders deutlich ist der Rückgang bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. Eine Stoffwechselstudie an älteren Menschen mit Arteriosklerose vor und nach dem Training ergab, dass nach 5 bis 6 Monaten Training der Albumingehalt im Blut der älteren Menschen anstieg, während der Globulin- und Cholesteringehalt deutlich sank und die Symptome der Arteriosklerose stark gelindert wurden.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen - ein guter Weg, um Blutstauungen zu beseitigen

Tai Chi umfasst viele Bewegungen, darunter Aktivitäten verschiedener Muskel- und Gelenkgruppen sowie rhythmische Atembewegungen, insbesondere Zwerchfellbewegungen. Zhuge Chunying sagte, dass diese Bewegungen zusammen die Blut- und Lymphzirkulation verbessern, Blutstauungen im Körper reduzieren und eine gute Möglichkeit darstellen, Blutstauungen im Körper zu beseitigen.

Beim Üben von Tai Chi muss man oft „das Qi in das Dantian versenken“, was bedeutet, dass das Qi nach unten sinken muss. Tatsächlich handelt es sich hierbei um eine Art Zwerchfellatmung. Durch die Anspannung und Entspannung des Zwerchfells und der Bauchmuskulatur verändert sich der Bauchdruck kontinuierlich, was die Blutzirkulation beschleunigt und die Durchblutung verbessert. Daher können die Bewegungen des Tai Chi nicht nur die Leber regelmäßig massieren, sondern sind auch eine „kostensparende Methode“, um Leberstauungen zu beseitigen und die Leberfunktion zu verbessern.

Das Zentrum - Sorgen um das „Softwaresystem“ des Gehirns

Wie wir alle wissen, ist das Nervensystem das „Rückgrat“ des menschlichen Körpers, das wichtigste Bindeglied in allen Regulationssystemen und die Drehscheibe für die Regulierung und Kontrolle der Aktivitäten aller Systeme und Organe. Zhuge Chunying wies darauf hin, dass die heutige Gesellschaft schnelllebig und stressig sei und das zentrale Nervensystem oft „nicht in der Lage sei, die schwere Belastung zu tragen“, was zur Entstehung von Krankheiten führe. Daher hat jede Art von Übung, die die Funktion der „Wirbelsäule“ verbessern kann, große gesundheitliche Vorteile für den gesamten Körper.

Das Üben von Tai Chi erfordert einen ruhigen Geist und konzentrierte Aufmerksamkeit, was gute Übungen für die Gehirnaktivität sind. Was die Bewegungen betrifft, sollten die Tai-Chi-Bewegungen „vollständig und einheitlich“ sein, von den Augen bis zu den oberen Gliedmaßen, dem Rumpf und den unteren Gliedmaßen, ohne Verwirrung und mit Kontinuität von Anfang bis Ende. Da die Bewegungen teilweise komplizierter sind, erfordern sie eine gute Kontrolle und ein gutes Gleichgewichtsgefühl. Unsichtbar optimieren wir das „Softwaresystem“ unseres Gehirns immer wieder und steigern seine Leistungsfähigkeit.

Für die Verdauung - mechanische Stimulation, Verstopfung vorbeugen

Wie das Sprichwort sagt: „Eins besiegt das andere“, da das zentrale Nervensystem für alle Systeme im Körper verantwortlich ist, kann regelmäßiges Tai Chi-Training den Effekt erzielen, „eine Kuh vom anderen Ende des Berges zu schlagen“. Durch die Verbesserung der Aktivität des zentralen Nervensystems kann es die Funktion des Verdauungssystems verbessern und durch Störungen des Nervensystems verursachte Erkrankungen des Verdauungssystems, wie etwa Störungen der motorischen Sekretion und Absorption, vermeiden.

Worauf Sie beim Üben von Tai Chi achten sollten

1. Tai Chi Trainingsmethode

1) Beruhigen Sie Ihren Geist und atmen Sie natürlich. Das heißt, beim Boxtraining müssen Sie Ihren Geist ruhig und konzentriert halten, sich auf die Steuerung Ihrer Bewegungen konzentrieren und ruhig, tief, gleichmäßig und natürlich atmen. Zwingen Sie sich nicht, den Atem anzuhalten.

2) Seien Sie zentriert, entspannt, sanft und langsam. Das bedeutet, der Körper sollte entspannt und natürlich bleiben, weder voreingenommen noch unvoreingenommen, und die Bewegungen sollten so sanft wie fließendes Wasser, sanft und langsam sein.

3) Die Bewegungen sind bogenförmig, glatt und vollständig, das heißt, die Bewegungen sollten bogen- und spiralförmig sein, mit glatten Übergängen. Dabei dient die Taille als Achse und Ober- und Unterkörper bewegen sich gemeinsam, sodass der gesamte Körper eine Einheit bildet.

4) Kontinuität und Koordination mit klarer Unterscheidung zwischen dem Echten und dem Falschen, d. h. die Bewegungen sollten kontinuierlich sein, die Übergänge sollten fließend sein, das Falsche und das Echte sollten jederzeit klar unterschieden sein und der Schwerpunkt sollte stabil bleiben.

5) Seien Sie leicht, beweglich und ruhig und kombinieren Sie Härte und Flexibilität. Das heißt, jede Bewegung sollte leicht, beweglich und ruhig sein, weder schwebend noch steif, außen weich und innen stark, die Kraft sollte vollständig und flexibel sein und es sollte keine rohe Gewalt angewendet werden.

2. Die Grundlagen der Tai Chi-Praxis

1) Leerer Hals und obere Kraft: Kopf und Hals scheinen nach oben gehoben und gerade gehalten zu werden, locker, aber nicht steif und können gedreht werden;

2) Brust einziehen und Rücken strecken, Schultern senken und Ellbogen fallen lassen: Die Brust sollte eingezogen und nicht gestreckt sein, die Schultern sollten nicht angehoben, sondern gesenkt sein, die Ellbogen sollten nicht angehoben, sondern fallen gelassen werden und der ganze Körper sollte natürlich entspannt sein;

3) Hand-Auge-Koordination, mit der Taille als Achse, sich wie eine Katze bewegen und zwischen dem Echten und dem Falschen unterscheiden: Das bedeutet, dass beim Boxen die oberen und unteren Körperteile aufeinander reagieren und integriert sein müssen. Die Bewegungen müssen aus dem Kopf kommen, von der Taille ausgehen, sich in den Händen bewegen und die Augen müssen den Händen folgen. Die Bogenschritte und falschen Schritte der beiden unteren Gliedmaßen sollten unterschieden und abgewechselt werden. Üben Sie, bis Ihre Beine stark sind, und bewegen Sie sich langsam und ohne Geräusche.

4) Suchen Sie nach Ruhe in der Bewegung, kombinieren Sie Bewegung und Ruhe: Das heißt, der Körper bewegt sich, während der Geist ruhig ist, und der Geist sollte auf das Boxen konzentriert sein;

5) Alle Haltungen sind gleichmäßig und kontinuierlich: Die Geschwindigkeit jeder Haltung ist gleichmäßig und die Bewegungen sind kontinuierlich, wobei die Muskeln in allen Körperteilen entspannt, koordiniert und eng miteinander verbunden sind.

6) Das Üben von Tai Chi erfordert den bewussten Einsatz der Bauchatmung, um die Atemtiefe zu erhöhen und dadurch die Atemfunktion und die Durchblutung zu verbessern;

7) Das Üben von Tai Chi ist ein schrittweiser Prozess, der Ausdauer erfordert. Gleichzeitig sollten Sie sich beim Üben gegenseitig beobachten und voneinander lernen. Ich bin davon überzeugt, dass Sie durch ernsthaftes Üben und kontinuierliche Anstrengungen Ihren Körper stärken können.