Normalerweise bin ich mit der Arbeit zu beschäftigt, um Zeit für Sport zu haben. Kann es effektiv sein, dies durch Sport am Wochenende auszugleichen?

Leben ist Bewegung

Die Vorteile von Bewegung sind jedem bekannt

Aber das Schwierigste daran, "am Training festzuhalten"

Nichts ist mehr

Stark! halten!

Für Büroangestellte

Es gibt immer zehn Millionen Gründe für Arbeitstage

Unterbrechung von Trainingsplänen:

Kann nicht aufstehen, muss Überstunden machen, Teambuilding im Unternehmen, zu müde

…

Aber wenn Sie unter der Woche zu beschäftigt sind, um Sport zu treiben,

Kann Sport am Wochenende helfen?

Lasst uns gemeinsam zusehen

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1. Trainieren Sie nur am Wochenende.

Es funktioniert wirklich!

Eine im letzten Jahr in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Studie zeigte, dass die Konzentration der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen 150 Minuten moderaten bis intensiven Trainings pro Woche für Erwachsene auf das Wochenende das Risiko von 264 Krankheiten senken kann. Die dabei erzielten Effekte waren denen eines über die Woche verteilten Trainingsmusters ähnlich.

Mithilfe von 89.573 Teilnehmern analysierten die Forscher den Zusammenhang zwischen Trainingsmustern und dem Auftreten von 678 Krankheiten.

Basierend auf den Trainingsgewohnheiten teilten die Forscher die Probanden in drei Kategorien ein: eine inaktive Gruppe (150 Minuten Training pro Woche); eine regelmäßige Trainingsgruppe (≥150 Minuten Training pro Woche, gleichmäßig über den Tag verteilt); und eine Wochenend-Übungsgruppe (≥150 Minuten Training pro Woche, aber konzentriert auf 1-2 Tage).

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass körperliche Betätigung nicht nur einen erheblichen positiven Einfluss auf unsere aktuelle körperliche Gesundheit hat, sondern auch weitreichende Vorteile bei der Verringerung des Risikos künftiger Erkrankungen mit sich bringt.

Doch überraschenderweise konnte beim Vergleich der regelmäßig trainierenden Gruppe mit der am Wochenende trainierenden Gruppe kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden beobachtet werden. Mit anderen Worten: Egal, ob Sie jeden Tag trainieren oder am Wochenende viel Sport treiben – solange die Zeit Ihrem Ziel entspricht, sind die gesundheitlichen Vorteile, die Sie daraus ziehen, tatsächlich ähnlich!

Erwachsene (18-64 Jahre)

Bildquelle: Weltgesundheitsorganisation

2. „Stoßwelle“ und „Übermäßige Bewegung“

Wie kann man unterscheiden?

Im Leben kommt es bei manchen Menschen neben Bewegungsmangel auch vor, dass sie falsche Trainingsmethoden anwenden, wie etwa plötzliches oder übermäßiges Training. Manche Menschen haben die folgenden falschen Vorstellungen über übermäßiges Training:

1. Normale Menschen übertrainieren nicht

Solange das Trainingsvolumen über längere Zeit nahe am Limit liegt und die Regeneration nicht mithalten kann, kann es auch bei Normalverbrauchern zu Übertraining kommen. Die körperliche Fitness, die sportlichen Fähigkeiten, der Erholungszustand und die Anpassungsfähigkeit an hochintensives Training sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Das Trainingsvolumen von Profisportlern kann nicht als Referenzwert für Übertraining verwendet werden.

2. Zu viel Training führt zu Übertraining

Für Übertraining gibt es zwei Voraussetzungen: Zum einen übermäßiges Training, zum anderen unzureichende Erholung. Hoher psychischer Stress, schlechte Kondition, Schlafmangel, unregelmäßige Mahlzeiten, unzureichende Erholung nach dem Training usw. beeinträchtigen die Erholung des Körpers und die sportliche Leistungsfähigkeit. In einem Zustand unzureichender Erholung kann es zu Übertraining kommen, selbst wenn die Trainingsmenge gleich oder etwas geringer als üblich ist.

3. Anzeichen von Übertraining sind offensichtlich

Übertraining ist ein schleichender Prozess und die damit verbundenen Symptome können von leicht bis schwerwiegend reichen, so dass viele Menschen nicht erkennen, dass sie übertrainiert sind, wenn einige Anzeichen auftreten.

▲Bildquelle: Internet

Richtiges Training kann Ihre Stimmung anheben und Ihre körperliche Fitness stärken . Wenn Sie nach dem Training schlecht schlafen, ständig müde sind, Stimmungsschwankungen haben und Ihre körperliche Fitness nachlässt, liegt das möglicherweise an Übertraining. Darüber hinaus lässt sich ein übertriebenes Training auch anhand der Zeit beurteilen, die bis zur vollständigen Erholung benötigt wird (d. h. bis zum vollständigen Verschwinden von Müdigkeit und Verletzungen nach dem Training und bis zur Wiederherstellung der normalen sportlichen Leistungsfähigkeit und körperlichen Fitness).

Im Allgemeinen gilt eine vollständige Erholungszeit von weniger als 1 Woche als normale Trainingsintensität, 1–2 Wochen deuten auf leicht übertriebenes Training hin, 2–4 Wochen bedeuten offensichtliches Übertraining und mehr als 4 Wochen sind starkes Übertraining.

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung „fragmentierter“ Bewegung!

Das Leben liegt in der Bewegung,

Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag.

Um besser und nachhaltig

Gut für unsere Gesundheit!