Das Land ruft Sie dazu auf, Gewicht zu verlieren! Wissenschaftlicher Gewichtsverlust beginnt mit dem Verständnis von Fettleibigkeit

Frau Ding wurde aufgrund einer akuten, durch ein Trauma verursachten Schädel-Hirn-Trauma in das Zweite Volkskrankenhaus Changde eingeliefert. Sie litt an Diabetes und war übergewichtig. Wenn sie beim Umdrehen Hilfe braucht, müssen Sie zuerst das Fett an ihrem Bauch auf die nahe Seite bewegen und dann mit einer Hand die gegenüberliegende Schulter und mit der anderen Hand die gegenüberliegende Hüfte halten. Natürlich muss gleichzeitig eine andere Person auf der gegenüberliegenden Seite helfen, sie umzudrehen.

Um sie auf dem Bett ein wenig anzuheben, mussten vier Personen zusammenarbeiten, „123“ rufen und sie gemeinsam 1–2 Zentimeter anheben. Ihr Gewicht erschwert ihre Pflege unmerklich und stellt für ihre eigene Genesung eine noch größere Herausforderung dar.

Das Changde Second People's Hospital gab an, dass bei wärmerem Wetter keine dicke Baumwollkleidung mehr zum Bedecken des Schwimmrings vorhanden sei, was zeige, wie wichtig es sei, Gewicht zu verlieren. Aber der Weg zum Abnehmen ist so schmerzhaft. Es ist zu schwierig, auf die Ernährung zu achten und es ist zu anstrengend, die Beine zu bewegen. Dies führt dazu, dass es schwerfällt, Gewicht zu verlieren und man dicker wird.

Keine Sorge, das Land ergreift Maßnahmen!

In den von der Nationalen Gesundheitskommission veröffentlichten „Richtlinien zur Gewichtskontrolle (Ausgabe 2024)“ heißt es, dass einige Studien voraussagen, dass die Übergewichts- und Fettleibigkeitsrate in meinem Land im Jahr 2030 bei Erwachsenen 70,5 % und bei Kindern 31,8 % erreichen wird, wenn keine wirksame Eindämmung erfolgt.

Am 9. März hielt die dritte Tagung des 14. Nationalen Volkskongresses eine Pressekonferenz zum Thema „Lebensunterhalt der Menschen“ ab. Lei Haichao, Direktor der Nationalen Gesundheitskommission, sagte, dass die dreijährige Aktion „Jahr der Gewichtskontrolle“ weiterhin gefördert werde, um einen gesunden Lebensstil populär zu machen.

Daher haben uns die von der Nationalen Gesundheitskommission formulierten „Ernährungsrichtlinien für Fettleibigkeit bei Erwachsenen (Ausgabe 2024)“ in die Richtung einer wissenschaftlich fundierten Gewichtsabnahme gewiesen!

1. Welche Art von Fett ist wirklich Fett?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Standard zur Messung, wie dick oder dünn eine Person ist.

BMI = Gewicht (kg) / Größe (m)²

Der normale BMI-Bereich für gesunde Erwachsene in meinem Land liegt zwischen 18,5 und 24. Ein BMI zwischen 24 und 28 wird als Übergewicht definiert. Ab 28 Jahren gilt man als fettleibig.

2. Wie viel sollten wir täglich essen?

Unterschiedliche Menschen haben einen unterschiedlichen täglichen Energiebedarf:

1. Männer: Die empfohlene tägliche Energiezufuhr beträgt 1200 – 1500 kcal.

2. Frauen: Empfohlene tägliche Energiezufuhr 1000 – 1200 kcal

Dadurch können nicht nur die Grundbedürfnisse des Körpers gedeckt, sondern auch überschüssiges Fett langsam abgebaut werden. Die drei wichtigsten Makronährstoffe sollten im richtigen Verhältnis vorhanden sein!

3. So essen Sie gesund ab

Passen Sie ihre Nahrungs- und Kalorienaufnahme entsprechend ihren Bedürfnissen an. (Einzelheiten entnehmen Sie bitte den Ernährungsrichtlinien für Erwachsene bei Fettleibigkeit (Ausgabe 2025) des National Health Commission Office.)

4. Diese Lebensmittel werden bevorzugt

1. Ermutigen Sie die Menschen, Vollkornprodukte als Hauptnahrungsmittel zu essen, erhöhen Sie die Aufnahme von grobem Getreide entsprechend und reduzieren Sie die Aufnahme von raffiniertem weißem Reis und Mehl.

2. Sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr von frischem Obst und Gemüse, reduzieren Sie jedoch die Zufuhr von zuckerreichem Obst und stärkehaltigem Gemüse.

3. Bevorzugen Sie Zutaten mit geringem Fettgehalt, wie mageres Fleisch, Hähnchenbrust ohne Haut, Fisch und Garnelen usw.;

4. Bevorzugen Sie fettarme oder Magermilch.

5. Welche Tipps gibt es neben der Ernährung noch?

Schlaf: Langes Aufbleiben, Schlafmangel und unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten können zu endokrinen Störungen und einem abnormalen Fettstoffwechsel führen und zu „Überarbeitungsfettleibigkeit“ führen. Übergewichtige Patienten sollten ihren zirkadianen Rhythmus einhalten und auf etwa 7 Stunden Schlaf pro Tag achten.

Bewegung: Unzureichende oder fehlende körperliche Aktivität und eine sitzende Lebensweise sind wichtige Ursachen für Fettleibigkeit. Das Trainingsprinzip zur Gewichtsabnahme bei adipösen Patienten besteht darin, 150 bis 300 Minuten pro Woche hauptsächlich aerobe Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität durchzuführen, ergänzt durch Widerstandsübungen. An 5–7 Tagen pro Woche sollten Sie mindestens jeden zweiten Tag ein aerobes Training mittlerer Intensität durchführen. Das Widerstandstraining sollte 2–3 Tage pro Woche durchgeführt werden, jeden zweiten Tag, jeweils für 10 bis 20 Minuten. Der Energieverbrauch durch Sport sollte pro Woche 2000 kcal oder mehr betragen.

Weniger sitzen: Das tägliche Sitzen und die passive Bildschirmzeit sollten auf 2–4 Stunden begrenzt werden. Wer lange still sitzt oder am Schreibtisch arbeitet, sollte jede Stunde 3 bis 5 Minuten aufstehen und sich bewegen.

Herzliche Erinnerung: Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen. Das ideale Gewichtsverlustziel sollte darin bestehen, innerhalb von 6 Monaten 5 bis 10 % des aktuellen Körpergewichts zu reduzieren. Eine sinnvolle Gewichtsabnahmerate liegt bei 2 bis 4 kg pro Monat.

Nicht Abnehmen ist das Ziel, sondern Gesundheit! Lassen Sie uns gemeinsam für unser gesundes Leben arbeiten!

Hunan Medical Chat Spezialautor: Bao Xijin, Abteilung für Neurologie, Changde Second People's Hospital

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(Bearbeitet von Wx)