Wie können Menschen zunehmen, die nie zunehmen, egal wie viel sie essen? Welchen Körperbau haben Menschen, die nie zunehmen?

Für Menschen, die abnehmen möchten, ist es am ärgerlichsten, wenn sie alles essen können, aber nie zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung im Auge behalten, aber manche Menschen essen so viel sie wollen und sehen trotzdem noch dünn aus, was wirklich „ärgerlich“ ist. Manche Menschen, die nicht zunehmen können, möchten zunehmen. Wie können sie also auf wissenschaftlicher Basis zunehmen?

Wie können Menschen zunehmen, die nie zunehmen, egal wie viel sie essen?

Der Mindestkörperfettanteil für die Erhaltung eines gesunden menschlichen Körpers beträgt 3 %. Personen, deren Körperfettanteil unter diesem Wert liegt, sollten sich zur Behandlung ins Krankenhaus begeben, bevor sie über andere Dinge sprechen. Wenn Sie nicht an einer Krankheit leiden, die einen abnormalen Energieverbrauch verursacht und den Körper daran hindert, Nährstoffe anzusammeln, sollten Sie unter Beibehaltung Ihrer Trainingsgewohnheiten Folgendes tun:

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr sportliches Training intensiv ist. Wenn Sie sich streng an die Trainingswissenschaft halten und sich ausreichend ernähren, ist es tatsächlich sehr schwierig, nicht zuzunehmen. Ihr Freund sollte sich strikt auf Krafttrainingsbewegungen für große Muskelgruppen konzentrieren. Die klassischen Kniebeugen, Drücken, Ziehen und Heben sind immer effektiv und grundlegend und tragen am besten zum lokalen und allgemeinen Muskelwachstum bei.

2. Nehmen Sie zusätzlich zum intensiven Training täglich ausreichend Stärke (Reis, Nudeln, Kartoffeln) zu sich, deren Energie etwa 50 % oder etwas mehr in der Nahrung ausmacht. ausreichende Proteinzufuhr, es wird empfohlen, pflanzliches Protein (Bohnen) und tierisches Protein (Fleisch, Eiweiß, Milchprodukte) zu mischen, wobei mindestens 30 % der Energie in der Nahrung enthalten sein sollten; Fette, Vitamine, Mineralien usw., Fette sollten aus Pflanzenölen aufgenommen werden, vermeiden Sie fettige Speisen, das zum Kochen verwendete Öl ist ausreichend, zu hochwertigen Pflanzenölen gehören Erdnussöl und Olivenöl, und zu den hochwertigeren Ölen gehören Avocado- und Macadamianüsse; Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse.

3. Sie können zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten einige Nährstoffe zu sich nehmen. Es wird nicht empfohlen, zu dieser Zeit Junkfood zu essen. Als Zwischenmahlzeiten eignen sich Obst, Gemüse, Nüsse sowie Gebäck, Fleisch, Eier und Milchprodukte, die keine oder nur wenig minderwertige Fette enthalten. Hochwertige Pflanzenöle sollten in ausreichenden Mengen, aber nicht im Übermaß, verzehrt werden und sind häufig in Ölpflanzen wie Nüssen und Oliven enthalten.

Welchen Körperbau haben Menschen, die nicht zunehmen können?

Erstens ist der Grundumsatz sehr hoch. Der Grundumsatz bezieht sich auf den Energiehaushalt, den jeder Mensch zur Aufrechterhaltung grundlegender Lebensaktivitäten benötigt und der von Person zu Person stark variiert. Je höher der Grundumsatz, desto mehr Energie verbraucht der menschliche Körper.

Zweitens haben dünne Menschen wenig Unterhautfettgewebe und verlieren leicht Körperwärme. Der Körper muss also mehr Wärme erzeugen, um den Ausgleich zu schaffen, verbraucht also mehr Energie und nimmt selbst bei mehr Essen nicht so leicht zu.

Aufgrund des Einflusses psychologischer Faktoren kommt es dann zu einer übermäßigen Adrenalinsekretion und einem Fettabbau, insbesondere zur Stimulation eines bestimmten psychologischen Drucks, und der menschliche Körper verliert innerhalb kurzer Zeit an Gewicht. Manche Menschen essen nicht viel oder kein Fett. Ihre größten physiologischen Merkmale weisen auch darauf hin, dass ihr Magen-Darm-System schwach ist, ihre Verdauungs- und Absorptionsfunktionen abnormal sind und Nahrung in unverdauter Form ausgeschieden wird, was dazu führt, dass sich der Körper lange Zeit in einem nicht gesunden Zustand befindet, was eigentlich ein pathologischer Zustand der Fettleibigkeit ist.

Wie kann eine dünne Person zunehmen?

1. Diese Methode ist die schnellste und hat den geringsten Schwierigkeitsgrad. Sie sollten bei jeder Mahlzeit mehr essen. Sie müssen keinen Sport treiben, um bei jeder Mahlzeit ein oder zwei Bissen mehr zu essen. Vor allem sollten Sie vermehrt Grundnahrungsmittel (vor allem Blätterteig, Kekse und frittierte Kuchen), Getränke, Desserts und frittierte Speisen zu sich nehmen. Essen Sie Snacks, wenn Sie Zeit haben. Dies lässt sich ganz einfach erreichen, indem Sie Milch anstelle von Wasser trinken. Diese Art der Gewichtszunahme hat jedoch kaum gesundheitliche Vorteile und kann manchmal sogar schädlich sein.

2. Relativ schwierig, aber gesünder. Am besten ist es, Muskeln und Fett aufzubauen. Hierzu ist vermehrtes Training, insbesondere Krafttraining (z. B. mit Hanteln, Sit-Ups, Zuggeräten etc.), erforderlich. Aerobic-Übungen wie Joggen, zügiges Gehen und Ballspielen sind ebenfalls sehr gut, sollten aber nicht zu lange durchgeführt werden, um einen übermäßigen Energieverbrauch zu vermeiden. 20–30 Minuten sind angemessen.

Die Ernährung sollte durch proteinreiche Lebensmittel (wie Fisch, mageres Fleisch, Eiweiß und fettarme Milch) ergänzt werden. Planen Sie mittags, nachmittags und abends Snacks wie Nüsse, Joghurt usw. ein. „Erhöhen“ bedeutet, dass Sie die Menge, egal wie viel Sie derzeit essen, erhöhen müssen, und zwar auf mehr als Sie jetzt essen! Um die begrenzte Magenkapazität voll auszunutzen, sollten Sie auch die Aufnahme von Gemüse, Obst, Brei, Nudeln und Wasser reduzieren (die gemeinsamen Merkmale dieser Lebensmittel sind großes Volumen und Gewicht, aber wenig Energie).

Allerdings leiden manche schlanke Menschen unter einem schwachen Magen-Darm-Trakt und Probleme wie Appetitlosigkeit, Blähungen, Bauchbeschwerden und Durchfall schränken ihre Nahrungsaufnahme ein. Sie sollten die gastroenterologische Abteilung des Krankenhauses aufsuchen, um Magenprobleme diagnostizieren und behandeln zu lassen und gegebenenfalls Medikamente einzunehmen. Bei manchen Erkrankungen ist sportliche Betätigung ungeeignet und die Rücksprache mit einem Arzt ist erforderlich. Egal, ob Sie dick oder dünn sind, Sie brauchen einen gesunden Körper, der eine richtige Ernährung, tägliche Bewegung und gute Lebensgewohnheiten erfordert!