Ständiges Seufzen bei der Arbeit? Herzlichen Glückwunsch, Sie haben eine neue Methode zum Stressabbau gemeistert

"Also!!!"

Ich weiß nicht, seit wann Seufzen für moderne Büroangestellte zur täglichen Routine geworden ist: Am Montagmorgen muss man erst einmal seufzen, um die Energie für die Arbeit einer Woche zu haben; wenn man vor schwerer Arbeit steht, muss man erst seufzen, um den Mut zu haben, ein Dokument zu öffnen …

Obwohl es ein altes Sprichwort gibt, das besagt: „Ein Seufzer bringt drei Jahre Armut“, raten die Leute um mich herum auch: „Seufze nicht die ganze Zeit, das ist zu negativ.“ Dadurch verspüren wir beim Seufzen immer eine kleine psychische Belastung – aber keine Panik!

Um frei seufzen zu können, haben wir uns kürzlich mit den neuesten Forschungsergebnissen von Wissenschaftlern befasst und festgestellt, dass Seufzen nichts Schlechtes ist! Von Zeit zu Zeit zu seufzen ist tatsächlich gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Häufiges Seufzen ist wahrscheinlich ein Zeichen einer Depression?

Wissenschaftler sagen: Das gibt es nicht!

Als weit verbreitetes nonverbales Verhalten im täglichen Leben wird Seufzen von den Menschen oft als Ausdruck negativer Emotionen angesehen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 brachte tägliches Seufzen mit subklinischen Depressionen in Verbindung.

Manche Leute sind jedoch anderer Meinung. Eine Studie aus dem Jahr 2022 mit einer größeren Stichprobe ergab, dass Menschen, die mehr seufzen, nicht mehr Symptome einer Depression aufweisen als Menschen, die weniger seufzen. Tatsächlich ergab die Studie, dass einige Männer, die häufiger seufzten, weniger Symptome einer Depression aufwiesen.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Ist Seufzen nicht etwas Schlechtes? Warum klingt es so, als ob Seufzen dabei helfen kann, negative Emotionen zu reduzieren? Dies muss mit der Natur des Seufzens beginnen.

Lassen Sie uns in diesem Moment gemeinsam einen wachen Seufzer ausstoßen: Atmen Sie zunächst tief ein, spüren Sie, wie die Luft gleichmäßig von der Nasenhöhle in den Brustkorb und sogar in die Bauchhöhle strömt, und atmen Sie dann die verbrauchte Luft in der Lunge bequem und frei durch den Mund aus.

Moment, ist das nicht einfach nur ein tiefer Atemzug? Tatsächlich besteht jeder Seufzer aus einem tiefen Einatmen und einem langsamen und langen Ausatmen, und bei diesem Vorgang werden unser Gehirn, unsere Lungen und unsere Nerven still aktiviert.

Aus physiologischer Sicht ist Seufzen, wie normales Atmen und Keuchen, lediglich ein Atemmuster, das dazu dient, mit unseren spezifischen Situationen fertig zu werden. Und nicht nur wir Menschen seufzen, alle Säugetiere tun es.

Tierbesitzer, die den Schlaf ihrer pelzigen Kinder aufmerksam beobachtet haben, haben vielleicht bemerkt, dass ihre pelzigen Kinder plötzlich einen langen Seufzer ausstoßen, wenn sie im Schlaf den Atem anhalten. Dies liegt nicht daran, dass sie mit ihrem Zuhause unzufrieden sind, sondern einfach daran, dass ihr Körper feststellt, dass die Luftzufuhr für eine normale Atmung nicht ausreicht, und sie daher schnell seufzen, um dies auszugleichen! ——Genau das macht der menschliche Körper.

Aus diesem Grund bezeichnen manche Forscher Seufzer als „Reseter der Atemwege“. Die grundlegendste Funktion des Seufzens besteht darin, unser normales Atemmuster aufrechtzuerhalten und den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt in unserem Körper durch einen Wechsel zwischen tiefer und flacher Atmung auszugleichen.

Im Vergleich zu unserer normalen Atmung ist das Seufzen tiefer und schwerer. Ein Seufzer kann die Luftaufnahme im Vergleich zur normalen Atmung fast verdoppeln. Dadurch werden nicht nur die Lungen mit Luft gefüllt, sodass wir mehr Frischluft bekommen, sondern es können auch die normalerweise nicht genutzten Alveolen in der Lunge stärker aktiviert werden. Dies trägt dazu bei, einen Alveolarkollaps zu verhindern und ist für die Gesundheit unserer Lungen von großem Nutzen.

Atmen Sie öfter, Ihre Lunge wird es Ihnen danken!

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Da normales Atmen, Seufzen und Keuchen alle über dieselben Aktionsbahnen verfügen, haben einige Wissenschaftler sogar eine interessante Hypothese aufgestellt: Ursprünglich hatten die Menschen nur eine normale, flache Atmung, aber eine zu flache Atmung würde dazu führen, dass einige Lungenbläschen kollabieren, was bei manchen Menschen zum Tod führen würde; Mit der Zeit entwickelte sich beim Menschen allmählich ein tieferes Atemmuster, beispielsweise ein Seufzer, und dieses tiefe Atemmuster löste erfolgreich das Problem des Alveolarkollapses. Im Laufe der Zeit hat sich das normale abwechselnde Atem- und Seufzermuster zu einem spontanen physiologischen Verhalten des Menschen entwickelt.

Unabhängig davon, ob wir Seufzern eine emotionale Interpretation beimessen oder nicht, passieren sie auf natürliche Weise immer wieder. Jeder von uns erneuert unbewusst seinen Atemzustand, indem er immer wieder seufzt.

Welche Beziehung besteht zwischen Seufzern und Emotionen?

Da Seufzen ein natürliches physiologisches Verhalten des menschlichen Körpers ist, warum bringen wir es mit emotionalen Veränderungen in Verbindung? Dies bringt uns zu den Szenarien, in denen Seufzen häufig auftritt – Sie haben es erraten, wenn wir uns in einem „stressigen“ Zustand wie Anspannung, Angst, Müdigkeit usw. befinden.

Wenn wir uns in diesen Zuständen befinden, ist unser Körper unbewusst in einem Zustand von Stress und Anspannung. Dabei verspannen sich nicht nur die Muskeln des gesamten Körpers, in manchen Extremfällen halten wir sogar unbewusst lange den Atem an oder atmen flach, was unseren Körper in einen Zustand der Hypoxie versetzt.

Wenn sich der Körper zu diesem Zeitpunkt unwohl fühlt, sendet er ein Signal an das Gehirn zurück, und das Gehirn weist uns an, tief und kräftig einzuatmen, damit frische Luft durch die Atemwege bis in die Lunge strömen kann, wodurch das Blut im ganzen Körper mit frischem Sauerstoff versorgt wird und überschüssiges Kohlendioxid aus dem Körper ausgeschieden wird.

Durch die Zufuhr von frischem Sauerstoff und die Beseitigung von Kohlendioxid entspannen sich die ursprünglich übererregten sympathischen Nerven langsam und das durch das Anhalten des Atems verwirrte Gehirn normalisiert sich allmählich wieder. Zu dieser Zeit wird auch unser Stresszustand gelindert.

Seufzen wird tatsächlich durch Emotionen wie Angst, Anspannung und Stress verursacht, aber anstatt zu sagen, dass Seufzen ein schlechtes Signal ist, ist es besser zu sagen, dass unser Körper sich aktiv selbst rettet.

Wie bereits erwähnt, kann angemessenes Seufzen dazu beitragen, negative Emotionen zu reduzieren. Seufzen kann uns auch dabei helfen, den emotionalen Aufstieg beim Übergang von einem schlechten in einen angenehmeren Zustand besser zu bewältigen. Ein langer Seufzer kann uns helfen, schneller von einem depressiven in einen glücklichen Zustand zu gelangen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine lange Dehnung hinzufügen, wird der Effekt verdoppelt.

Neben emotionalen Veränderungen haben weitere Untersuchungen von Wissenschaftlern auch ergeben, dass Seufzen auch zur Verbesserung unserer kognitiven Fähigkeiten beitragen kann.

Viele Menschen seufzen und machen sich Mut, bevor sie eine schwierige Aufgabe beginnen. Denken Sie nicht, dass dies nur ein spiritueller Sieg ist. Wissenschaftler haben in Untersuchungen bestätigt, dass dieses Verhalten tatsächlich dazu beiträgt, unsere kognitiven Fähigkeiten bei der Aufgabe zu verbessern und dadurch unsere Leistung bei der Aufgabe zu steigern.

Interessanterweise schien nur das Einatmen durch die Nase eine Wirkung zu haben, während das Einatmen durch den Mund keinen vergleichbaren Effekt hatte. Dies kann daran liegen, dass die beiden Inhalationsmuster unterschiedliche Gehirnbereiche aktivieren.

Kurz gesagt: Jeder Seufzer kann nicht nur unsere Atmung verändern, sondern auch unseren körperlichen Zustand von innen heraus erfrischen, sodass unser Körper und Geist mit Rot und Blau auf den neuesten Stand gebracht werden.

Darüber hinaus trägt Seufzen nicht nur dazu bei, dass Sie sich auf physiologischer Ebene wohler fühlen, sondern auch in sozialen Situationen kann gelegentliches Seufzen hilfreich sein.

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Manchmal ist ein solcher tiefer Seufzer eine Möglichkeit, unseren Emotionen Luft zu machen und die trübe Luft in unserer Brust und den Groll in unserem Herzen loszuwerden.

Obwohl Seufzen gut ist, sollten Sie es natürlich nicht als Lösung für das Leben betrachten. Denn wenn Sie sich erst einmal an dieses Atemmuster gewöhnt haben, kann Ihre normale Atmung beeinträchtigt sein.

Wenn Sie jedoch das Vergnügen, das das Seufzen mit sich bringt, wirklich mögen, können Sie es auch mit einigen Seufzer-Atemübungen versuchen und jeden Seufzer zu einer Atemübung machen. Auf diese Weise können Sie, wenn andere Sie fragen, warum Sie immer seufzen, mit Zuversicht sagen: Sie seufzen nicht, dies ist ein fortgeschrittenes Atemtraining!

Abschließend hoffe ich, dass alle frei und entspannt aufatmen können – großartig! ! ! !

Tipps: Wie lässt sich Seufzen in Atemtraining umwandeln?

Wichtige Punkte:

1. Setzen Sie sich gerade hin, behalten Sie eine neutrale Position bei und entspannen Sie Ihre Schultern.

2. Atmen Sie schnell ein und langsam aus, durch die Nase ein und durch den Mund aus.

3. Versuchen Sie beim Einatmen, die Luft in den gesamten Brust- und Bauchraum zu pumpen, um das Zwerchfell zu bewegen, und nicht nur den Brustkorb zu heben und zu senken.

4. Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Rippen zurückzuziehen.

5. Wiederholen Sie den Vorgang immer wieder. Jede Übung dauert nur fünf Minuten.

Planung und Produktion

Autor: Hydra-Populärwissenschaftsautor

Gutachter: Fan Chunlei, Associate Researcher, Institut für Psychologie, Chinesische Akademie der Wissenschaften

Planung丨Yinuo

Herausgeber: Yinuo

Korrekturgelesen von Xu Lai und Lin Lin