Was tun, wenn beim Klettern die Arme schmerzen? Welche Muskeln werden beim Klettern trainiert?

Klettern ist ein toller Sport, der Geschicklichkeit erfordert und ein gewisses Maß an Abenteuer birgt. Es ist ein beliebter Sport. Das Erste, was Sie beim Klettern brauchen, ist die Kraft Ihrer Hände, Arme und Finger. Was also sollten Sie tun, wenn Ihre Arme beim Klettern schmerzen?

Was tun, wenn beim Klettern die Arme schmerzen?

Halten Sie den Griff locker. Wenn Sie Ihren Griff lockern, werden Schmerzen und Schwellungen in Ihren Unterarmen tatsächlich verzögert. Wenn Sie zu fest greifen, werden Sie schnell müde. Wenn Sie Ihren Daumen loslassen, verringert sich der Druck auf Ihre Finger und Sie werden deutlich entlastet.

Halten Sie Ihre Arme gerade. „Streck deine Arme aus!“ Beim Halten der Finger befinden sich die Arme in einem gestreckten Zustand, die Muskeln ziehen sich weniger zusammen und der Blutfluss ist weniger eingeschränkt. Der Körper befindet sich in Ruhe und es ist natürlich nicht die Muskulatur, die Energie verbraucht. Wir alle leben auf der Erde und die Schwerkraft ist unvermeidlich. Daher können wir die Spannung in unseren Armen reduzieren, indem wir unsere Arme strecken und unsere Beine und unseren Rumpf dicht an der Felswand halten.

Schwing deine Arme! Schwing deine Arme! Wie schwingt man die Arme? Dies hängt von Ihrem aktuellen Zustand ab. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sehr müde sind, wird Ihr linker Arm als nächstes schwierige Bewegungen ausführen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihren rechten Arm strecken, um das Hängen zu unterstützen, und Ihren linken Arm vollständig schwingen, um ihm ausreichend Ruhe zu geben.

Tatsächlich zittern unsere Handgelenke beim Klettern oft. Dies ist ein psychologischer Effekt, der uns das Gefühl gibt, dass sich unsere Unterarme erholen.

Welche Muskeln werden beim Klettern trainiert?

Was das Muskeltraining angeht, kann Klettern, gemessen an seinem Schwierigkeitsgrad, grundsätzlich die Muskeln im ganzen Körper koordiniert trainieren, da es beim Klettern keine einheitliche Route und keine hundertprozentig ähnlichen Bewegungen gibt und die Stimulation einer Muskelgruppe nicht isoliert erfolgen kann, wie dies beim Gewichtheben in einem normalen Fitnessstudio der Fall ist.

Beim Klettern werden aufgrund der Vielzahl an Greifbewegungen die Muskelgruppen rund um Handgelenk, Unterarm und Oberarm mit höchster Intensität trainiert und der Deltamuskel spielt eine große Rolle für die Stabilität und Flexibilität der gesamten Extremität. Bei jedem System wird die gesamte Rückenmuskulatur beansprucht.

Darüber hinaus spielen der Beindruck, die Bauchmuskulatur, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und sogar der gesamte Rumpfbereich eine entscheidende Rolle.

So verhindern Sie Schmerzen und Schwäche in den Unterarmen beim Klettern

Während des Kletterns sollten wir mehr über unsere Felspositionen und die Kletterreihenfolge wissen, denn auf diese Weise können wir uns besser ausruhen und leichter Erfolge erzielen.

Handelt es sich um eine flache Felswand, können wir möglichst nah an sie herankommen. Handelt es sich um eine steile Felswand, können wir unsere Füße hängen lassen und unsere Knie beugen, um uns auszuruhen.

Sie müssen Ihre Rumpfkraft und Beinmuskulatur einsetzen, da dies den Druck auf Ihre Arme verringert. Auch in Ruhephasen ist es wichtig, über die nächsten Schritte nachzudenken.

Tatsächlich hat jeder seinen eigenen Kletterstil und was für den einen geeignet ist, ist für den anderen vielleicht nicht geeignet. Daher ist es wichtig, Ihren Kletterrhythmus zu kennen.