Laufen oder Gewichtheben: Welche Trainingsform ist gesünder?

Ich habe meinen Freundeskreis durchsucht.

Ich habe festgestellt, dass immer mehr Freunde Sport mögen.

Manche Leute bestehen darauf, ins Fitnessstudio zu gehen, um „Gewichte zu heben“

Manche Leute bestehen darauf, draußen zu laufen und einzuchecken

Hier kommt also die Frage

Diese beiden Arten von Menschen

Wer hat einen besseren Gesundheitsvorteil?

Menschen, die weiterlaufen,

Gute kardiopulmonale Funktion

1. Schlanker aussehen: Aerobic-Übungen wie Laufen können effektiv mehr Fett im Körper verbrennen. Menschen, die regelmäßig laufen, haben einen geringeren Körperfett- und Talganteil und sehen schlanker aus.

2. Verbesserung von Herz und Lunge: Langstrecken-Aerobic-Training wirkt sich positiv auf die Entwicklung der kardiopulmonalen Funktion aus. Wer regelmäßig läuft, verbessert effektiv seine Herz-Lungen-Funktion, Lungenkapazität, Beinmuskelkraft und Immunität. Wer regelmäßig läuft, entwickelt zudem eine bessere Körperwahrnehmung und Koordination.

3. Starke rote Muskeln: Läufer haben stärkere rote Muskeln, eine ausgezeichnete Ausdauer und Beharrlichkeit und können Sauerstoff besser speichern, aber ihre explosive Kraft ist relativ schwach.

Menschen, die ständig Gewichte heben, um fit zu bleiben,

Gute Muskelmasse

1. Stärker aussehen: Anaerobes Training hat eine stärkere Stoffwechselkapazität. Wer regelmäßig Gewichte und Hanteln stemmt, stärkt nicht nur seine Knochen, sondern sieht auch stärker und stylischer aus. Kraftfitness-Enthusiasten verfügen zudem über eine stärkere Muskelexplosivität.

2. Hohe Knochendichte: „Gewichte heben“ kann die Knochendichte erhöhen und Knochenerkrankungen wie Knochenbrüchen vorbeugen. Darüber hinaus kann es die Gelenke stärken, die Gelenkstabilität und -flexibilität verbessern und die Alterung des Körpers verlangsamen.

3. Die meisten Muskeln sind weiß: Wenn Fitnessbegeisterte hauptsächlich anaerobes Krafttraining mit Gewichten betreiben, bestehen die Muskeln hauptsächlich aus weißen Muskeln mit dicken Fasern und großem Volumen.

Aerobic + Kraft, höhere Trainingseffizienz

Obwohl es Unterschiede zwischen Laufen und Gewichtheben gibt, sind die beiden Übungen kein Widerspruch. Aufgrund ihrer unterschiedlichen Vorteile kann die Kombination von Fitnessübungen wie Laufen und Krafttraining zu einem besseren Körper führen.

Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag Sport zu treiben, können Sie auch mehr laufen, was Ihre Ausdauer und Herz-Lungen-Funktion erheblich verbessern kann. Wenn Sie normalerweise nur laufen, können Sie auch etwa zweimal pro Woche anaerobes Training hinzufügen, um Ihren Körper zu stärken und Ihre Muskeln leistungsfähiger zu machen.

Wissenschaftliche Fitnesstipps

1. Wählen Sie die richtige Trainingsmethode , also die Art der Übung. Generell sollte das Training zum Fettabbau mit aerobem Training mittlerer bis niedriger Intensität beginnen, wie etwa Laufen, Schwimmen, Langstreckenradfahren usw., das durch etwas Krafttraining ergänzt werden kann. Manchen übergewichtigen Menschen ohne Bewegungsgewohnheiten wird Schwimmen, Rudern oder Radfahren empfohlen, wenn für sie längeres Laufen nicht geeignet ist.

2. Kontrollieren Sie die Intensität jeder Übung. Die Trainingsintensität ist ein wichtiger Faktor für die Effektivität des Trainings. Nehmen wir das Laufen als Beispiel: Wenn Sie gerade mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie nicht zu schnell laufen. Darüber hinaus erhöht sich bei zu hoher Trainingsintensität bei übergewichtigen Menschen das Risiko von Sportverletzungen, daher sollte die Trainingsintensität kontrolliert werden. Natürlich ist bei einer zu geringen Intensität auch der Gesamtkalorienverbrauch zu gering und der fettreduzierende Effekt nicht optimal.

3. Kontrollieren Sie die Häufigkeit der Übungen. Zu viel ist genauso schädlich wie zu wenig. Wenn Sie täglich intensive und umfangreiche Übungen durchführen, um Gewicht zu verlieren, Ihr Körper oder Ihr gesamtes System jedoch über kein Schutzsystem verfügt, kann die Erholung nicht Schritt halten, was zu einer versteckten Verletzungsgefahr führt. Natürlich dürfen Sie bei Ihrer Fitness nicht inkonsequent sein, da dies nicht zu guten Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führt.

4. Achten Sie darauf, die Gesamtdauer jeder Übung zu kontrollieren. Manche Menschen möchten vielleicht zwei oder drei Stunden am Stück laufen oder ununterbrochen im Fitnessstudio trainieren, aber das ist nicht ratsam. Langfristige Abnutzung der Bewegungsorgane und Gelenke des Körpers kann zu Sportverletzungen führen. Ohne ausreichende Erholung werden Immunität und Immunfunktion beeinträchtigt. Achten Sie deshalb nach dem Training auf eine regenerierende Nährstoffversorgung und den Schutz Ihrer Körperfunktionen.

Laufen und Gewichtheben

Machen Sie weiter, es ist gut für Ihre Gesundheit

Erinnerung

Vor dem Training

Unbedingt gründlich aufwärmen

Nach dem Training richtig entspannen und dehnen