Unser „Licht“ schützen – Kurzsichtigkeit verhindern, Sie und ich sind zusammen

Autor: Xu Wang, Zhujiang-Krankenhaus, Southern Medical University

Liao Rongrong Zhujiang Krankenhaus der Southern Medical University

Gutachter: Fan Yuwen, Chefarzt, Chenzhou Traditional Chinese Medicine Hospital, Provinz Hunan

Chen Hanxi, Oberschwester, Volkskrankenhaus der Provinz Guangdong

Myopie ist in der heutigen Gesellschaft zu einem weit verbreiteten Phänomen geworden, insbesondere unter Kindern und Jugendlichen, und die Zahl der Fälle von Myopie nimmt von Jahr zu Jahr zu. Mit der rasanten Entwicklung der Sozialwirtschaft sowie der Wissenschaft und Technologie verbringen wir täglich immer mehr Zeit vor elektronischen Bildschirmen und viele Menschen ignorieren die Bedeutung einer standardisierten Augennutzung. Heute werden wir leicht verständliche Methoden verwenden, um jedem dabei zu helfen, die Methoden zur Vorbeugung von Myopie gründlich zu verstehen und sich daran zu erinnern und unser kostbares „Licht“ zu schützen.

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Die Entstehung von Kurzsichtigkeit hängt oft mit schlechten Sehgewohnheiten zusammen. Wenn Sie gewohnheitsmäßig an einem Schreibtisch arbeiten, mehrere Stunden ununterbrochen auf den Bildschirm eines Computers oder Mobiltelefons starren oder lange Zeit bei schwachem Licht lesen, ist Ihnen möglicherweise nicht bewusst, dass diese unregelmäßige Nutzung Ihrer Augen Ihre Sehkraft schleichend beeinträchtigt. Sie alle sind die „Übeltäter“, die für Ihren Sehverlust verantwortlich sind. Wenn wir lange Zeit auf nahe Objekte starren, ziehen sich die Ziliarmuskeln der Augen weiter zusammen, wodurch der Augapfel länger wird und der Fokus nicht mehr genau auf die Netzhaut gerichtet werden kann, was schließlich zur Myopie führt. Myopie beeinträchtigt nicht nur unsere Lebensqualität, sondern kann sogar schwere Augenerkrankungen wie Netzhautablösung und Glaukom verursachen.

Mit zunehmender Myopie verschwimmt die Wahrnehmung allmählich. Diese visuelle Unschärfe führt dazu, dass Menschen unbewusst die Augen zusammenkneifen und die Stirn runzeln, während sie versuchen, die Objekte vor ihnen klar zu erkennen. Diese Maßnahmen verhelfen uns jedoch nicht zu einer klaren Sicht, sondern verstärken vielmehr die Ermüdung der Augen.

Verschiedene Grade der Kurzsichtigkeit können dazu führen, dass wir die Welt ganz unterschiedlich wahrnehmen.

Geringe Myopie (0–300 Grad): Entfernte Objekte werden unscharf dargestellt, nahe Objekte sind jedoch noch klar.

Mäßige Myopie (300–600 Grad): Selbst nahe Objekte werden unscharf.

Hohe Myopie (mehr als 600 Grad): Egal, ob Sie weit entfernte oder nahe Objekte betrachten, sie sind fast immer unscharf.

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Wie kann man Myopie kontrollieren und verhindern?

Tatsächlich kann Kurzsichtigkeit kontrolliert und verhindert werden, indem man schlechte Sehgewohnheiten ändert und die Augen wissenschaftlich nutzt.

(1) Halten Sie regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten ein und schlafen Sie ausreichend

Längerer Gebrauch der Augen kann zu einer Ermüdung der Augen führen. Ausreichend Schlaf hilft Ihren Augen, sich zu regenerieren. Versuchen Sie, täglich 8 Stunden hochwertigen Schlaf zu bekommen. Das ist nicht nur gut für unsere Augen, sondern verbessert auch unsere allgemeine Gesundheit.

Darüber hinaus sollten wir das Prinzip „Augen 1 Stunde lang benutzen, 5 Minuten ruhen“ befolgen, um eine kontinuierliche Beanspruchung der Augen über längere Zeiträume zu vermeiden. Nutzen Sie Ihre Ruhezeit, um in die Ferne zu blicken und Ihre Augen zu entspannen.

(2) Augenübungen zur Linderung der Augenermüdung

Jeder hat vielleicht schon einmal Augenübungen gemacht! Augenübungen sind nicht „nutzlos“. Im Gegenteil, sie können die Ermüdung der Augenmuskulatur wirksam lindern und die Durchblutung der Augen fördern. Im Alltag kann regelmäßiges Augentraining, insbesondere für Schüler und Berufstätige, die ihre Augen über längere Zeit beanspruchen, zur Erhaltung der Augengesundheit beitragen.

Zu den Augenübungen gehören das Drücken der Akupunkturpunkte um die Augenhöhlen und das Entspannen der Augenmuskeln, um den Augenkomfort zu verbessern. Machen Sie dies jeden Tag einmal morgens und einmal abends für ein paar Minuten. Es ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Kurzsichtigkeit.

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(3) Ergänzen Sie die Augenschutznahrung und achten Sie sowohl auf den inneren als auch auf den äußeren Bereich

Die Gesundheit der Augen hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Lebensmittel, die reich an Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E sind, wie Karotten, Spinat, Blaubeeren usw., sind reich an Antioxidantien, die die Schäden an den Augen durch freie Radikale verlangsamen und so das Risiko eines Sehverlusts verringern können.

Neben der Nahrung ist auch die maßvolle Einnahme augenschützender Nährstoffe eine gute Wahl. Vitamin A ist besonders wichtig für die Erhaltung der Augengesundheit und Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Lutein und Zeaxanthin sind, können die Netzhaut schützen und einer Makuladegeneration vorbeugen.

(4) Richtige Sitzhaltung und gesunde Augennutzung

Ob Sie arbeiten, studieren oder sich unterhalten: Um Kurzsichtigkeit vorzubeugen, ist eine korrekte Sitzhaltung besonders wichtig. Wenn Sie zu nah an einem Buch oder Bildschirm lesen, werden Ihre Augen zu stark belastet und dies über einen längeren Zeitraum kann leicht zu Kurzsichtigkeit führen.

Die Höhe von Tischen und Stühlen sollte angemessen sein: Halten Sie einen Abstand von 30 bis 40 cm zwischen Augen und Büchern oder Bildschirmen ein.

Ausreichendes und weiches Licht: Zu wenig Licht kann leicht zu übermäßiger Ermüdung der Augen führen, während zu viel Licht grell sein kann. Wählen Sie eine weiche Lichtquelle und achten Sie auf eine gleichmäßige Lichtverteilung in Ihrem Arbeitsbereich.

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Welche Missverständnisse gibt es häufig im Zusammenhang mit der Vorbeugung und Kontrolle von Myopie?

Mythos 1: Myopie tritt nur bei Kindern und Jugendlichen auf

Tatsächlich kommt Myopie nicht nur bei Kindern und Jugendlichen vor. Auch bei Erwachsenen besteht das Risiko einer Sehminderung, wenn sie über längere Zeit elektronische Geräte wie Computer und Mobiltelefone benutzen.

Mythos 2: Das Tragen einer Myopiebrille verstärkt die Myopie

Viele Menschen glauben, dass das Tragen einer Brille ihre Kurzsichtigkeit verschlimmert. Tatsächlich ist eine Brille jedoch ein Hilfsmittel zur Korrektur der Sehkraft. Die Verschlechterung der Myopie hängt mit dem Lebensstil und den Sehgewohnheiten zusammen. Wissenschaftlich belegt ist, dass das Tragen einer Brille nicht zu einer Verschlechterung der Sehkraft führt.

Mythos 3: Mehr Karotten essen kann Kurzsichtigkeit heilen

Das Vitamin A in Karotten ist zwar gut für die Augengesundheit, kann jedoch eine bereits bestehende Kurzsichtigkeit nicht rückgängig machen. Eine Vitamin-A-Ergänzung kann lediglich die allgemeine Gesundheit der Augen verbessern, nicht aber Myopie behandeln.

Im heutigen hochentwickelten Informationszeitalter sind elektronische Geräte allgegenwärtig und es ist besonders wichtig, auf eine gesunde Augenhygiene zu achten. Durch regelmäßige Arbeit und Ruhe, eine wissenschaftlich fundierte Ernährung, die richtige Sitzhaltung und Augenübungen können wir Kurzsichtigkeit wirksam vorbeugen und kontrollieren. Die Vorbeugung von Kurzsichtigkeit ist nie eine triviale Angelegenheit. Beginnen wir heute damit, kleine Gewohnheiten zu entwickeln und unser kostbares „Licht“ zu schützen.

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