Wie wärmt man sich vor dem Plank auf? So üben Sie die Plank-Unterstützung im Frühstadium

Plank ist eine den Liegestützen ähnliche Muskeltrainingsmethode. Während der Übung befindet sich der Patient überwiegend in Bauchlage. Es kann die querverlaufenden Bauchmuskeln und die Rumpfmuskulatur effektiv trainieren und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen. Denn Plank gilt als die beliebteste nicht-mechanische Übung. Diese Bewegung formt vor allem die Linien der Taille, des Bauches und der Hüften. Und was noch wichtiger ist: Es kann dabei helfen, das Gleichgewicht der Schulterblätter zu bewahren und die Rückenlinie charmanter zu gestalten. Planks können Rückenverletzungen vorbeugen, da sie beim Ausführen die Muskulatur stärken und so die Wirbelsäule und den Rücken nicht zu sehr belasten. Sie bieten außerdem eine starke Unterstützung für den Rücken, insbesondere den oberen Rückenbereich. Sie können sich die ausführliche Einführung im Encyclopedia Knowledge Network ansehen.

Inhalt dieses Artikels

1. So wärmen Sie sich vor der Plank-Unterstützung auf

2. So üben Sie die Plank-Unterstützung im Frühstadium

3. So schützen Sie Ihre Ellenbogen beim Plank Support

So wärmen Sie sich vor dem Plank auf

Die Aufwärmmethode vor dem Plank besteht darin, einige Muskeldehnungsübungen zu machen, die durch ein paar Minuten Joggen und ein paar Sit-ups durchgeführt werden können. Dehnübungen sind für Fitnesstrainer Pflicht und langsames Dehnen kann die Muskelstruktur verbessern.

Plank ist eine Muskeltrainingsmethode ähnlich wie Liegestütze, allerdings ohne dass man sich auf und ab drücken muss. Die Hauptposition während der Übung ist die Bauchlage, wobei der Körper in einer geraden Linie bleibt, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch können die querverlaufenden Bauchmuskeln effektiv trainiert werden.

So üben Sie die Plank-Unterstützung im Frühstadium

1. In der Anfangsphase, wenn Sie die Plank-Bewegung trainieren, ist die Beherrschung des Gleichgewichts der Schlüssel. Überstürzen Sie nichts. Achten Sie beim Stützen der Planke darauf, Ihren Bauch anzuspannen, aber lassen Sie Ihre Taille nicht einfallen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor und streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen.

2. Gehen Sie in Bauchlage auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Unterarme. Beugen Sie Ihre Arme und legen Sie sie unter Ihre Schultern.

3. Halten Sie Ihren Körper immer gerade und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Zur Erhöhung des Schwierigkeitsgrades können die Arme oder Beine angehoben werden.

4. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie einen Fuß oder eine Hand in die Luft heben.

5. Springen Sie beim Kunsttraining nicht zu viel und verwenden Sie beim Hantelheben kein zu schweres Gewicht, um Verletzungen am anderen Armstützpunkt zu vermeiden. Am besten planen Sie jede Trainingseinheit so, dass sie vor 21 Uhr nachmittags oder abends endet. Das Training nach dem Essen sollte eine Stunde später erfolgen. Empfehlenswert ist ein Training von viermal wöchentlich für jeweils etwa 40 Minuten. Gleichzeitig sollten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Sie werden überrascht sein, wenn Sie eine Zeit lang durchhalten.

So schützen Sie Ihre Ellbogen beim Plank-Support

Tragen Sie Ellbogenschützer. Ellbogenschützer sind professionelle Sportgeräte und stellen eine Art Schutzausrüstung zum Schutz des Ellenbogengelenks dar. Mit der Entwicklung der Gesellschaft sind Ellbogenschützer grundsätzlich zu einer der notwendigen Sportausrüstungen für Sportler geworden. Der Ellenbogen ist einer der härtesten Teile des menschlichen Körpers. Das Risiko einer Ellenbogenverletzung ist bei Sportlern sehr gering, dennoch tragen sie häufig Ellenbogenschützer, um Muskelverletzungen vorzubeugen.

Der Ellenbogen verbindet Ober- und Unterarm und integriert Armbewegungen auf intelligente und koordinierte Weise, sodass der Arm beim Beugen, Strecken und Drehen nach vorne und hinten eine perfektere Leistung bringt. Eine durch hochgradig repetitive Arbeit, übermäßige körperliche Betätigung und plötzliche Traumata verursachte Ermüdung der Sehnen kann jedoch zu Symptomen wie Tennisarm und Golferarm führen, die den Bewegungsbereich des Ellenbogens einschränken und die Beuge- und Streckbewegungen des Ellenbogens beeinträchtigen. Der Hauptzweck einer Ellenbogenbandage besteht darin, Druck auszuüben und die Schwellung zu reduzieren. Die zweite besteht darin, die Bewegung einzuschränken, damit der verletzte Körperteil sich ausruhen und erholen kann. Gleichzeitig ist es am besten, die normale Funktion der Hand nicht zu behindern, daher sind die meisten Ellbogenschützer nicht eingeschränkt, es sei denn, es ist unbedingt erforderlich.

Ellbogenschützer und Knieschützer sind Schutzvorrichtungen, die Verletzungen an Ellbogen und Knien durch Stürze verhindern sollen. Sie sind zum Tragen mit weichen Polstern oder harten Schalen konzipiert. Um das Gewicht der Ausrüstung zu reduzieren, haben die Designer die Ellbogen- und Knieschützer leichter, schöner, bequemer und praktischer gestaltet.