Die beste Zeit für ein Nickerchen ist da! Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die häufig ein Nickerchen machen, nie länger als diese Zeit schlafen sollten!

„Wenn ich nachmittags kein Nickerchen mache, breche ich nachmittags zusammen.“ Im hektischen Alltag ist ein Nickerchen für viele Menschen zu einer wichtigen Gewohnheit geworden, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.

Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass das Gehirn von Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, möglicherweise langsamer altert. Wie lange sollte ein Nickerchen also optimal sein? Worauf sollten Sie beim Mittagsschlaf achten? Werfen wir einen Blick darauf!

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Die optimale Nickerchenlänge beträgt : 30 Minuten nicht überschreiten!

Eine im April 2023 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass die optimale Nickerchenlänge weniger als 30 Minuten beträgt.

Im Vergleich zu Menschen, die keinen Mittagsschlaf machen, besteht bei Menschen, die länger als 30 Minuten schlafen, ein um 41 % erhöhtes Risiko für einen hohen Body-Mass-Index (BMI) und ein metabolisches Syndrom, insbesondere in Bezug auf Taillenumfang, Nüchternblutzucker und Blutdruck.

Bei denjenigen, die weniger als 30 Minuten schliefen, bestanden keine Stoffwechselrisiken und ihre Blutdruckwerte waren besser.

Ein zu langes Nickerchen kann gesundheitsschädlich sein, insbesondere für diesen Personenkreis!

Im Juni 2024 zeigte eine im European Journal of Neurology veröffentlichte Studie, dass Nickerchen bei Patienten mit Bluthochdruck nicht länger als 30 Minuten dauern sollten und lange Nickerchen das Schlaganfallrisiko erhöhen.

Im Vergleich zu einem Nickerchen von 1–30 Minuten war ein Nickerchen von 31–60 Minuten mit einem um 27 % erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden, und ein Nickerchen von mehr als 60 Minuten war mit einem um 37 % erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden.

Menschen, die oft ein Nickerchen machen,

Das Gehirn altert möglicherweise langsamer!

Es heißt, dass das Gehirn im Schlaf neue Energie tankt, und die Forschung hat dies tatsächlich bestätigt.

Am 21. November 2024 zeigte eine in Science veröffentlichte Studie, dass ein 30-minütiges Nickerchen (leichter Schlaf) die kognitive Leistung effektiv verbessern und das Gehirn in einen optimalen Zustand versetzen kann. Nickerchen sind oft diese Art von leichtem Schlaf.

Eine im Jahr 2023 in der Fachzeitschrift „Sleep Health“ veröffentlichte Studie zeigte, dass es einen kausalen Zusammenhang zwischen Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, und einem größeren Gesamthirnvolumen gibt und dass Nickerchen die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der das Gehirn mit zunehmendem Alter schrumpft, was dazu beiträgt, das Gehirn gesund zu halten.

Insbesondere Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, verfügen über eine größere Gesamthirnkapazität, was einer um 2,6 bis 6,5 Jahre langsameren Gehirnalterung entspricht.

Ein ordentliches Nickerchen hat diese Vorteile

1

Alzheimer wirksam vorbeugen

Eine 2021 in Comprehensive Psychiatry veröffentlichte Studie zeigte, dass Nickerchen der Alzheimer-Krankheit wirksam vorbeugen können und regelmäßige Nickerchen auch die geistige Beweglichkeit verbessern können.

2

Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Eine 2019 online in der Fachzeitschrift Heart veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die gelegentlich ein Nickerchen machten (1–2 Mal pro Woche), im Vergleich zu denen, die überhaupt kein Nickerchen machten, ein um fast die Hälfte geringeres Risiko für einen Schlaganfall/eine Herzinsuffizienz hatten (eine Verringerung um 48 %).

3

Hilft, negative Emotionen zu regulieren

Ein Nickerchen während des Tages kann Ihre Stimmung regulieren und Ihren Geisteszustand nach einem Nickerchen verbessern. Eine im Jahr 2010 in „Psychiatry and Clinical Neuroscience“ veröffentlichte Studie ergab, dass Glücksgefühl und Entspannung während der Wachphase nach einem Nickerchen deutlich zunahmen.

Gesunder Mittagsschlaf, auf diese Punkte achten

1

Halten Sie sich während des Nickerchens warm

Achten Sie bei kaltem Wetter darauf, dass Sie sich beim Nickerchen warm halten. Dies liegt daran, dass die Körpertemperatur während eines Nickerchens sinkt und die Widerstandskraft des Körpers nachlässt, was die Wahrscheinlichkeit des Eindringens kalter Luft stark erhöht.

2

Machen Sie kein Nickerchen direkt nach dem Essen

Viele Menschen machen eine kurze Mittagspause und es wird zur Norm, sich direkt nach dem Mittagessen kurz auszuruhen. Ärzte empfehlen, nach dem Mittagessen einen 10- bis 20-minütigen Spaziergang in der Sonne zu machen, um das Völlegefühl nach dem Essen zu lindern, die Verdauung zu fördern und dem Magen etwas Ruhe zu gönnen. Dann mach ein Nickerchen.

Direkt nach dem Mittagessen ist der Magen mit Nahrung gefüllt und das Verdauungssystem ist zu dieser Zeit am stärksten beschäftigt. Wenn Sie zu dieser Zeit ein Nickerchen machen, beeinträchtigt dies die Verdauung des Magen-Darm-Trakts, behindert die Nahrungsaufnahme und kann sogar zu Nahrungsreflux führen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu Magenschäden kommen und die Verdauungsfunktion des Körpers ernsthaft beeinträchtigen. Auch die Qualität Ihres Nickerchens wird beeinträchtigt.

3

Legen Sie beim Nickerchen ein höheres Kissen

Ein Nickerchen auf dem Tisch verhindert, dass sich Ihr Körper dehnt, was zu einer schlechten Durchblutung führt und den Druck auf Ihre Blutgefäße erhöht. Wenn Sie auf Ihren Armen schlafen, können außerdem Nerven in vielen Körperteilen eingeklemmt werden, was häufig zu Unruhe während des Nickerchens und Einschlafschwierigkeiten führt.

Gleichzeitig wird durch die gebeugte Haltung am Schreibtisch die Halswirbelsäule, die Lendenwirbelsäule und der Rücken stärker belastet, was auf Dauer leicht zu Schäden in diesen Bereichen führen kann.

Ärzte empfehlen Büroangestellten, während der Mittagspause möglichst viel auf dem Rücken auf einem Stuhl zu liegen. Wenn die Umstände es nicht zulassen, sollten sie versuchen, den Kopf anzuheben und sich auf ein weiches Kissen oder eine Matte zu legen, um ein Nickerchen zu machen.

4

Massieren Sie Ihren Nacken, Ihre Taille und Ihren Rücken nach einem Nickerchen

Es ist ratsam, nach einem Nickerchen langsam aufzuwachen. Plötzliches Aufwachen kann zu Blutdruckschwankungen und Symptomen wie Schwindel führen.

Sie können nach dem Aufwachen eine einfache Massage genießen. Beispielsweise kann eine trockene Gesichtsmassage die Durchblutung fördern; Nach der Massage können Nacken, Taille und Rücken besser entlastet werden, wodurch die Körperfunktionen allmählich „erwachen“.

Verweise

[1]Lebensstil-Mediatoren von Assoziationen zwischen Siestas, Fettleibigkeit und Stoffwechselgesundheit. Fettleibigkeit. 26. April 2023

[2]Lange Nickerchen am Tag: Eine stille Gefahr für Personen mit Bluthochdruck.European Journal of Neurology.15. Juni 2024

[3]NREM-Schlaf verbessert die Verhaltensleistung durch Desynchronisierung kortikaler Schaltkreise. Wissenschaft, 2024.

[4]Gibt es einen Zusammenhang zwischen Nickerchen am Tag, kognitiver Funktion und Gehirnvolumen? Eine Mendelsche Randomisierungsstudie in der UK Biobank. Sleep Health. Band 9, Ausgabe 5, Seiten 786–793, Oktober 2023

[5]Zusammenhang zwischen Mittagsschlaf und kognitiver Funktion in der alternden chinesischen Bevölkerung, General Psychiatry, 34:e100361.2021

[6] Zusammenhang zwischen Nickerchen und kardiovaskulären Ereignissen in einer prospektiven Kohortenstudie, Heart (2019).

[7]Ein kurzer Mittagsschlaf moduliert das Ausmaß der Emotionen, das mit der Methode der Emotionsspektrumanalyse objektiv bewertet wird.[J]. Psychiatrie & Klinische Neurowissenschaften, 2010,54(2):207-212.

Planung und Produktion

Quelle: Health Times

Gutachter: Zhao Wei, Chefarzt, Abteilung für Neurologie, TEDA-Krankenhaus der Universität Tianjin

Herausgeber: Wang Mengru

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin