Welcher Körperteil wird gedehnt? Wird man durch Dehnen größer?

Dehnen ist das, was wir allgemein als Strecken bezeichnen. Durch Dehnübungen vor und nach dem Training können Muskelkater oder sogar Muskelzerrungen vermieden werden. Welcher Körperteil sollte also gedehnt werden? Wird es größer werden?

Welcher Körperteil wird gedehnt?

Stretching ist die volkstümliche Art, „Stretching“ zu sagen. Gedehnt werden nicht die „Sehnen“, sondern Muskeln, Faszien und Sehnen. Dabei handelt es sich um den Vorgang, einen bestimmten Körperteil in eine Position zu bringen, in der die Muskeln und das zugehörige Weichgewebe verlängert oder gedehnt werden. Nach regelmäßigem Dehnen beginnen im Körper, insbesondere in den Muskeln selbst, viele Veränderungen einzutreten. Zu den anderen Geweben, die sich an den Dehnungsprozess anpassen, gehören Faszien, Sehnen, Bänder, Haut und Narbengewebe.

Dehnen hat viele Vorteile, zum Beispiel werden die Muskeln schlanker und der Körper sieht jünger aus. die Beweglichkeit des Körpers flexibler zu gestalten und die sportlichen Fähigkeiten zu verbessern; Verringerung vorzeitiger Ermüdung und Schmerzen durch Muskelverspannungen und Verlangsamung der Alterung; Verringerung des Risikos von Sportverletzungen; und verbessert die Durchblutung und hilft, Ödeme zu beseitigen.

Wird man durch Dehnen größer?

Dehnen ist ein wirksames Mittel zur Steigerung der Körpergröße.

Die Körpergröße eines Menschen hängt nicht nur von den Knochen selbst ab, sondern auch von den Zwischenräumen zwischen den Knochen und dem Zwischenknochengewebe. Die Körpergröße des Menschen in einer Umgebung mit Schwerkraft bezieht sich auf die Körpergröße nach der Komprimierung des Zwischenknochengewebes, beispielsweise von Knochenzwischenräumen und Knorpel. Nach einer Phase mit Dehnübungen nimmt das Zwischenknochengewebe wieder seine optimale Dicke an und es besteht ausreichend Platz zwischen den Knochen. Ihr Körper wird nicht nur gesünder und koordinierter, Sie werden auch um 2 bis 5 Zentimeter größer. Dies wird als körperliche Größenzunahme bezeichnet. Der Vorteil von Spannungsübungen besteht darin, dass sie mehr oder weniger effektiv sind und die systemischen Effekte verschiedener Übungen unterschiedliche Auswirkungen auf die Wirkung der Körpergrößenzunahme haben.

Im menschlichen Körper gibt es eine große Sehne, die durch Nacken, Rücken, Taille und Bauch bis zu den Oberschenkeln und Fußsohlen verläuft. Es ist mit bloßem Auge nicht offensichtlich sichtbar, aber wir können es im täglichen Leben spüren. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keinen Sport treiben, verkürzt sich Ihre Sehne, was als Sehnenatrophie bezeichnet wird.

Die Vorteile des Dehnens

1. Steigern Sie Ihre Flexibilität

Regelmäßiges Dehnen kann Ihre Flexibilität erhöhen, was für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Eine verbesserte Flexibilität hilft Ihnen nicht nur dabei, alltägliche Aktivitäten relativ leicht auszuführen, sondern kann auch dazu beitragen, den mit dem Alter auftretenden Flexibilitätsverlust zu verlangsamen.

2. Erhöhen Sie Ihren Bewegungsradius

Die Möglichkeit, ein Gelenk über seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, gibt Ihnen mehr Bewegungsfreiheit. Regelmäßiges Dehnen kann Ihnen helfen, Ihren Bewegungsradius zu vergrößern.

3. Verbessern Sie Ihre Leistung bei körperlichen Aktivitäten

Dynamisches Dehnen vor körperlicher Aktivität kann helfen, Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Leistung bei einer Sportart oder Übung zu verbessern.

4. Erhöhen Sie die Durchblutung der Muskeln

Regelmäßiges Dehnen kann Ihre Durchblutung verbessern. Eine verbesserte Durchblutung erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln, was Ihre Erholungszeit verkürzen und Muskelkater (auch als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS bekannt) reduzieren kann.

5. Verbessern Sie Ihre Haltung

Muskelungleichgewichte kommen häufig vor und können zu einer schlechten Körperhaltung führen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Kombination aus Kräftigung und Dehnung bestimmter Muskelgruppen Schmerzen des Bewegungsapparats lindern und die korrekte Ausrichtung verbessern kann. Dies kann dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern.

6. Hilft bei der Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen

Verspannte Muskeln können Ihren Bewegungsradius einschränken. Wenn dies geschieht, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Dehnübungen können durch die Dehnung der Muskulatur zur Heilung bestehender Rückenverletzungen beitragen.

Regelmäßiges Dehnen kann außerdem dabei helfen, zukünftigen Rückenschmerzen vorzubeugen, indem es Ihre Rückenmuskulatur stärkt und Muskelverspannungen löst.

7. Ist es gut zum Stressabbau?

Wenn Sie gestresst sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Muskeln angespannt sind. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln als Reaktion auf körperliche und geistige Belastung dazu neigen, sich zu verspannen. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche Ihres Körpers, die anfällig für Stress sind, wie Nacken, Schultern und oberer Rücken.

8. Es kann dich beruhigen

Regelmäßiges Dehntraining steigert nicht nur Ihre Flexibilität, sondern hilft auch, Ihren Geist zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf eine Meditationsübung, die Ihrem Geist Ruhe verschafft.

9. Hilft, Spannungskopfschmerzen zu reduzieren

Spannungs- und Stresskopfschmerzen können Ihren Alltag beeinträchtigen. Neben der richtigen Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und ausreichender Ruhe kann Dehnen Ihnen helfen, die Spannung zu lösen, die Kopfschmerzen verursachen kann.