Warum müssen wir beim Training Dehnübungen machen? Sollten wir es vor oder nach dem Fitnessstudio machen?

Jeder, der Erfahrung im Bereich Training und Fitness hat, weiß, dass Dehnübungen beim Training und bei der Fitness ein Muss sind. Durch Dehnen vor dem Training können die Muskeln aktiviert und Muskelzerrungen während des Trainings vermieden werden. Dehnen nach dem Training dient der Muskelentspannung, beugt Muskelkater vor und fördert das Muskelwachstum.

Warum müssen Sie Dehnübungen in Ihrem Fitness machen

1. Dehnen kann verspannte Muskeln entspannen und Ihre Körperform verbessern.

2. Es kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und den Gewichtsverlust deutlich machen.

3. Es kann die Muskeln straffen und Linien glätten und so Muskelkater in den Beinen durch intensives Training vermeiden.

4. Es hilft auch, die Flexibilität des Körpers zu erhalten.

5. Muskeldehnung kann den Druck auf die Gelenke reduzieren

Sollten Sie sich vor oder nach dem Fitnessstudio dehnen?

Egal ob es sich um Krafttraining oder Aerobic-Übungen handelt, Sie müssen sich vor dem Training aufwärmen und nach dem Training dehnen. Dehnen wird im Allgemeinen in statisches aktives Dehnen, statisches passives Dehnen und PNF-Dehnen unterteilt und Sie können entsprechend Ihrer persönlichen Situation wählen.

Fitness birgt auch gewisse Risiken. Um Verletzungen vorzubeugen und den Trainingseffekt zu verbessern, müssen wir uns vor Fitnessübungen gründlich aufwärmen und nach Fitnessübungen gründlich dehnen.

Dehnen vor dem Training ist eine Aufwärmübung. Die empfohlene Aufwärmzeit beträgt 5–10 Minuten, bis Sie ein leichtes Schwitzen spüren. Es kann die Blutzirkulation beschleunigen und die Körpertemperatur erhöhen; die Sekretion der Synovialflüssigkeit in den Gelenken erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern; sagen Sie der Physiologie und Psychologie, dass sie gleichzeitig in den Trainingszustand eintreten sollen; und verbessern die Fähigkeit der Nerven, Muskeln zu steuern.

Dehnen ist nach dem Training notwendig, da die Muskelkontraktion während des Trainings Energie erfordert und Zucker oder Fett abgebaut werden müssen, um Energie bereitzustellen. Bei diesem Prozess entstehen Stoffwechselprodukte wie Milchsäure, die Muskelkater verursacht. Dehnen nach dem Training fördert die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten und beschleunigt das Abklingen von Muskelkater. Während des Trainings fließt mehr Blut zu den Zielmuskeln, die Muskeln werden mit Blut gefüllt und es entsteht ein Pumpgefühl. Dehnen nach dem Fitnesstraining beschleunigt den Blutrückfluss in die Muskeln. Nach dem Training und Fitness müssen Sie sich dehnen, um die Elastizität und Dehnbarkeit Ihrer Muskeln wiederherzustellen. Durch langfristiges Dehnen können die Muskellinien verbessert werden.

Gilt Beinpresse als Dehnung?

Das Strecken der Beine kann als Dehnen betrachtet werden, Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, welche Bänder Sie dehnen. Wenn Sie einen Spagat machen möchten, reicht es nicht aus, nur die Beine zu dehnen. Auch die Oberschenkel- und Wadenbänder sollten gedehnt werden. Es gibt drei Möglichkeiten, die Beine zu vertreten. Überdruck, Seitendruck und Heckdruck.

Durch das Strecken der Beine werden die Beinmuskeln tatsächlich auf passive oder aktive Weise gedehnt und anschließend entspannt. Beim Dehnen werden die Muskeln des gesamten Körpers beansprucht, während beim Beindehnen nur die Muskeln der Beine beansprucht werden.