Sie denken vielleicht nicht, dass diese Symptome mit Schlafmangel zusammenhängen →

„Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie gähnen. Gähnen bedeutet, dass Sie müde sind. Wenn Sie müde sind, müssen Sie dies durch Schlaf ausgleichen“, das ist eine Wahrheit, die viele Menschen kennen. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es neben dem Gähnen noch viele andere Anzeichen von Schlafmangel gibt.

Wenn Ihre Schlafdauer weniger als 6 Stunden beträgt, sollten Sie den Angaben der meisten Menschen zufolge darauf achten, ob Sie unter „Schlafmangel“ leiden.

Die folgenden vier möglichen Symptome scheinen nichts mit dem Schlaf zu tun zu haben und können leicht auf Gründe wie „älter werden“, „in letzter Zeit etwas gereizt sein“ oder „das kalte Wetter macht mich gierig“ zurückgeführt werden. Wenn es nur ein- oder zweimal passiert, machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Sollten jedoch weiterhin folgende deutliche Auffälligkeiten auftreten, sollten Sie aufmerksam werden: Möglicherweise handelt es sich dabei um ein Alarmsignal Ihres Körpers, das Sie an einen gravierenden Schlafmangel erinnert.

Heißhunger auf mehr fett- und zuckerreiche Lebensmittel

Ich glaube, viele Menschen kennen das Phänomen des Essanfalls spät in der Nacht: Wenn wir lange aufbleiben, haben wir immer Lust auf fettreiche, zuckerreiche und ölreiche Nahrungsmittel wie Kartoffelchips, Schokolade und frittiertes Hühnchen.

Viele Menschen würden es nicht ernst nehmen und es scherzhaft als „Heißhunger“ bezeichnen, aber Studien haben ergeben, dass Schlafmangel auch dazu führen kann, dass Menschen mehr „Junk-Snacks“ essen wollen.

In einer Umfrage der University of Arizona unter mehr als 3.000 Erwachsenen zeigten 66 % derjenigen, die unter Schlafmangel litten, eine Tendenz zur Gier. Während der Nacht ist der Nahrungsbedarf größer.

Eine weitere Studie der University of California in Berkeley kam mithilfe von Magnetresonanztomographie des Gehirns zu dem Ergebnis, dass Schlafmangel im Vergleich zu gutem Schlaf die Aktivität des Frontallappens des Gehirns ernsthaft schädigen kann, wodurch das Belohnungssystem des Gehirns stärker auf kalorien- und fettreiche Nahrungsmittel reagiert.

Dies hängt auch mit dem „Zunehmen“ zusammen: Wenn Sie Ihre Schlafzeit um eine Stunde pro Tag reduzieren, nehmen Sie zwei Pfund zu. Dies ist möglicherweise keine Übertreibung.

Dies kann daran liegen, dass Schlafmangel die Ausschüttung von Leptin und Ghrelin beeinträchtigt. Die Kampfkraft von Leptin, das für das „Aufhören mit dem Essen“ verantwortlich ist, wird stark reduziert, während die Angriffskraft von Ghrelin, das „Sie dazu drängt, wie verrückt zu essen“, plötzlich zunimmt. Dies führt zu einem Dominoeffekt: Je weniger Sie schlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Gehirn gekapert wird, desto stärker ist Ihr Verlangen nach Junkfood und desto leichter nehmen Sie zu.

Konzentrationsschwierigkeiten

Das Gefühl, dass das Gehirn „dumm“ wird

Ein Kollege, der seit mehreren Tagen lange aufbleibt und am Wochenende nicht gut geschlafen hat, dessen Augen leer sind, der sich schlecht konzentrieren kann und dessen Seele über seinem Gehirn zu schweben scheint... Man muss seinen Namen mehrmals rufen, bevor er antwortet. Es könnte sein, dass Sie nicht ausreichend und ausreichend Schlaf bekommen.

Eine in der Fachzeitschrift „Nature“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Schlafmangel zu deutlich langsameren Reaktionszeiten und einer Beeinträchtigung von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und exekutiven Funktionen führen kann.

Dies kann daran liegen, dass Schlafmangel zu einer Schrumpfung des Hippocampus führt. Der Hippocampus ist für die Gedächtnisbildung und -konsolidierung verantwortlich. Schlafmangel ist wie ein Mobiltelefon mit schwacher Batterie, das nicht rechtzeitig aufgeladen wird, was dazu führt, dass das System hängen bleibt oder sogar abstürzt.

Auch die Aktivität des präfrontalen Kortex wird eingeschränkt, ähnlich wie beim Laufen mit niedrigerer Frequenz, und Ihre Entscheidungsfähigkeit und Aufmerksamkeit werden stark reduziert.

Unruhig

Jeder scheint auf der Suche nach Ärger zu sein

Für den Begriff „Mürrischkeit beim Aufwachen“ gibt es eine gewisse wissenschaftliche Grundlage. Studien haben ergeben, dass unser Gehirn bei Schlafmangel eher dazu neigt, die Äußerungen anderer Menschen negativ zu interpretieren.

Es handelt sich eindeutig um ein ausdrucksloses „neutrales Gesicht“ ohne jede Spur von Emotionen, doch in den Augen von Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen haben, wird es als „bedrohlich“ interpretiert. Zwei Gruppen von Menschen – eine, die die ganze Nacht nicht geschlafen hatte, und eine, die acht Stunden geschlafen hatte – wurden die gleichen Fotos gezeigt. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen hatten, die Attraktivität und Glaubwürdigkeit der Personen auf den Fotos deutlich niedriger bewerteten als diejenigen, die genug Schlaf bekommen hatten.

Mit anderen Worten: Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, reagieren Sie möglicherweise empfindlicher auf die Worte und Handlungen anderer, haben weniger Vertrauen zu ihnen und sind anderen gegenüber feindseliger. Dies kann daran liegen, dass starker Schlafmangel die Aktivität der Amygdala im Gehirn beeinträchtigt.

Viele Studien haben gezeigt, dass bereits eine einzige Nacht Schlafmangel zu einer ungewöhnlichen Aktivität der Amygdala im Gehirn führen kann, wodurch die Wahrscheinlichkeit intensiver negativer Emotionen wie Angst, Furcht und Wut steigt.

Langsame Reaktion

Verminderte Aufmerksamkeit beim Autofahren

Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie zeigt, dass Schlafmangel die Reaktionszeit erheblich verlängern und das Risiko von Verkehrs- und Arbeitsunfällen erhöhen kann.

Für Menschen mit starkem Schlafmangel ist Autofahren fast dasselbe wie betrunkenes Autofahren. Die Reaktionszeit von 24 Stunden Schlaflosigkeit entspricht einer Blutalkoholkonzentration von 0,1 %, also 100 mg/100 ml. (Hinweis: Gemäß den Standards meines Landes gilt Fahren unter Alkoholeinfluss als betrunken, wenn die Konzentration 80 mg/100 ml übersteigt.)

Dies ist eine schockierende Datenmenge. Innerhalb von 24 Stunden steigt das Unfallrisiko bei Fahrern mit Schlafmangel im Vergleich zu Fahrern, die die empfohlenen 7 Stunden oder mehr schlafen, sprunghaft an: Bei 5 bis 6 Stunden Schlaf erhöht sich das Unfallrisiko um das 1,9-fache; Bei weniger als 4 Stunden Schlaf erhöht sich das Risiko eines Absturzes um das 11,5-fache.

Glauben Sie niemals, dass Sie die Reaktionen Ihres Körpers allein mit Willenskraft überwinden können. Schlafmangel kann die Wachsamkeit Ihres Gehirns erheblich verringern und die Geschwindigkeit Ihrer Informationsverarbeitung verlangsamen, insbesondere in Situationen, die schnelle Reaktionen erfordern, wie beispielsweise beim Autofahren.

Wenn wir über einen längeren Zeitraum unter starkem Schlafmangel leiden, schadet das unserer Gesundheit, ganz zu schweigen von unserem flexiblen und klaren Gehirn.

Unserer Gesundheit zuliebe ist es an der Zeit, den Signalen des Körpers mehr Aufmerksamkeit zu schenken und ihm bei Erschöpfung eine Pause, Ruhe und einen erholsamen Schlaf zu gönnen.