Fühlen Sie sich tagsüber schläfrig? Ist ein Nickerchen gesundheitsschädlich?

Für manche Menschen gibt es nichts Erfrischenderes als ein Nickerchen. Laut der National Sleep Foundation, einer gemeinnützigen Organisation in den USA, macht etwa ein Drittel aller erwachsenen Amerikaner täglich ein Nickerchen, und in manchen Ländern – wie Spanien, Italien, Mexiko und Griechenland – ist die kurze Siesta eine kulturelle Tradition, die Jahrhunderte zurückreicht. Aber sind Nickerchen wirklich gut für den Menschen?

An sich ist an Nickerchen nichts auszusetzen, doch ein großes Schlafbedürfnis am Tag kann ein Zeichen dafür sein, dass die Person nachts nicht genügend erholsamen Schlaf bekommt. Laut der National Sleep Foundation benötigen die meisten Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

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Wenn Sie tagsüber mehrere Nickerchen machen müssen, obwohl Sie nachts ausreichend Schlafmöglichkeiten haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen oder dass Ihre Schlafqualität schlecht ist. Bei Bedarf machen die Menschen ein 20-minütiges Nickerchen, raten aber auch von langen oder häufigen Nickerchen ab, da diese die Fähigkeit, nachts länger zu schlafen, beeinträchtigen können. Ein Nickerchen ist natürlich, normal und im Allgemeinen gut für Sie.

Der Direktor des Sleep and Performance Research Center der Washington State University stimmte dem zu, merkte jedoch an, dass Nickerchen auch ein Anzeichen für mögliche Gesundheitsprobleme sein könnten. Wenn jemand ausreichend Schlaf pro Nacht hat, aber feststellt, dass zusätzliche Nickerchen notwendig sind, um wach und gesund zu bleiben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass sein nächtlicher Schlaf nicht erholsam genug ist.

Schlafapnoe ist beispielsweise eine Erkrankung, bei der Betroffene während des Schlafs Pausen oder eine flache Atmung erleben. Dies kann zu Tagesmüdigkeit führen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Betroffene ein Mittagsschläfchen machen.

Bemerkenswert ist auch, dass Beobachtungsstudien zeigten, dass Menschen, die zusätzlich zu ausreichendem Nachtschlaf häufiger ein Nickerchen machten, eine höhere Sterblichkeitsrate aufwiesen. Eine im European Heart Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Nickerchen am Tag mit einem erhöhten Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod bei Menschen verbunden waren, die mehr als sechs Stunden pro Nacht schliefen, nicht jedoch bei Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen.

Wenn der nächtliche Schlaf aus anderen Gründen eingeschränkt ist, beispielsweise durch gelegentliche Unterbrechungen des Nachtschlafs aufgrund der Arbeit, dann sind Nickerchen im Allgemeinen eine gute Sache und erholsam, zu viel Schlaf scheint jedoch schädlich zu sein. Dies nennt man Narkolepsie, eine neurologische Störung, die mit übermäßigem Schlaf oder Schläfrigkeit einhergeht.

1. Was ist der Zweck eines Nickerchens?

Schlaf, egal wie lange er dauert, bietet dem Gehirn eine Abkühlphase. Es kommt zu Veränderungen der elektrischen Aktivität Ihrer Gehirnwellen und möglicherweise kommt es sogar zu einer Ausscheidung von Giftstoffen, die bei längeren Schlafphasen sichtbar wird.

Eine 2019 in der Fachzeitschrift Science veröffentlichte Studie ergab, dass das Gehirn während des Schlafs eine Mischung aus Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit (eine klare, farblose Flüssigkeit, die im und um das Gehirn und das Rückenmark fließt) und Blut verwendet, um sich selbst zu reinigen. Dieser Prozess soll Giftstoffe und Abfallproteine ​​entfernen, die sich im Laufe des Tages im Gehirn ansammeln, sodass das Gehirn beim Aufwachen im Wesentlichen erfrischt ist.

Darüber hinaus ergab eine im Jahr 2021 im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie, dass ein Mittagsschläfchen die kognitive Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit für etwa zwei Stunden nach dem Nickerchen verbessern kann. Insbesondere Mittagsschläfchen sind tendenziell wirksamer, wenn es um die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten geht.

2. Wie viel Schlaf sollten Sie bekommen?

Nickerchen können zwar erholsam sein, haben aber je nach Grund unterschiedliche Auswirkungen, sagt Carolyn Miller, emeritierte Professorin für Psychologie an der Loughborough University im Vereinigten Königreich.

Auch wenn Menschen sich beispielsweise nicht unbedingt übermüdet oder müde fühlen, kann ein Nickerchen die Gesundheit fördern. Man kann dieses Verhalten als „Nickerchen mit Appetit“ bezeichnen. Wenn eine Person hingegen unter Schlafmangel leidet, können „kompensatorische Nickerchen“ dabei helfen, den Spiegel eines Moleküls namens Adenosin neu zu kalibrieren. Niedrigere Adenosinwerte fördern die Wachsamkeit, während höhere Adenosinwerte die Schläfrigkeit fördern.

Während manche Nickerchen wohltuend sind, können andere ein Gefühl der Erschöpfung hinterlassen. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet, ein physiologischer Zustand beeinträchtigter kognitiver Leistungsfähigkeit, der während des Nachtschlafs und unmittelbar nach einem Nickerchen auftreten kann.

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Nach dem Aufwachen aus einer beliebigen Schlafphase verspüren Sie vorübergehend ein Gefühl der Benommenheit, Desorientierung und verminderten Aufmerksamkeit, das eine Weile – normalerweise etwa 15 Minuten – braucht, um abzuklingen. Dies ist normalerweise kein Problem, wenn die Menschen Zeit haben, ihre Schlafträgheit zu überwinden. Es kann jedoch ein Problem sein, wenn die Menschen Bereitschaftsdienst haben oder direkt nach dem Aufwachen hellwach sein müssen, was häufig bei Menschen der Fall ist, die ein Nickerchen machen.

Bei Menschen mit langfristiger Schlaflosigkeit können die Symptome durch Schlafträgheit verschlimmert werden, weshalb ein Nickerchen am Tag nicht empfohlen wird. Bei Menschen ohne chronische Schlaflosigkeit führen Nickerchen von 30 Minuten oder weniger weniger zu Schlaftrunkenheit.

Wenn eine Person länger als 30 Minuten schläft, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie in eine tiefere Schlafphase eintritt. Wie bei der Schlafträgheit kann das Aufwachen während dieser Phasen auch dazu führen, dass sich die Betroffenen benommen, schläfrig, desorientiert und verwirrt fühlen. Ideal ist es daher, etwa 20 Minuten vor 15 Uhr zu schlafen. Alles, was später ist, kann den Nachtschlaf stören.

Aber „30 Minuten oder weniger“ ist keine feste Regel.

In manchen Fällen können auch längere Nickerchen von etwa 1,5 Stunden hilfreich sein, da sie dem Körper ermöglichen, die Schlafphasen zu durchlaufen, ohne den Tiefschlaf zu unterbrechen. Solche längeren Nickerchen können insbesondere für Ersthelfer und Schichtarbeiter hilfreich sein, da sie versuchen, Müdigkeit zu vermeiden und mit eingeschränkten Möglichkeiten für ausreichend Schlaf zurechtkommen müssen.

Quelle: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Quelle: Kopbanan

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