【Medizinische Fragen und Antworten】Wie kann man die Schlafqualität verbessern?

Planer: Chinesische Ärztevereinigung

Gutachter: Zhang Jie, Chefarzt, Beijing Hospital of Traditional Chinese Medicine, Capital Medical University

Die verschiedenen Belastungen und Ereignisse im Leben können uns manchmal heimlich den Schlaf „rauben“. Um Schlaflosigkeit loszuwerden, ist die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten der Schlüssel. Hier einige Tipps zur Schlafhygiene:

1. Versuchen Sie, 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Substanzen zu verzichten, die Sie aufregen könnten, wie Kaffee, starken Tee und Rauchen, damit Ihr Körper bereit ist, in den Ruhemodus zu wechseln.

2. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Obwohl Alkohol Sie möglicherweise schläfrig macht, kann er tatsächlich die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen.

3. Vermeiden Sie 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen anstrengende körperliche Betätigung. Regelmäßige und moderate körperliche Aktivität jeden Tag kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

4. Essen und trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel, insbesondere keine schwer verdaulichen Speisen, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

5. Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen stark anregende geistige Aktivitäten oder das Ansehen von Büchern oder Fernsehsendungen, die Sie aufregen könnten, und geben Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich langsam zu entspannen.

6. Sorgen Sie für eine ruhige und angenehme Schlafzimmerumgebung, sorgen Sie für angemessenes Licht und Temperatur und schaffen Sie gute Bedingungen zum Schlafen.

7. Durch die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans kann der Körper eine stabile biologische Uhr entwickeln, was zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt.

Indem wir diese einfachen Maßnahmen zur Schlafhygiene befolgen, können wir unseren Schlaf besser schützen und jeden Tag voller Energie verbringen. Guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum schlecht schlafen und sich nicht selbstständig anpassen können, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.